Lekarze nie zalecają rutynowo jogi w leczeniu wysokiego cholesterolu - ale pewnego dnia mogą.
Badania wykazały, że uprawianie jogi może przynieść wiele korzyści zdrowotnych , takich jak pomoc w radzeniu sobie z bezsennością, lęki, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i choroba zwyrodnieniowa stawów. Ostatnio niektóre badania kliniczne sugerują, że joga może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu (i innego tłuszczu we krwi, trójglicerydów ).
Co to jest joga?
Joga to starożytna dyscyplina umysłu i ciała, która powstała w Azji Środkowej. Kombinacja ćwiczeń oddechowych, różnych postaw ciała i medytacji (czas na spokojne myślenie), joga była używana od stuleci w medycynie wschodniej do leczenia różnych schorzeń.
Istnieje wiele form jogi, od ćwiczeń medytacyjnych po rozciąganie. Obecnie joga jest najczęściej stosowana jako forma medytacji i ćwiczeń o niskim wpływie.
Czy joga wpływa na poziom cholesterolu?
Tylko garstka badań klinicznych oceniła skuteczność uprawiania jogi na poziomie lipidów (poziomy tłuszczu we krwi), ale wyniki wydają się obiecujące. W przypadku niektórych uczestników badania całkowity poziom cholesterolu został zmniejszony nawet o 30%. Poziomy lipoprotein o małej gęstości ( LDL s) lub "zły" cholesterol zostały obniżone w tych badaniach od 14% do 35%.
Z drugiej strony wydaje się, że skuteczność jogi w podnoszeniu poziomu lipoprotein o dużej gęstości ( HDL ) lub "dobrego" cholesterolu ", jak również trójglicerydów, jest różna.
W niektórych badaniach poziomy triglicerydów zostały obniżone nawet o 11%, a poziomy HDL wzrosły nawet o 12%. Jednak w innych badaniach joga nie wpływała na poziom HDL i triglicerydów u uczestników.
Długość tych badań była bardzo zróżnicowana, od dwóch miesięcy do pięciu lat, podobnie jak rodzaje jogi, które ćwiczyli uczestnicy badania.
Obejmowały one Sudarshan Kriya, który zawiera rytmiczne ćwiczenia oddechowe i Hatha Jogę, która podkreśla delikatne rozciąganie i medytację. Czas wykonywania tych ćwiczeń wynosił od 30 minut do 3 godzin, a nawet 3 razy w tygodniu.
W jaki sposób joga obniża poziom cholesterolu (i trójglicerydów)?
Sposób, w jaki joga działa, aby obniżyć poziomy tych tłuszczów we krwi, jest nieznany. Teorie tego, jak to się dzieje, obejmują:
- Joga skutecznie redukuje stres . Ograniczenie stresu może pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka chorób serca, w tym wysokiego poziomu cholesterolu.
- W niektórych badaniach wykonywanie jogi na wysoki poziom cholesterolu również powodowało niewielkie zmniejszenie masy ciała. Utrata wagi może obniżyć poziom tłuszczu we krwi, więc utrata masy ciała u uczestników badania uprawiających jogę może również obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.
"Czy powinienem używać jogi, aby pomóc kontrolować mój cholesterol?"
Po pierwsze, zastanów się, czy joga jest dla ciebie zdrowym ćwiczeniem. Joga jest uważana za formę ćwiczeń o niskim wpływie, ale nadal najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed włączeniem go do planu obniżania stężenia cholesterolu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz schorzenia, które może ograniczać Twoją mobilność lub jeśli nie ćwiczysz regularnie.
Konkluzja: Pomimo ograniczonej liczby przeprowadzonych badań, joga na wysoki poziom cholesterolu wygląda obiecująco. W rzeczywistości joga może pomóc w kontrolowaniu innych chorób i stanów. Każda forma ruchu ma znaczenie, jeśli chodzi o kontrolowanie cholesterolu, więc jeśli jest to odpowiednie dla ciebie, joga może być skuteczną częścią twojego schematu ćwiczeń.
Po więcej informacji
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze i sposobach jej włączenia w rutynę ćwiczeń, możesz:
- Weź udział w zajęciach w lokalnej szkole lub szkole jogi
- Sprawdź swój klub zdrowia lub YMCA
- Użyj odtwarzacza DVD, odtwarzacza MP3 lub innych urządzeń w domu
Dodatkowo Ann Pizer, ekspert od jogi, oferuje szeroki wachlarz zasobów, które demonstrują właściwą technikę jogi i sposoby, w jakie joga może poprawić twoje zdrowie.
> Źródła:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Badanie profilu lipidowego i funkcji płucnych u badanych uczestniczyło w ćwiczeniach jogi Sudarshan Krija. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV i Dikshit N. Wpływ medytacji jogi Raja na profil lipidowy kobiet po menopauzie. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Pozytywny wpływ jogi i Pranayam na otyłość, nadciśnienie, poziom cukru we krwi i cholesterol: ocena pilotażowa. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Przegląd programów jogi dla czterech głównych czynników ryzyka > przewlekłej choroby. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > i > joga w chorobie sercowo-naczyniowej. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.