Utrata wagi może być frustrującym procesem dla wielu osób z niedoczynnością tarczycy. Niezależnie od tego, czy masz niedoczynność tarczycy, czy nie ma tarczycy po zabiegu chirurgicznym lub radioaktywnym jodem (RAI), nie ma wątpliwości, że u wielu z nas tarczycy wpływa na metabolizm i powoduje, że utrata wagi staje się trudną bitwą. Oto 10 zaskakujących wskazówek, które pomogą Ci w końcu poradzić sobie z frustracjami związanymi z odchudzaniem i pójść na właściwe tory.
1. Upewnij się, że Twoja terapia tarczycy jest zoptymalizowana
Jeśli chodzi o utratę wagi, łagodzenie objawów i ogólny stan zdrowia wielu pacjentów z tarczycą, nie wystarczy, aby lekarz zdiagnozował niedoczynność tarczycy i wydał Ci receptę. Więcej niż standardowe leczenie, możesz potrzebować optymalnego leczenia, aby upewnić się, że twoje komórki otrzymują tlen i energię, której potrzebują, aby twój metabolizm mógł wykonać swoją pracę.
Co to jest optymalne leczenie? Wielu lekarzy podzieliło się swoimi przemyśleniami na temat optymalnego leczenia niedoczynności tarczycy , ale oto krótkie podsumowanie:
- Zazwyczaj TSH jest mniejsza niż 2,0
- Wolna T3 znajduje się w górnej połowie zakresu odniesienia lub nawet w górnym 25-tym percentylu zakresu odniesienia
- Wolna T4 znajduje się w górnej połowie zakresu odniesienia (chyba że jesteś na lekach T4 / T3, w którym to przypadku czasami może być niższa)
Jeśli twoje liczby nie pasują do siebie, czas porozmawiać z lekarzem na temat optymalnej terapii niedoczynności tarczycy .
A jeśli twój lekarz jest zainteresowany tylko przejściem do "normalnego" zakresu, to czas na nowego lekarza .
2. Spać!
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, to wystarczająco dużo snu. Jeśli chcesz schudnąć, eksperci twierdzą, że kobiety śpiące 5 godzin lub krócej na dobę zazwyczaj ważą więcej niż kobiety śpiące 7 godzin na dobę.
W rzeczywistości kobiety, które spały 5 godzin w ciągu nocy, były o 32% bardziej narażone na znaczny przyrost masy ciała (wzrost o 33 funty lub więcej) i o 15% częściej były otyłe podczas 16-letniego badania, w porównaniu do który spał 7 godzin na dobę.
Więc jeśli utrata wagi jest wyzwaniem, uzyskaj co najmniej 7 godzin na dobę.
3. Rozważ przejście na bezglutenowe
Istnieje związek między wrażliwością na gluten i celiakią oraz rozwojem chorób autoimmunologicznych, w tym zapaleniem tarczycy Hashimoto . Niektórzy pacjenci zgłaszali znaczną utratę wagi, gdy zmienili dietę bezglutenową.
Aby zacząć, nie musisz angażować się w życie bezglutenowe. Spróbuj jeść bezglutenowe przez trzy miesiące, a jeśli zauważysz mniej wzdęć, więcej energii i stracisz trochę na wadze, jest to dobry znak, że wyeliminowanie glutenu jest pomocne dla Ciebie.
4. Wypróbuj różne sposoby jedzenia
Nie ma jednej "najlepszej diety tarczycowej". Więc jeśli próbowałeś komercyjnego programu odchudzania i nie działa, spróbuj innego. Jeśli próbowałeś niskowęglowodanowego, a to nie działa, spróbuj podejścia Paleo. Jeśli nie próbowałeś wyeliminować cukru lub mleczarstwa, spróbuj.
Słyszałem od pacjentów z tarczycą, którzy stracili na wadze nisko węglowodanowej, wegańskiej, wegetariańskiej, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig i wielu innych programów i planów.
Kluczem jest wypróbowanie różnych podejść, a gdy znajdziesz coś, co działa, trzymaj się go!
5. Zwiększ swój metabolizm
Podczas gdy niedoczynność tarczycy może spowolnić tarczycę, właściwe leczenie powinno pomóc przywrócić metabolizm do normalnego poziomu. Powiedział, że niektórzy pacjenci nadal zauważają wolniejszy niż zwykle metabolizm, nawet przy optymalnym leczeniu.
Rozwiązanie? Zwiększ swój metabolizm! Ćwiczenia - szczególnie ruch, który buduje mięśnie, a także wystarczające nawodnienie, a także jedzenie o wysokiej termice - wszystko to może wspomóc metabolizm. W tym artykule wyjaśniono, co możesz zrobić, aby poprawić metabolizm!
6. Sprawdź stężenie glukozy na czczo
Ważne jest, aby upewnić się, że poziom glukozy na czczo (poziom cukru we krwi) nie jest podwyższony. Stężenie na czczo powyżej 90 może być oznaką insulinooporności i przedcukrzycowej, co może jeszcze bardziej utrudnić utratę wagi. W przypadku bardzo wysokich poziomów lekarz może zalecić lek przeciwcukrzycowy typu 2, taki jak metformina. Ale jeśli chodzi o poziom graniczny, ograniczenie cukru i węglowodanów w diecie oraz przestrzeganie zdrowej diety kontrolowanej przez węglowodany - podoba mi się "Plan diety Rosedale" dr Ron Rosedale - może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w utracie wagi.
7. Czytaj i ucz się
Jeśli chcesz dokładniej poznać tarczycę, metabolizm, wpływ na wagę oraz wskazówki i wytyczne dietetyczne, możesz przeczytać moją książkę " Rewolucja dietą tarczycy" . Polecam także książkę dr. Sara Gottfrieda " Dieta odstawienia hormonu" .
8. Zmień KIEDY jesz
Niektóre badania wykazały, że pacjenci z tarczycą nie mogą odnieść sukcesu w odchudzaniu, gdy podążają za "mini-posiłkiem" / wypasaniem przez cały dzień do jedzenia. Zamiast tego ograniczenie jedzenia do dwóch lub trzech posiłków dziennie, bez przekąsek i bez jedzenia po godzinie 20, może pomóc w pobudzeniu spalania tłuszczu i w regulacji hormonów głodu.
Innym podejściem, które może być skuteczne, jest okresowy post lub jedzenie ograniczone w czasie. Dowiedz się więcej o przerywanym poście i podejściu do jedzenia o ograniczonym czasie.
9. Oglądaj żywność nieprzygotowaną na tarcie
Jeśli próbujesz schudnąć, musisz uważać, aby nie przesadzić z surogatami (warzywa krzyżowe, takie jak szpinak, kapusta, kapusta itp.), Które spowalniają tarczycę.) Ty też musisz być ostrożny z powodu zbyt dużej ilości soi , które mogą blokować wchłanianie tarczycy, a także spowalniać tarczycę.
Dowiedz się więcej o nieprzyjaznych dla tarczycy produktach .
10. Woda i włókno
Jest szczególnie ważne dla pacjentów z tarczycą, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody . Nawilżenie pomaga metabolizm, a także pomaga pozbyć się toksyn, które utrudniają utratę wagi.
Ważne jest również, aby upewnić się, że dieta zawiera wystarczającą ilość błonnika. Oto lista produktów o wysokiej zawartości błonnika . (Ale pamiętajcie, że goitrogeny należy gotować lub gotować na parze, aby nie spowolniły tarczycy!)