Porady dietetyczne i odchudzające dla pacjentów z tarczycą

Jeśli jesteś chory na tarczycę, próbując schudnąć, być może zauważyłeś, że może to stanowić wyzwanie. Oto kilka sekretów diety i odchudzania, które pomogą Ci wygrać bitwę z nadmiarem funtów.

Zmień dietę

JGI / Jamie Grill / Getty Images

To może być trudne lub prawie niemożliwe, aby schudnąć, gdy jesteś niedoczynności tarczycy. Ale jest to możliwe.

Dokonanie istotnej zmiany w diecie jest zazwyczaj konieczne, aby skutecznie schudnąć z chorobą tarczycy. Jaki rodzaj diety należy przestrzegać, zależy jednak od wyjątkowej fizjologii, wrażliwości pokarmowej, zdolności wchłaniania składników odżywczych i skuteczności w metabolizowaniu, przechowywaniu i spalaniu węglowodanów.

Niektóre podejścia do rozważenia obejmują:

Zoptymalizuj swoje leczenie

Terry Vine / Getty Images

Dla wielu pacjentów z tarczycą, jeśli twoja tarczycy jest niedoczynna i jesteś niedoczynnością tarczycy, brak leczenia - lub niewystarczające leczenie - może spowodować utratę wagi prawie niemożliwą, pomimo diety i ćwiczeń fizycznych.

Po pierwsze, ważne jest, aby twoja niedoczynność tarczycy została zdiagnozowana tak szybko, jak to możliwe. Im dłużej trzeba zdiagnozować niedoczynność tarczycy, tym więcej możesz zyskać. Podczas gdy stajesz się niedoczynnością tarczycy, nawet zanim twój TSH jest wystarczająco podwyższony, aby uzasadnić leczenie, twój metabolizm może znacznie spowolnić, spalając mniej kalorii każdego dnia. Niedoczynność tarczycy może również powodować zmęczenie, ból i mniejszą aktywność fizyczną, co również zmniejsza metabolizm. A kiedy jesteś zmęczony, możesz jeść więcej słodkich pokarmów i węglowodanów dla energii. Jeśli masz objawy tarczycy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem i bądź kompetentny i poinformowany o diagnozie i procesie leczenia.

Po drugie, należy pamiętać, że większość pacjentów po chirurgicznym usunięciu leczenia tarczycy lub jodu radioaktywnego (RAI) kończy się niedoczynnością tarczycy. Ale pomiędzy terapią a rozpoczęciem leczenia hormonami tarczycy może zaistnieć opóźnienie, pozostawiając hipoglikemię na dłuższy czas. Przygotuj plan z lekarzem, aby przeprowadzić regularne badanie tarczycy po operacji lub RAI, aby twoje leczenie mogło rozpocząć się, gdy tylko pojawi się dowód na to, że jesteś niedoczynnością tarczycy.

Możesz także rozważyć, czy masz RAI w porównaniu z innymi nadczynnością tarczycy i leczeniem choroby Gravesa-Basedowa. Niektóre badania wykazały, że od 50 do 85 procent pacjentów zyskało na wadze po RAI i obserwuje się dramatyczny wzrost otyłości wśród wcześniej pacjentów z nadczynnością tarczycy, którzy mieli terapię RAI. Porozmawiaj z lekarzem na temat opcji leczenia Gravesa / nadczynność tarczycy .

Po trzecie, nie zakładaj, że po prostu zażywanie leków na tarczycę spowoduje utratę wagi. Dla wielu pacjentów leczenie musi być zoptymalizowane, co może obejmować utrzymywanie TSH w dolnym końcu zakresu, rozróżnienie niskich poziomów wolnego T3 z T3 i naturalnych leków tarczycy lub obniżenie poziomu odwrotnej T3. Dowiedz się, co mają do powiedzenia niektórzy najlepsi integratorzy tarczycy w USA o krokach w optymalnym leczeniu niedoczynności tarczycy .

Wreszcie, niektórzy praktykujący uważają również, że problemy z opornością hormonalną - w tym oporność na leptynę i insulinooporność - przyczyniają się do trudności, z którymi boryka się wielu pacjentów z tarczami w utracie wagi . Oznacza to, że powinieneś rozważyć testowanie, ocenę i leczenie poziomu glukozy na czczo i leptyny.

Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające metabolizm

Obrazy bohaterów / Getty

Dla wielu pacjentów z tarczycą ograniczenie ilości kalorii lub nawet przegląd diety nie wystarcza, aby pozwolić na utratę wagi. Niedoczynność tarczycy może obniżyć metabolizm, co oznacza, że ​​potrzebujesz mniej kalorii, co utrudni cięcie wystarczającej ilości kalorii, aby wytworzyć znaczną utratę wagi. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść swój metabolizm, są ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają zwiększyć przemianę materii poprzez spalanie kalorii i tłuszczu, obniżanie poziomu cukru we krwi i równoważenie hormonów wspomagających odchudzanie, takich jak leptyna.

Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał wykonać więcej ćwiczeń, niż można się spodziewać. Zdaniem ekspertów zdrowe osoby o normalnej wadze wymagają 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia, aby utrzymać wagę i uniknąć nadmiernego przyrostu. Jeśli masz niedoczynność tarczycy i chcesz schudnąć, prawdopodobnie będziesz musiał wykonać ponad godzinę dziennie ćwiczeń.

