Dieta strefowa i utrata masy ciała z niedoczynnością tarczycy

Czy dieta strefy może pomóc Ci schudnąć?

W przeszłości zastanawiałem się, czy dieta "Strefy" jest odpowiednia (dr Barry Sears, autor dwóch książek: " Wejdź do strefy i opanuj strefę" ), równoważąc spożycie białka / węglowodanów / tłuszczu i kontrolując nadmiar spożywanie prostych węglowodanów (takich jak chleb, makarony itp.) było skuteczne dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy . Mój lekarz zalecił to, a niektórzy inni pacjenci z tarczycą zgłaszali sukces w ten sposób jedzenia.



Ponadto niedoczynność tarczycy autoimmunizacyjnej (taka jak Hashimoto) jest skorelowana z większą częstością występowania innych chorób, w tym cukrzycy. Ponadto niedoczynność tarczycy podnosi poziom cholesterolu i utrudnia utratę wagi. W jakiś sposób wszyscy są spokrewnieni, a Strefa wydawała się mieć kilka odpowiedzi dlaczego.

Kiedy jesz węglowodany, trzustka wydziela insulinę, aby obniżyć poziom cukru we krwi do normalnego poziomu. Jeśli zjesz zbyt dużo węglowodanów, twoja trzustka wydziela tyle insuliny, że może obniżyć poziom cukru we krwi do poziomu zbyt niskiego, aby twój mózg mógł skutecznie funkcjonować. Ten stan niskiego poziomu cukru we krwi i wysokiej insuliny można uznać za krok od cukrzycy.

Zgodnie z teorią Strefy, gdy tworzysz nadmiar insuliny, zapobiega ona także używaniu przez organizm energii z tłuszczu. Dlatego też reakcja na insulinę na nadmiar karbamidu powoduje zwiększenie masy ciała lub brak utraty wagi.



Ale co uważa się za "nadmiar węglowodanów?

  1. Dla niektórych osób najprostsze węglowodany (np. Chleb, makaron) są "za dużo". Systemy tych ludzi przesadzają z ilością węglowodanów, z którymi inni nie mieliby problemu. Właśnie dlatego ci ludzie zdają się zyskiwać lub mieć problemy z przegraną, jedząc taką samą ilość jedzenia, która nie powoduje u innych problemów. Tak, to "gruczołowy problem" dla tych ludzi, ale gruczoł to trzustka!
  1. Niektórzy po prostu jedzą zbyt wiele węglowodanów. Według Searsa, tylko mniejszość populacji (25%) może swobodnie spożywać węglowodany, nie mając wysokich i najniższych poziomów cukru we krwi, ani problemów z nadwagą. Są metabolicznie szczęśliwi. Dla reszty z nas jesteśmy podatni na karbos. Jest udokumentowane, że ludzie jedzą coraz mniej tłuszczu, ale stają się coraz grubsi. Jeśli idziemy na "dietę niskotłuszczową" i jemy tylko makaron i bułeczki oraz owoce i warzywa i tym podobne, i pozostajemy bardzo niskotłuszczowe, a nawet ćwiczymy, nie tracimy, a nawet możemy zyskać więcej.

Oto niektóre teorie, które warto wypłynąć.

  1. Wolniejszy metabolizm nie poradzi sobie z węglowodanami / insuliną, tak jak wcześniej. Wydaje się prawdopodobne, że niedoczynność tarczycy ze skłonnością do spowalniania wszystkiego w naszych systemach spowalnia zdolność naszego organizmu do przetwarzania węglowodanów. W związku z tym węglowodany, w których mogliśmy jeść problemy przed tarczycy teraz są zbyt duże, aby nasze systemy mogły sobie z nimi poradzić. Nadmiar węglowodanów prowadzi do nadmiaru insuliny, co prowadzi do nadwagi ... a pewnego dnia nawet może na cukrzycę. Dodatkowo, możemy skończyć z jeszcze większymi skutkami ubocznymi wahania poziomu cukru we krwi (zmęczenie, zawroty głowy, zmęczenie, zmęczenie, głód itp.), Które możemy uznać za objawy tarczycy.
  2. Stres spowodowany przewlekłą chorobą fizyczną podnosi poziom kortyzolu, który podnosi poziom insuliny. Każda choroba, taka jak przewlekłe problemy z tarczycą, powoduje stres fizyczny. Stres podnosi poziom kortyzolu. A zwiększony poziom kortyzolu zwiększa poziom insuliny. (Wiem, że mój kortyzol był ostatnio na dachu po sprawdzeniu przez lekarza, nie miała pojęcia dlaczego.)
  1. Jest w tym także błędne koło. Wątroba pośredniczy między działaniem trzustki uwalniającej insulinę a gruczołami nadnerczy i tarczycy, które mają "informować" wątrobę o uwalnianiu glukozy. Jeśli nadnercza i tarczyca nie działają prawidłowo na "wymowny" koniec, lub jeśli wątroba jest spowolniona, zestresowana lub toksyczna i nie działa na końcu "odbierającym", system traci równowagę. Tak czy inaczej, wynikiem jest zwiększona nadwyżka insuliny (lub hiperinsulinizm).

