Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci i nastolatki były "aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie", chociaż podkreślają, że nie musi to być ciągła aktywność przez 60 minut.
Jak większość rodziców wie, wraz ze zdrową dietą, regularne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby schudnąć i zapobiec otyłości u dzieci .
Wykazano również, że regularne ćwiczenia pomagają dzieciom budować silne poczucie własnej wartości, lepiej spać, mieć więcej energii, zmniejszać lęk i zmniejszać ryzyko depresji.
Ćwiczenia dla dzieci
Więc jeśli ćwiczenia są tak ważne, wielu rodziców zastanawia się, kiedy powinni zacząć z dziećmi.
Czy musisz już podpisać swoje dziecko na gimnastykę?
Czy twój przedszkolak jest z tyłu, jeśli nie jest już w futbolu lub tańczy?
Oczywiście, że nie, ale nadal ważne jest, aby małe dzieci i przedszkolaki ćwiczyły.
Ćwicz dla małych dzieci
Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego (NASPE) zaleca, aby małe dzieci otrzymywały co najmniej 30 minut uporządkowanej aktywności fizycznej i co najmniej 60 minut niestrukturalnej aktywności fizycznej każdego dnia.
To naprawdę tylko minimalne wartości. Małe dzieci powinny być aktywne fizycznie przez kilka godzin każdego dnia i nie powinny siedzieć w pozycji siedzącej dłużej niż 60 minut na raz, chyba że śpią.
Ćwiczenia dla przedszkolaków
Przedszkolaki potrzebują trochę więcej ćwiczeń - co najmniej 60 minut zorganizowanej aktywności fizycznej i co najmniej 60 minut nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej każdego dnia.
Ponownie, są to zalecenia minimalne, a przedszkolaki powinny być aktywne fizycznie przez kilka godzin każdego dnia i nie powinny prowadzić trybu siedzącego przez więcej niż 60 minut na raz, chyba że śpią.
Zorganizowana aktywność fizyczna dla dzieci
Rodzice mogą przeczytać te zalecenia i powiedzieć, że brzmi to jak świetny pomysł, że ich małe dzieci i przedszkolaki są aktywne, ale co to jest zorganizowana aktywność fizyczna, szczególnie w porównaniu z niestrukturalną aktywnością fizyczną?
To wspaniałe pytanie, ponieważ różni ludzie wydają się interpretować wytyczne NASPE na różne sposoby, co może prowadzić do zamieszania.
W rzeczywistości jest to całkiem łatwe.
Zgodnie z wytycznymi NASPE każdego dnia dzieci powinny spędzić pewien czas:
- Strukturalna aktywność fizyczna - jest to aktywność planowana lub prowadzona przez rodzica lub innego opiekuna i jest dostosowana do poziomu rozwoju dziecka. Na przykład rodzic może zagrać piosenkę paradną i mieć dwuletni marsz dookoła, podnosząc jej nogi i pompując ręce w górę iw dół, i podążając ścieżką po pokoju do rytmu piosenki. Oczywiście, jest mnóstwo innych zabawnych, lekkich do energicznych aktywności fizycznych, które liczą się jako zorganizowana aktywność fizyczna, którą możesz zrobić z małym dzieckiem lub przedszkolakiem, i które sprawiają, że klaskanie, tupanie, skakanie, chodzenie, bieganie, toczenie, kopanie , ukrywanie, przesuwanie i poruszanie się w inny sposób.
- Niestrukturalna aktywność fizyczna - W przeciwieństwie do tego, nieustrukturyzowane czynności fizyczne to czynności, które maluch lub przedszkolak wykonuje sam, np. Gdy aktywnie bawi się nową zabawką, która porusza się, jak samochód na jeżdżeniu, trójkołowiec, piłka nożna lub nawet biegnąc za szczeniakiem.
Niezależnie od tego, czy grasz podążaj za liderem, gra w klasy lub tagiem zamrożonym (ustrukturyzowane ćwiczenia fizyczne) lub tarzaj się po trawie, goniąc bańki lub ciągnąc wózek po domu (niestrukturalne ćwiczenia fizyczne), upewnij się, że twoje dzieci są aktywne każdego dnia.
Jeśli są w przedszkolu lub przedszkolu, tego typu ustrukturyzowane i nieustrukturyzowane zajęcia fizyczne powinny prawdopodobnie stanowić część ich dziennego programu nauczania.
Czy maluchy i przedszkolaki naprawdę potrzebują strukturalnej aktywności fizycznej?
Z pewnością nie muszą biegać na bieżni ani być zmuszani do wykonywania pompek i podskoków, ale rodzaj zorganizowanej aktywności fizycznej, o której tutaj mowa, to tak naprawdę gra z dziećmi.
Aktywna bezpłatna gra na własną rękę jest świetna, ale zorganizowana aktywność fizyczna jest świetnym sposobem, aby pomóc dzieciom zrozumieć, że aktywność fizyczna jest ważna dla wszystkich i aby upewnić się, że twoje dzieci są aktywne każdego dnia.
Źródła:
Oświadczenie Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej. Aktywne, zdrowe życie: zapobieganie otyłości u dzieci poprzez zwiększoną aktywność fizyczną. PEDIATRICS obj. 117 nr 5 maja 2006, str. 1834-1842.
Beets i in. Zgodność z krajowymi wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej w przedszkolach w USA: pomiar i interpretacja. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego. Aktywny start: Zestawienie wytycznych aktywności fizycznej dla dzieci od urodzenia do wieku 5, wydanie drugie.