9 sposobów radzenia sobie z atakami paniki, gdy masz POChP

Oddychaj łatwiej dzięki tym wskazówkom.

POChP wiąże się z wysokim poziomem lęku, który może negatywnie wpłynąć na jakość życia. Ataki paniki są nagłymi epizodami intensywnego strachu, któremu towarzyszą liczne objawy fizyczne. Podczas gdy wiele osób dostaje ataki paniki, ludzie z POChP wydają się być szczególnie podatni na te choroby. W miarę narastania lęku może przyczyniać się do ciężkiej duszności .

Objawy ataków paniki obejmują:

• Wyzysk
• Palpitacje serca
• Drżenie lub drżenie
• Poważna skrócenie oddechu lub poczucie przytłumienia
• Ból w klatce piersiowej, ucisk lub uczucie dyskomfortu
• Strach przed śmiercią
• Zawroty głowy
• Drętwienie i mrowienie w kończynach
• Uderzenia gorąca
• Dreszcze

Poniżej znajduje się kilka sposobów na rozproszenie ataku paniki, gdy poczujesz, że ktoś się zbliża.

1 -

Ćwiczenia oddechowe

Często opisywany jako "wstrzymanie oddechu", atak paniki może sprawić, że poczujesz się jak dusisz się, hiperwentylujesz lub dusisz. Dlatego niezwykle ważne jest, gdy rozpoznajesz uczucie paniki, zaczynasz koncentrować się na oddychaniu. Jeśli możesz kontrolować swój oddech podczas ataku paniki, możesz zazwyczaj przejść przez niego w stosunkowo krótkim czasie. Zacznij od następującej techniki:

• Rozluźniając ramiona, wdychaj powoli i głęboko przez nos . Podczas wdechu brzuch powinien rozwinąć się na zewnątrz i poczuć niewielką ekspansję klatki piersiowej. Nazywa się to oddychaniem przeponowym.
• Trzymając szczękę rozluźnioną, zaciśnij usta, jakbyś zdmuchnął świecę. Z zaciśniętymi wargami powoli wydychaj przez usta. Jest to tak zwane oddychanie wargą powiek.
• Powtarzaj to ćwiczenie oddechowe, aż poczujesz się spokojniej.

Aby mieć lepszą kontrolę nad oddechem, ćwicz regularnie ćwiczenia oddechowe.

2 -

Wziać leki

Leki mogą być niezwykle skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych i ataków paniki. W POChP leki antydepresyjne są czasami preferowane w porównaniu z lekami przeciwlękowymi, ale leki, które najlepiej działają, powinny być omówione z lekarzem.

Chociaż możesz doświadczyć pogorszenia duszności podczas ataku paniki, odradza się nagłe stosowanie leków rozszerzających oskrzela, które mogą zwiększać częstość akcji serca i nasilać niepokój. Zamiast tego spróbuj robić powolne, głębokie oddechy, jak wspomniano powyżej.

3 -

Ćwicz medytację uważności

Badania sugerują, że medytacja uważności - praktyka poświęcona skupianiu umysłu na teraźniejszości - może pomóc leczyć zaburzenia lękowe, a także łagodzić stres.

4 -

De-stres z technikami relaksacyjnymi

Relaksacja jest ważną częścią zmniejszania poziomu lęku i zapobiegania atakom paniki. W niektórych przypadkach ćwiczenia technik relaksacyjnych mogą pomóc w opanowaniu napadu paniki, który już się rozpoczął. Spraw sobie przyjemność i nie przejmuj się priorytetem w zakresie samoopieki podczas szczególnie stresujących okresów.

5 -

Wizualizuj swoją drogę do spokoju

Wizualizacja to potężna technika, która pozwala ci wykorzystać wyobraźnię, by pomóc ci się zrelaksować. Wizualizacja uniemożliwia skupienie się na zmartwieniu i strachu przed pełnym atakiem paniki. Prowadzi cię przez skupienie się na spokojnych, spokojnych obrazach zamiast na tych, które mogą wywoływać panikę.

6 -

Wypróbuj kognitywną terapię behawioralną

Ataki paniki pojawiają się w POChP, gdy niewygodne odczucia fizyczne (duszność, przyspieszona akcja serca) są źle interpretowane katastrofalnie. Oznacza to, że zamiast wiedzieć, że te objawy nie zagrażają życiu i masz możliwość ich przezwyciężenia, uważasz, że nie możesz ich przeżyć. Praca z terapeutą i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), rodzaj terapii opartej na rozmowach, mogą pomóc leczyć objawy lękowe i ataki paniki.

7 -

Zatrzymaj swoje negatywne myśli

Przerwanie myślenia jest techniką terapii poznawczo-behawioralnej, która polega na świadomym dowodzeniu negatywnymi myślami, aby zatrzymać i zastąpić je bardziej realistycznymi, pozytywnymi.

8 -

Sprawdź grupy wsparcia

Grupy wsparcia mogą być użytecznym elementem radzenia sobie z POChP i atakami paniki, ponieważ dają ci znać, że nie jesteś sam. Mogą również pomóc znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z lękiem, paniką i POChP.

9 -

Ćwicz codziennie

Tak jak wszystko, co chcesz osiągnąć, praktyka czyni mistrza. Aby wyciągnąć jak najwięcej z technik wymienionych powyżej, ćwicz je regularnie - nie czekaj, aż znajdziesz się w samym środku ataku paniki, aby spróbować zapamiętać, jak je wykonać. Ćwiczenie tych technik kilka razy dziennie, każdego dnia, pomoże ci łatwo je przywołać podczas ataku paniki, kiedy ich najbardziej potrzebujesz.

_Źródła:

_{Kummer. F. Ataki paniki w POChP i somatyczne opinie psychosomatyczne. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10,1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofalne interpretacje i wrażliwość lęku jako predyktory psychopatologii spektrum panicznego w przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc. J Psychosom Res. 2012 Maj; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 lutego.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Ataki paniki i zaburzenie paniki w przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc: perspektywa poznawczo-behawioralna. Respir Med. 2010 wrzesień; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Trzyletnia obserwacja i kliniczne implikacje interwencji polegającej na redukcji stresu opartej na medytacji w leczeniu zaburzeń lękowych. Gen Hosp Psychiatry. 1995 May; 17 (3): 192-200.}