Czy hipnoterapia może pomóc w bezsenności?
Hipnoza (znana również jako "hipnoterapia") jest często reklamowana jako naturalne leczenie przewlekłych zaburzeń snu , problem szacowany na milion Amerykanów każdego roku. Chociaż hipnoza nie została jeszcze dokładnie zbadana w leczeniu bezsenności i innych stanów związanych ze snem, istniejące badania wskazują, że hipnoza może być użyta do osiągnięcia lepszego snu.
Efekty hipnozy w czasie snu
Hipnoza to stan podobny do transu, podczas którego zahipnotyzowana osoba doświadcza głębokiego relaksu, skupionej uwagi i większej otwartości na sugestie. Uważa się, że hipnoza jest sposobem na uzyskanie większego dostępu do nieświadomego umysłu osoby, a jednocześnie zmniejsza prawdopodobieństwo, że pacjent podejmie świadome niepokoje, niepokój lub przekierowanie do procesu leczenia.
Ze względu na zdolność do szybszego reagowania, hipnoza jest często stosowana do zmiany zachowań i reakcji, które mogą przyczyniać się do chronicznych problemów zdrowotnych (takich jak bezsenność i inne zaburzenia snu).
Jak wywoływana jest hipnoza
Chociaż hipnoza jest często indukowana przez hipnoterapeutę, techniki autohipnozy są powszechnie stosowane w leczeniu bezsenności. Niektóre badania sugerują, że autohipnoza może poprawiać sen poprzez odwracanie uwagi pacjentów od lęku , wytwarzając myśli, które promują relaks.
Hipnoza jest pod wieloma względami podobna do doświadczenia utraty czasu podczas oglądania filmu lub podczas marzeń. Chociaż nie mamy halucynacji, przestaliśmy aktywnie uczestniczyć w naszym fizycznym otoczeniu - i skupiamy się na wewnętrznej rzeczywistości. Samo-hipnoza nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać.
Obrazy z przewodnikiem to wypróbowana i prawdziwa metoda autohipnozy; wiele z nich jest dostępnych online lub jako taśmy lub możesz tworzyć własne obrazy z przewodnikiem. Proste wyobrażenia obejmują wyobrażenie, że każda część ciała staje się cięższa, zasypia w windzie lub odpoczywa w ciepłym słońcu.
Korzyści z hipnozy dla snu
W powiązaniu z instrukcjami higieny snu , hipnoza może pomóc złagodzić bezsenność, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2007 roku. Przegląd stwierdził również, że hipnoza może być przydatna w leczeniu koszmarów sennych, lęków snu , moczenie nocne i lunatykowanie. Jednak autorzy przeglądu ostrzegają, że większość istniejących dowodów ogranicza się do wyników z bardzo małych badań.
W innym raporcie opublikowanym w tym samym roku naukowcy zauważyli, że hipnoza jest obiecująca w leczeniu zaburzeń snu, stwierdzając, że istnieje "pilna potrzeba badań oceniających skuteczność hipnoterapii w leczeniu zaburzeń snu".
Używanie hipnozy do snu
Jeśli masz chroniczne problemy ze snem, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że problemy ze snem nie są objawem podstawowej choroby (np. Bezdech senny ). Samo leczenie i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Twój lekarz może również być w stanie skierować cię do hipnoterapeuty lub polecić zasoby (takie jak książki lub materiały audio), dzięki którym możesz nauczyć się autohipnozy, aby lepiej spać.
Oprócz hipnozy, możesz rozważyć terapię umysł-ciało i inne naturalne podejście do zdrowego snu.
Jeśli po zastosowaniu różnych naturalnych metod wywoływania snu nie jesteś w stanie dobrze odpocząć, skonsultuj się z lekarzem. Podczas gdy problemy ze snem mogą wynikać z łagodnego lęku lub innych powiązanych problemów, może to być również związane z poważniejszymi problemami medycznymi lub psychologicznymi.
Źródła:
Amerykańskie Towarzystwo Nowotworowe. "Hipnoza". Listopad 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnoza w leczeniu bezsenności dzieci w wieku szkolnym: Retrospektywny przegląd wykresów". BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoterapia oparta na dowodach naukowych w leczeniu zaburzeń snu". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoterapia zaburzeń snu." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.