Porady dotyczące utraty masy ciała związane z dietą u pacjentów z tarczycą
Podobnie jak wielu pacjentów z tarczycą, możesz zastanawiać się, czy istnieje "najlepsza" dieta tarczycy? Prawda jest taka, że najlepsza dieta dla ciebie jako pacjenta z tarczycą zależy od twoich celów. Oto niektóre z głównych celów, jakie możesz mieć, oraz kilka wskazówek pomocnych w osiągnięciu tych celów.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi
Trudność z utratą wagi jest częstą dolegliwością osób z niedoczynnością tarczycy, niedoczynnością tarczycy.
Jeśli chcesz schudnąć, najlepszą dietą tarczycy jest ta, która pomaga schudnąć. Istnieje jednak wieloetapowy proces, który może pomóc w osiągnięciu tego celu:
Zoptymalizuj leczenie tarczycy
Nie wystarczy, aby poziom tarczycy był "normalny" lub mieścił się w zakresie referencyjnym . W wielu przypadkach, aby schudnąć, musisz mieć "optymalny" poziom tarczycy. Oznacza to, że poziom hormonu tyreotropowego (TSH) zazwyczaj spada poniżej 2,0, a twój wolny T4 i wolny T3 spadną w górnej połowie zakresu referencyjnego. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj Pomoc, jestem Hypothyroid i wciąż nie czuję się dobrze: Twoje kolejne kroki .
Zoptymalizuj poziom cukru we krwi i leptyny
Czy znasz swój poziom leptyny? Cukier we krwi na czczo? Jeśli tego nie zrobisz, znalezienie kolejnego jest ważnym krokiem. A jeśli poziomy te są niezrównoważone, będziesz potrzebować diety, suplementów lub leków, aby przywrócić je na właściwe tory. Dowiedz się więcej w długoterminowej utracie wagi dla pacjentów z tarczycą: Czynniki hormonalne wpływające na dietę: wywiad z doktorem Kentem Holtorfem .
Saldo innych hormonów
Jeśli twoje hormony płciowe (estrogen, progesteron, testosteron) i hormony nadnerczy (kortyzol, DHEA) nie są zrównoważone, może to utrudnić utratę wagi. Perimenopauza i menopauza , jak również dominacja estrogenów, mogą również powodować przesunięcie ciężaru do brzucha i utrudniać utratę wagi.
Brak testosteronu u mężczyzn i kobiet może również utrudnić budowanie mięśni spalających tłuszcz. Brak równowagi nadnerczy może powodować zmęczenie, mniejszą reakcję na leczenie tarczycy i mniejszą zdolność do utraty wagi. Ocena tych hormonów i rozwiązywanie zaburzeń równowagi może być kluczowym krokiem w pomaganiu ci w wysiłku odchudzania.
Dobrze się wyspać
Udowodniono, że brak snu przyczynia się do zwiększenia masy ciała i sprawia, że wysiłek na utratę wagi jest trudniejszy. Celuj przez siedem lub więcej godzin na dobę.
Wyeliminuj toksyny i alergeny
Produkty z pszenicy i glutenu mają związek z autoimmunologiczną chorobą tarczycy , a całkowite wyeliminowanie glutenu może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i utracie wagi. Podobnie inne alergeny pokarmowe - produkty mleczne, soja, orzechy i niektóre owoce - mogą powodować stan zapalny i utrudniać utratę wagi. Rozważ dietę eliminacyjną lub testy alergologiczne, aby określić wrażliwość pokarmową, i dokonaj zmian w diecie, aby odzwierciedlić wszelkie alergie lub problemy.
Ruszaj się
Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, zwiększenie metabolizmu jest ważne dla pacjentów z tarczycą, którzy próbują schudnąć. Codzienny ruch - czy to ćwiczenia fizyczne, czy regularna aktywność fizyczna - ma kluczowe znaczenie, więc upewnij się, że włączasz aktywność do codziennej rutyny, dla lepszego zdrowia.
