Utrata masy ciała i rozwiązania dietetyczne
Jedną z najczęstszych dolegliwości u osób z chorobami tarczycy jest niezdolność do odchudzania, pomimo zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Jako pacjent cierpiący na tarczycę, możesz poczuć, że jesteś odporny na skutki nawet najbardziej rygorystycznej diety i programu ćwiczeń, a niektórzy z was mogą nawet przybierać na wadze, pozornie lekceważąc fizykę.
Link tarczycowy
Mechanizm, w wyniku którego niedoczynność tarczycy powoduje przyrost masy ciała - lub niemożność schudnięcia - nie jest dobrze rozumiany, ale musi częściowo wynikać z kilku kluczowych czynników:
- Nieco wolniejszy metabolizm
- Obniżona energia, powodująca mniejszy ruch i wysiłek fizyczny
- Zmienia sposób, w jaki twoje ciało przetwarza, przechowuje i wypala tłuszcz i glukozę
- Skłonność do utrzymywania płynów w tkankach
Dla niektórych osób stan tarczycy jest powodem nieudanych prób odchudzania . I teraz wiemy, że według naukowców nawet niewielkie zmiany w czynności tarczycy są związane z przyrostem masy ciała.
Jeśli jesteś pacjentem z tarczycy, który jest sfrustrowany twoimi wysiłkami zmierzającymi do utraty wagi , przyjrzyj się niektórym z podejść, które mogą okazać się pomocne w przezwyciężeniu tych czynników - i weź właściwą drogę do zdrowego odżywiania i skutecznej utraty wagi.
-
1500 Plan posiłków kalorycznych dla osób z chorobą tarczycy
-
Czy przyjmowanie hormonu tarczycy pomaga w utracie wagi?
Optymalna niedoczynność tarczycy jest istotna
Pod pewnymi względami, bez względu na to, jaką dietę lub ćwiczenie stosujesz, możesz stracić wagę, jeśli nie zdiagnozowaną i nieleczoną, lub niedostatecznie leczoną, niedoczynność tarczycy.
Niektórym pacjentom z tarczycą nie wystarczy leczenie tarczycy, co stawia cię w "zakresie referencyjnym". Możesz odkryć, że nie tracisz wagi, chyba że leczenie hormonalne tarczycy zostanie zoptymalizowane . Tak więc, pierwszy krok, partner z doświadczonym lekarzem i uzyskać optymalną terapię tarczycy.
Inne Hormony Zagraj w kluczową rolę
Niektórzy pacjenci z tarczycą doświadczają innych zmian hormonalnych, które mogą stać na przeszkodzie skutecznej utracie wagi.
Na przykład:
- Pacjenci tarczycy, którzy borykają się z dietą powinni dowiedzieć się o wpływie hormonów leptyny i greliny na utratę wagi .
- Insulinooporność , znana również jako zespół metaboliczny lub przedcukrzycowa, jest czynnikiem, który może wpływać na zdolność do utraty wagi.
- Twoje zdrowie nadnerczy, a w szczególności twoja produkcja hormonu kortyzolu , może mieć wpływ na wysiłek odchudzania.
Ile i kiedy jesz
Jak dużo lub jak mało jesz i kiedy jesz, to oba ważne czynniki, które mogą wpłynąć na skuteczną utratę wagi przez dietę tarczycy. Nowe badania pokazują, że zmiana czasu spożywania posiłków i długości przerw pomiędzy posiłkami może pomóc w poprawie metabolizmu i promować utratę wagi.
I choć wszyscy wiemy, że kalorie często muszą być wycięte dla udanej utraty wagi, mogą być wycięte za dużo i powolny metabolizm do tego stopnia, że wysiłek utraty wagi jest sabotowany. Dowiedz się, czy jesz wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć .
Wymagane podstawy
Niezależnie od diety lub planu ćwiczeń, które przestrzegasz, istnieją dwa podstawowe wymagania, które powinieneś uwzględnić w swoim planie odchudzania:
- Zaspokój się. Badania pokazują, że jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc schudnąć.
