Nie wiem jak wy, ale każdej zimy pijam grejpfruta! Okazuje się, że moje pragnienia mają sens i są częścią moich zimowych wysiłków na rzecz odchudzania.
Badanie przeprowadzone przez Centrum Żywienia i Badań Metabolicznych w Klinice Scripps potwierdziło, że prosta czynność dodania soku grejpfrutowego i grejpfrutowego do diety może spowodować utratę wagi. Dieta grapefruitowa nie jest mitem!
Dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości glikemii grejpfrut może być tajną bronią na odchudzanie. Badania sugerują, że dietetyści mogą odnosić większe sukcesy, jeśli wybierze jedzenie z zachowaniem mocy, takie jak całe cytrusy, które pomogą ograniczyć apetyt i zapobiegną przejadaniu się, zamiast stosować niektóre modne obecnie diety. Wykazano, że dana osoba może spożywać duże ilości żywności bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii, wybierając produkty o dużej zawartości błonnika i wody. Takie pokarmy obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i niektóre zupy. Na przykład, pomarańcze i grejpfrut rangi # 1 i # 2 w błonniku z 20 najczęściej spożywanych owoców i warzyw. Badania dostarczają dowodów, że zapewniają one większe poczucie pełności i utrzymują stały poziom cukru we krwi, co powoduje lepszą kontrolę apetytu.
Aktualne badania dietetyczne sugerują, że dieta powinna koncentrować się na spożywaniu węglowodanów, które mają niewielki wpływ na poziom cukru we krwi.
Doprowadziło to do koncepcji obciążenia glikemicznego (GL), rankingu żywności opartej na zawartości węglowodanów i jej wpływu na poziom cukru we krwi. GL poniżej 10 uważane jest za niskie. GL dla pół grejpfruta wynosi 6.
W 12-tygodniowym badaniu pilotażowym, prowadzonym przez dra Kena Fujiokę, lekarze monitorowali wagę i czynniki metaboliczne, takie jak wydzielanie insuliny, spośród 100 mężczyzn i kobiet, którzy uczestniczyli w badaniu Scripps Clinic "Diet Grapefruit".
Średnio uczestnicy, którzy zjedli połowę grejpfruta z każdym posiłkiem, stracili 3,6 funta, podczas gdy osoby pijące porcję soku z grejpfruta trzy razy dziennie straciły 3,3 funta. Jednak wielu pacjentów w badaniu straciło ponad 10 funtów.
"Od wielu lat mówi się o diecie grapefruitowej, a niektórzy nawet na nią przysięgają, ale teraz mamy dane, które pomagają w odchudzaniu grejpfruta" - powiedział dr Fujioka, główny badacz w Centrum Żywienia i Badań Metabolicznych w Klinice Scripps. "Nasi uczestnicy badania utrzymywali codzienne nawyki żywieniowe i nieznacznie poprawiali swoje rutynowe ćwiczenia, a jedyną dietetyczną zmianą było spożycie grapefruita z Florydy i soku grejpfrutowego".
OSTRZEŻENIE DOTYCZĄCE INTERAKCJI GRAPEFRUIT
Niektóre leki na receptę wchodzą w interakcję z sokiem grejpfrutowym lub grejpfrutowym. Większość jednak nie ma i nie ma dowodów na to, że leki tarczycy współdziałają z grejpfrutem. Ale aby upewnić się, że rozumiesz wszelkie możliwe interakcje z przyjmowanymi lekami, zapoznaj się z Przewodnikiem Graedona na temat interakcji z Grapefruitem (plik Adobe PDF) lub Witryną z interakcjami na bazie grejpfruta.
Dodatkowo, badania wskazują na fizjologiczny związek między grejpfrutem a insuliną, ponieważ odnosi się on do kontroli wagi. Naukowcy spekulują, że właściwości chemiczne grejpfruta obniżają poziom insuliny i zachęcają do odchudzania.
Znaczenie tego związku leży w funkcji kontroli wagi hormonu. Chociaż nie jest to jego podstawowa funkcja, insulina wspomaga regulację metabolizmu tłuszczów. Dlatego im mniejszy skok insuliny po posiłku, tym skuteczniej organizm przetwarza pokarm do użycia jako energię, a mniej jest przechowywany jako tłuszcz w ciele. Grejpfrut może posiadać unikalne właściwości chemiczne, które obniżają poziom insuliny, co sprzyja utracie wagi.
Otyłość nadal nęka amerykańską opinię publiczną i system opieki zdrowotnej. Według National Center for Health Statistics 64 procent dorosłych Amerykanów uważa się za nadwagę lub otyłość.
Osoby z nadwagą lub otyłe mają większe prawdopodobieństwo zachorowania i / lub zagrażających życiu chorób, takich jak choroby serca, rak, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, bezdech senny, zapalenie stawów, problemy z wątrobą i wiele innych.
"Nasze badania pokazują, że grejpfruty mogą odgrywać istotną rolę w ogólnym zdrowiu i zdrowiu, a także w walce z coraz większą epidemią otyłości w Ameryce" - stwierdził dr Fujioka. "Niezależnie od tego, czy chodzi o właściwości grejpfruta, czy jego zdolność do nasycania apetytem, grejpfruty wydawały się pomagać w utracie wagi i zmniejszeniu poziomu insuliny, co prowadziło do lepszego zdrowia." Dieta grejpfrutowa "nigdy nie straciła popularności wśród opinii publicznej.
Badanie łączące spożycie soków grejpfrutowych i grejpfrutowych z utratą masy ciała nadal zwiększa korzyści zdrowotne związane z tym produktem cytrusowym.
PACJENCI TARCZYCY: SZCZEGÓLNA UTRATA WAGA POMOCY DLA PACJENTA TARCZYCY / INFORMACJI DIETY DIETY
- Centrum informacji o diecie tarczycy i odchudzaniu - centralny punkt informacji na temat utraty masy ciała u pacjentów z tarczycą
- Utrata masy ciała z niedoczynnością tarczycy: Jak niedoczynność tarczycy może wpływać na utratę wagi - Zrozumienie zasad sukcesu diety tarczycy
- Rola leptyny i odwrotnej T3 - utrata masy ciała u pacjentów z tarczycą, z dr Kentem Holtorfem
- Siedem tajemnic diety tarczycy - odkrywanie siedmiu kluczowych czynników sukcesu utraty masy ciała u pacjentów z tarczycą
- Sekrety diety tarczycy - ponad 200 pacjentów z tarczycą podzielają to, jakie podejście do diety i odchudzania sprawdziło się u nich
PRZEGLĄDY DIETY OD PACJENTÓW TARCZY
- Programy dietetyczne dla pacjentów z tarczycą: dziel się i czytaj opinie pacjentów - Przeczytaj opinie i podziel się własnymi doświadczeniami
- Dieta Atkinsa: Plusy i minusy dla pacjentów z tarczycy - Przeczytaj opinie i podziel się własnymi doświadczeniami
- WeightWatchers: Plusy i minusy dla pacjentów z tarczycą - Przeczytaj opinie i podziel się własnymi doświadczeniami
WSPARCIE DIETY TARCZYCY
- Grupa wsparcia diety tarczycy na Facebooku - dołącz do nas na Facebooku, aby porozmawiać o sukcesie odchudzania i odchudzania z chorobami tarczycy
Zdjęcie: clipart.com