Choroba tarczycy? Suplementy, które mogą pomóc w utracie wagi

Zmiany w stylu życia są nadal złotym kluczem do osiągnięcia długotrwałej utraty wagi

Jeśli jesteś niedoczynnością tarczycy, może być trudno schudnąć lub możesz przybierać na wadze, nawet po leczeniu, zmianach w diecie i zwiększonym wysiłku fizycznym.

Półki w drogeriach i sklepach z witaminami są wypełnione setkami różnych suplementów, wszystkie twierdzą, że pomagają ci schudnąć. Ale czy któryś z nich działa?

Oto podstawowe spojrzenie na kilka suplementów diety, które w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami mogą (lub nie) pomóc ci odnieść sukces w walce z odchudzaniem.

Sprzężony kwas linolowy (CLA)

CLA jest kwasem tłuszczowym omega-6 i stał się znany w ostatnich latach jako suplement odchudzający. Niektórzy badacze uważają, że CLA może zapobiegać wzrostowi komórek tłuszczowych poprzez zmianę specyficznych enzymów pomagających w magazynowaniu tłuszczu.

Jak dotąd badania są sprzeczne, czy CLA może zmniejszyć masę ciała u osób z nadwagą lub otyłością.

CLA jest dostępny jako suplement, ale niektórzy eksperci sugerują, że CLA lepiej wywodzi się z jedzenia, które spożywasz, niż z pigułki lub kapsułki. Dzięki temu najlepszym źródłem pożywienia CLA są masło, wołowina, cielęcina, pieczarki, kwaśna śmietana, jagnięcina, twarożek i olej z krokosza balwierskiego / słonecznika.

Ogólnie rzecz biorąc, CLA wydaje się potencjalnie pomóc podgrupie osób, które go przyjmują, a jego największą wartością może być naturalny składnik zdrowej diety.

Zielona herbata

Zielona herbata oferuje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych. Pomaga to poprawić czujność w ciągu dnia i może pomóc w zwiększeniu energii, pozwalając na więcej wysiłku fizycznego i aktywności fizycznej (co jest dobre dla utraty wagi).

Co więcej, ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć twój wskaźnik metabolizmu (twój wskaźnik wydatkowania energii) na tyle, aby nieco pomóc w utracie wagi i spalaniu tłuszczu; chociaż badania sugerują, że ta utrata wagi jest prawdopodobnie niewielka i niekoniecznie trwała.

Co ciekawe, jedno z badań z roku 2017 wykazało, że połączenie zielonej herbaty, kapsaicyny i imbiru w formie suplementu, gdy przyjmowane przez osiem tygodni przez 25 kobiet z nadwagą, doprowadziło do znacznego spadku wagi i wskaźnika masy ciała, w porównaniu z grupą kontrolną 25 kobiet z nadwagą, które otrzymały tabletkę placebo.

Ostatecznie trudno jednak stwierdzić, czy jeden konkretny składnik tego suplementu, czy połączenie, doprowadził do utraty wagi. Ponadto należy pamiętać, że podczas gdy badanie miało grupę kontrolną i było podwójnie ślepe (co oznacza, że ​​ani uczestnicy, ani badacze nie wiedzieli, kto przyjmował suplement w porównaniu z placebo), badanie było nadal małe i krótkotrwałe.

Przesłanie do domu jest takie, że potrzebne są dodatkowe badania, aby uzyskać dokładną rolę (jeśli w ogóle) zielonej herbaty w utracie wagi.

Hoodia Gordonii

Suplement Hoodia Gordonii, czyli H. gordonii, został wprowadzony na rynek amerykański na początku 2004 roku i był sprzedawany jako naturalne tłumiące apetyt.

Hoodia to roślina, która wygląda jak kaktus i rośnie w gorących, suchych, pustynnych obszarach Afryki. Niektóre badania pokazują, że Hoodia ma działanie tłumiące łaknienie u części osób, które je przyjmują.