Ostatecznie niektórzy lekarze uważają, że jeśli nadnercze są silniejsze niż trzustka, może to prowadzić do cukrzycy .

Jeśli twoja trzustka jest silniejszym narządem, który jest bardziej powszechny, wtedy dostajesz zmęczenie, obniżoną temperaturę ciała, zmniejszoną aktywność enzymatyczną i niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia). Interesujące, hmmm. Standardowe skargi, które wszyscy wydają się mieć, nawet gdy dostajemy nasz hormon tarczycy!

Prostaglandyna E i reakcje insulinowe

Podejście Strefa koncentruje się na diecie, która równoważy reakcje insuliny organizmu związane z żywnością i sugeruje dietę, która zapewnia, że ​​tworzymy tak zwane dobre "eikozanoidy" i ograniczamy działanie złych eikozanoidów. Spośród tych dobrych, prostaglandyna E (PGE) jest jednym z najważniejszych i lepiej znanych eicosanoidów, które pochodzą z diety zrównoważonej pod względem białka, węglowodanów i tłuszczów i eliminują reakcję hiperinsulinową.

Oto, gdzie robi się jeszcze ciekawiej. Jeśli insulina jest w szachu, a organizm wytwarza PGE, co robi w ciele?

Więc gdzie to się dzieje? Cóż, myślę, że moim głównym zaleceniem jest, aby inni przyjrzeli się podejściu typu Strefa. Sears wierzy, że jedzenie to narkotyk, a powiem ci, że zapłacę duże pieniądze, żeby czuć się tak dobrze, jak czułem się na podejściu Strefy. Nie mogę wam powiedzieć, że straciłem na nim dużo ciężarów w miesiącu, w którym się znajdowałem, ale czułem się lepiej, mniej nadęty, a moje ubrania były nieco lepsze.

Jak działa strefa

Poziom 1: podstawy

  1. Pij co najmniej 64 uncji wody dziennie.
  2. Zjedz więcej owoców i warzyw, mniej minionych, pieczywa, ziaren i skrobi.
  3. Jedz częściej posiłki z mniejszą ilością kalorii.
  4. Jedz małe ilości białka o niskiej zawartości tłuszczu z każdym posiłkiem i przekąską.

Wypłata: przestaniesz zyskiwać nadmiar tkanki tłuszczowej.

Poziom 2: Zwróć uwagę

  1. Określ, ile białka potrzebujesz dziennie i spożyj taką ilość (najlepiej niskotłuszczowe białko).
  2. Użyj metody gałki ocznej, aby kontrolować stosunek białka do węglowodanów podczas każdego posiłku. (Metoda gałki ocznej: nigdy nie spożywaj więcej białka o niskiej zawartości tłuszczu, niż możesz zmieścić w dłoni, a ilość białka określa ilość węglowodanów do zjedzenia, jeśli jest to niekorzystny karbos - pieczywo, skrobia - to od 1 do 1, ta sama ilość w objętości. to dobry karbos - owoce i warzywa - wtedy podwójna ilość objętości białka mądra.)
  3. Dodaj dodatkowy jednonienasycony tłuszcz do każdego posiłku.
  4. Pij 8 uncji wody trzydzieści minut przed posiłkiem.

Wypłata: zaczniesz tracić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Poziom 3: Podział na strefy

  1. Upewnij się, że większość karbonów pochodzi z owoców i warzyw. Jako przyprawy używaj ziaren, skrobi, makaronu i pieczywa. Należy przechowywać nie więcej niż 25% wszystkich węglowodanów spożytych podczas posiłku.
  2. Nigdy nie idź więcej niż 5 godzin bez posiłku lub przekąski.
  3. Zawsze jedz śniadanie w strefie w ciągu godziny lub wstanie.

Wypłata: będąc w STREFIE.