- Pij tyle wody . Wystarczająca ilość wody i nawodnienie są powiązane z bardziej skutecznymi zabiegami na utratę wagi.
Żywność i suplementy na odchudzanie
Dla każdego, kto próbuje stracić na wadze - zwłaszcza pacjentów z tarczycą, którzy mogą mieć nieco wolniejsze trawienie - którzy częściej doświadczają zaparć, błonnik może mieć znaczące korzyści z utraty wagi . W szczególności włączenie do diety większej ilości wysokowłóknistej żywności może być częścią skutecznego podejścia do odchudzania.
Niektóre inne pokarmy i suplementy, które mogą pomóc, ale niekoniecznie były intensywnie badane pod kątem wpływu na dietę tarczycy, obejmują:
- nasiona Chia
- Cynamon
- Olej kokosowy
- Grejpfrut
- Sprzężony kwas linolowy (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Zielona herbata
Sabotaż Utrata wagi
Ważne jest, aby wiedzieć o roli goitrogenów u pacjentów z tarczycą, którzy próbują schudnąć. Goitrogeny są zdrowe, warzywa kapustne, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły.
Jednak, gdy są nadmiernie zużyte, szczególnie surowe, mają zdolność spowolnienia tarczycy. Możesz jeść te warzywa z umiarem, gotować na parze lub gotowane, ale przesada może działać przeciwko twojemu wysiłkowi, aby schudnąć.
Chcesz również dowiedzieć się więcej o potencjalnych problemach z przesadzeniem z wykorzystaniem żywności na bazie soi . Soja nie tylko jest lepitogenem, ale także soja może blokować wchłanianie przez organizm hormonu tarczycy.
Ruch, ćwiczenia i treningi
Ruch - czy to sport, ćwiczenia fizyczne lub inne formy aktywności fizycznej - jest ważną częścią każdego udanego programu odchudzania i jest szczególnie ważny dla pacjentów z tarczycą.
Zacznij od poznania, w jaki sposób ruch odgrywa rolę w przyspieszaniu powolnego metabolizmu . Ruch może również pomóc w zmniejszeniu retencji płynów i wzdęcia i sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny. Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź ten przyjazny dla tarczycy trening wodny.
Leki dietetyczne
Obecnie nie ma naprawdę skutecznych leków na receptę do odchudzania na rynku. Ale dostępne leki mogą stanowić pewne zagrożenie dla pacjentów z tarczycą .
Jeśli masz ochotę wypróbować lek Alli / Xenical - nazwa ogólna to Orlistat - będziesz chciał również dowiedzieć się, jak wchodzi on w interakcje z lekami tarczycy .
Słowo od
Jeśli masz wrażenie, że robisz wszystko dobrze i jesteś sfrustrowany skalą, która odmawia zniesienia, nadszedł czas, aby rozwiązać problem z dietą i programem odchudzania. Oto kilka zasobów, które pomogą:
- Popiersie przez twój Weight Losing Plateau
- Pacjenci z tarczycą: 30 sposobów na pracę z dietą
- 10 Zaskakujących wskazówek, które pomagają pacjentom z tarczycą schudnąć
- 7 Sekretów diety, aby pomóc pacjentom z tarczycą schudnąć
> Źródła:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Dynamika transkrypcji podczas ludzkiej adipogenezy i jej związek z morfologią i dystrybucją adipoz. Cukrzyca. 1 listopada 2016 r. Pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Czy hormony tarczycy i tyreotropina są związane z ryzykiem kardiometabolicznym i insulinoopornością, nawet u osób z eutroidatem? Vnitr Lek. 2016 Upadek; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., i in. Zależność czynności tarczycy od wskaźnika masy ciała, leptyny, wrażliwości na insulinę i adiponektyny u otyłych kobiet z eutyreozą. Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Zmiany w wydatkach energetycznych z przyrostem masy ciała i utratą masy ciała u ludzi. Curr Obes Rep. 2016 Dec; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Możliwe działania integrujące sygnalizację leptyny i insuliny w podwzgórzowej tkance mózgowej. Front Endocrinol (Lausanne). 2016 20 października; 7: 138.