Niektórzy pacjenci z tarczycą bardzo polecają program aktywacji mięśni i budowania mięśni DVD o nazwie T-Tapp. Inni pacjenci stwierdzili, że chodzenie, Pilates, podnoszenie ciężarów i inne formy ćwiczeń są skuteczne. Jeśli musisz nadać priorytet temu rodzajowi ćwiczeń, rozważ trening siłowy i ćwiczenia, które budują mięśnie, aby uzyskać maksymalne korzyści metaboliczne.

Zrozum swoje leki

Ion-Bogdan DUMITRESCU / Moment / Getty Images

Niektóre leki przepisywane przez lekarzy na objawy i problemy związane z tarczycą mogą powodować przyrost wagi. Na przykład następujące leki wiążą się z przyrostem masy ciała:

Jeśli używasz jednego z tych leków i przytyjesz, porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach.

Istnieją również setki dostępnych na rynku suplementów diety i suplementów odchudzających. Bardzo niewiele z nich zostało przetestowanych lub udowodniono, że są skuteczne. Kilka z nich wykazało pewne ograniczone korzyści pod względem zmniejszania apetytu lub zachęcania do spalania tłuszczu. Zawierają:

Zdobądź wystarczającą ilość wody i włókien

Louise Morgan / Moment / Getty Images

Jeśli próbujesz schudnąć, jest bardzo prawdopodobne, że nie dostajesz wystarczającej ilości wody. Woda pomaga twojemu metabolizmowi pracować wydajniej. Może również pomóc zmniejszyć apetyt, wyeliminować zatrzymywanie wody i wzdęcia oraz poprawić wydalanie i trawienie. Być może wiesz o powszechnym zaleceniu picia ośmiu szklanek 8-uncji dziennie, ale niektórzy eksperci sugerują, że pijesz kolejne 8-uncjowe okulary na każde 25 funtów wagi, które musisz stracić.

Philip Goglia, autor książki " Podnieś ciepło": Odblokuj spalającą tłuszcz siłę twojego metabolizmu , zaleca wypicie jednej uncji wody na kilogram wagi wagi. Dla większości ludzi jest to o wiele więcej niż standardowe 64 uncje dziennie. Jeśli jesteś na płaskowyżu, lub utrata masy ciała jest bardzo powolna, warto spróbować.

Prawdopodobnie nie dostajesz wystarczająco dużo błonnika. Uzyskanie dobrej ilości błonnika jest jedną z podstawowych taktyk, które możesz wykonać jako pacjent cierpiący na tarczycę, jeśli chcesz schudnąć. Błonnik ma tak wiele zalet dla ludzi z niedoczynnością tarczycy, którzy próbują schudnąć, i może pochodzić z jedzenia, suplementów lub obu. Przeczytaj o bogatych w błonnik produktach żywnościowych i o tym, jak włączyć więcej błonnika do swojej diety.

Dobrze się wyspać

Bambu Productions / Getty Images

Kluczowym czynnikiem utraty wagi jest wystarczająca ilość snu. Liczne badania łączą deprywację snu ze spowolnionym metabolizmem i przyrostem masy ciała. Jedno z 16-letnich badań wykazało, że kobiety, które śpią pięć godzin w ciągu nocy, były o 32 procent bardziej narażone na znaczny przyrost masy ciała - nawet o 33 funty lub więcej - i o 15 procent częściej ulegały otyłości w trakcie badania. dla tych, którzy spali siedem godzin w nocy. Niektórzy lekarze zalecają nawet pominięcie porannego treningu i skorzystanie z czasu na spanie.

Słowo od

dieta odchudzająca. istockphoto

Jeśli czujesz, że robisz wszystko dobrze i jesteś sfrustrowany skalą odmawiającą odejścia, jest jedna ostatnia wskazówka dotycząca diety: nie poddawaj się! Przegrupuj i rozpocznij rozwiązywanie problemów związanych z dietą i programem odchudzania, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak rozwalić utratę masy ciała , i poznaj więcej wskazówek dla pacjentów z tarczycą, aby Twoja dieta działała na rzecz skutecznego odchudzania .

> Źródła:

> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10. wydanie. WLL / Wolters Kluwer; 2012.

> Garber, J. et. glin. "Wytyczne kliniczne dotyczące niedoczynności tarczycy", Endocrine Practice, listopad / grudzień 2012.

> Hainer V, i in. "Czy hormony tarczycy i tyreotropina są związane z ryzykiem kardiometabolicznym i insulinoopornością, nawet u osób z eutroidatycznym?" Vnitr Lek. 2016 Upadek; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.

> Laurberg, P. et al. "Funkcja tarczycy i otyłość". Eur Thyroid J. 2012 Październik; 1 (3): 159-167. Opublikowany online 2012 22 września doi: 10.1159 / 000342994.

> Iacobellis, G., i in. "Związek funkcji tarczycy z indeksem masy ciała, leptyną, wrażliwością na insulinę i adiponektyną u otyłych kobiet z eutyreozą". Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.