Zmień to, co i jak jesz
Może się okazać, że pomoże ci zmiana diety. Jedną z sugestii jest ograniczenie lub wyeliminowanie cukru, ograniczenie owoców, nabiału i ziaren, a także uzyskanie węglowodanów głównie z warzyw, a jednocześnie uzupełnienie diety o białko chude i zdrowe tłuszcze. Ponadto spożywanie od dwóch do trzech posiłków dziennie, bez przekąsek i unikanie jedzenia po godzinie 20 wydaje się pomagać w równoważeniu hormonów głodu i cukru we krwi oraz sprzyja spalaniu tłuszczu.
Jeśli Twoim celem jest wsparcie tarczycy
Możesz nie martwić się o utratę wagi, ale zamiast tego chcesz wiedzieć, co jeść, aby pomóc i nie zaszkodzić funkcji tarczycy. Oto kilka porad:
Unikaj niedoboru jodu
Jod jest budulcem dla hormonu tarczycy. W tym celu upewnij się, że Twoja dieta nie zawiera niedoboru jodu . Najlepszym sposobem włączenia jodu do diety jest jedzenie bogate w jod - wodorosty, krewetki, suszone śliwki, homar, żurawina - lub użycie soli bogatej w jod. (Sól himalajska jest mniej przetworzona niż typowa sól kuchenna wzbogacona w jod).
Zobacz Goitrogeny
Uważaj na przesadzanie z goźdźcowymi (gorzej promującymi) warzywami, takimi jak szpinakowe brokuły, jarmuż, kalafior i brukselka. Po jedzeniu na surowo iw dużych ilościach warzywa te mogą spowolnić tarczycę. Zazwyczaj gotowanie na parze lub gotowanie tych warzyw. Zwróć szczególną uwagę na surowe wyciskanie soku. Dowiedz się więcej w Wszystko o Goitrogenach: Dlaczego pacjenci z tarczycą są ostrzeżeni o warzywach krzyżowych .
Limit Soy
Należy również uważać na przesadzanie z pokarmami sojowymi, które mogą blokować zdolność organizmu do wchłaniania hormonu tarczycy . Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj artykuł o zdrowiu sojowym i tarczycowym: co powinieneś wiedzieć: zalecenia i zalecenia dla pacjentów z tarczycą .
Rozważ wyeliminowanie glutenu
Gluten pojawia się ponownie, ponieważ u niektórych pacjentów wrażliwość na gluten jest czynnikiem wyzwalającym autoimmunologiczną chorobę tarczycy. W podgrupie pacjentów, bezglutenowe faktycznie eliminuje przeciwciała i powoduje remisję chorób tarczycy. Warto przetestować dietę bezglutenową, a następnie przeprowadzić testy na obecność przeciwciał, aby ustalić, czy jedzenie bezglutenowe może pomóc w funkcjonowaniu tarczycy i / lub jej objawom.
Uzyskaj żywienie wspomagające tarczycę
Selen, witaminy z grupy B i cynk są ważne dla funkcji tarczycy. Upewnij się, że dieta ma wystarczającą ilość tych składników odżywczych lub porozmawiaj z lekarzem o dodawaniu suplementów.
Słowo od
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, pamiętaj, że nie ma magicznej odpowiedzi, pojedynczego suplementu lub jedynej zmiany diety, która w cudowny sposób spowoduje utratę wagi. Jednak zapewnienie optymalnej funkcji tarczycy i skupienie się na zmianach diety, ruchu, żywienia i stylu życia może pomóc w osiągnięciu większego sukcesu w osiągnięciu celu.
> Źródła:
> Jonklaas, J. i in. glin. "Wytyczne w leczeniu niedoczynności tarczycy: opracowane przez Amerykańską Grupę Zadaniową ds. Tarczycy w sprawie wymiany hormonów tarczycy". Tarczyca. 2014 grudnia 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. i in. glin. "Regulacja metabolizmu hormonów tarczycy". Physiol Rev. 2014 kwiecień; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Wegańskie diety i niedoczynność tarczycy". Składniki odżywcze. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/