Jednak badania na tej roślinie są bardzo ograniczone i według jednego z badań podanie H. gordonii 49 kobietom z nadwagą przez okres 15 dni nie miało wpływu na masę ciała. Ponadto w badaniu odnotowano liczne działania niepożądane, z których najczęstsze to:

Ze względu na niedostatek danych na poparcie skuteczności H.

Gordonii, a liczba niepożądanych skutków z tym związanych, eksperci generalnie odradzają jej stosowanie w tym czasie.

Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata, lub C. fimbriata, jest sukulentem w rodzinie kaktusów. Jest używany od wieków jako naturalne tłumienie apetytu w Indiach, a ostatnio stał się dostępny na rynku amerykańskim w formie suplementu, do utraty wagi.

Uważa się, że Caralluma fimbriata blokuje aktywność kilku enzymów, co z kolei blokuje zdolność organizmu do magazynowania i tworzenia tłuszczu. To zmusza więcej rezerw tłuszczu do spalenia. Uważa się, że Caralluma fimbriata wpływa również na mechanizm kontroli apetytu w mózgu.

W jednym z badań ekstrakt C. fimbriata, dobrze tolerowany, nie powodował znaczącej utraty wagi w okresie dwunastu tygodni, w porównaniu do grupy kontrolnej. Z drugiej strony, badanie oceniające sugerowało, że C. fimbriate może zmniejszać masę ciała poprzez tłumienie apetytu.

Podsumowując, jury nadal znajduje się na tym ekstrakcie roślinnym, dopóki nie zostaną wyjaśnione bardziej wiarygodne dowody.

Probiotyki i suplementy probiotyczne

Probiotyki są dobrymi bakteriami, znajdowanymi w jogurtach i sfermentowanej żywności, które pomagają utrzymać równowagę w układzie jelitowym i wspomagają zdrowie układu immunologicznego. Ponadto wiele badań wykazało, że regularne spożywanie różnych szczepów dobrych bakterii, w tym Lactobacillus, może znacznie pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.

Jeśli nie możesz uzyskać dużej ilości pokarmów bogatych w probiotyki w swojej diecie (koniecznie zajrzyj do pieczęci "Live & Active Cultures" od National Yogurt Association), możesz rozważyć suplement probiotyczny. Twój lekarz może udzielić wskazówek na temat najlepszych marek i szczepów bakterii probiotycznych.

Słowo z

Zmiany w stylu życia, w tym zdrowe zmiany w sposobie odżywiania i regularne ćwiczenia, są podstawą do utraty wagi lub utrzymania zdrowej wagi. Ale włączenie suplementu do diety jest atrakcyjne i może trochę pomóc, chociaż jedno z nich nadal nie jest jasne.

Niezależnie od tego, czy masz chorobę tarczycy, czy też nie, upewnij się, że pracujesz pod opieką swojego lekarza i / lub dietetyka (który może udzielić ci szczegółowych wskazówek, w tym stosowania suplementów).

> Źródła:

> Blom Wa i in. Wpływ 15-krotnego wielokrotnego spożycia ekstraktu oczyszczonego z Hoodia Gordonii na bezpieczeństwo, spożycie energii ad libitum i masę ciała u zdrowych, z nadwagą kobiet: randomizowane kontrolowane badanie. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.

> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Zielona herbata do odchudzania i utrzymania wagi u dorosłych z nadwagą lub otyłością. Cochrane Database Syst Rev. 2012.12.12; 12: CD008659.

> Kobyliak N i in. Probiotyki w profilaktyce i leczeniu otyłości: krytyczny pogląd. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.

> Mądry E, et al. Dwanaście tygodni suplementacji CLA zmniejsza obwód bioder u kobiet z nadwagą i otyłych. Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 styczeń-marzec; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.

> Taghizadeh M, et al. "Wpływ suplementów diety zawierających wyciągi z zielonej herbaty, kapsaicyny i imbiru na odchudzanie i profile metaboliczne u kobiet z nadwagą: randomizowany podwójnie ślepy test kliniczny kontrolowany placebo". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10,1159 / 000471889. Epub 2017 9 czerwca.