Popołudniowa senność wzrasta wraz ze spadkiem sygnału ostrzegawczego
Gdy wracasz do pracy po zjedzeniu obiadu, możesz zastanawiać się: dlaczego jestem tak śpiący po południu? Niezależnie od tego, czy używasz słów takich jak senność, senność , zmęczenie lub zmęczenie, aby opisać ten popołudniowy zastój, dlaczego tak się dzieje? Cóż, może w rzeczywistości dotyczyć naturalnego spadku sygnału ostrzegawczego w rytmie dobowym.
Czy podczas lunchu pojawia się senność z powodu przyjmowania pokarmu?
Po zjedzeniu lunchu normalne jest uczucie senności.
Niektórzy mogą błędnie sądzić, że ma to związek z konsumpcją żywności. W szczególności, niektórzy uważają, że występuje znaczne przesunięcie w przepływie krwi z mózgu do żołądka lub przewodu pokarmowego, aby wspomóc trawienie. Chociaż brzmi to wiarygodnie, nie ma to większego sensu. Gdyby tak było, dlaczego nie mielibyśmy odczuwać senności po zjedzeniu dużego śniadania lub po kolacji? Prawda jest taka, że ta senność nie ma związku z posiłkami i jest spowodowana inną przyczyną.
Czy melatonina w żywności może prowadzić do senności?
Inni mogą twierdzić, że w pokarmie są elementy, które powodują senność. Na przykład istnieją maleńkie poziomy hormonu zwanego melatoniną . Chociaż melatonina odgrywa ważną rolę w czasie snu, mało prawdopodobne jest, aby niski poziom w żywności miał jakikolwiek znaczący wpływ. Jest kilka innych pokarmów, które mogą sprawić, że poczujesz się trochę sennie, szczególnie indyk i żywność zawierająca tryptofan.
Ponadto picie alkoholu może powodować senność. W większości przypadków nie przyczynia się to jednak do senności po lunchu.
Rola rytmu okołodobowego w popołudniowej senności
W rzeczywistości ma to niewiele wspólnego z jedzeniem (lub że jedzenie w ogóle miało miejsce). Zamiast tego ma więcej wspólnego z naturalnym czasem zwiększonej skłonności do snu.
Istnieją dwa zjawiska, które przyczyniają się do tego: homeostatyczny sen i rytm dobowy . Uśpienie spowodowane jest stopniowym gromadzeniem się substancji chemicznej w mózgu zwanej adenozyną . Im dłużej osoba pozostaje przytomna, tym więcej adenozyny gromadzi się, co prowadzi do zwiększonej potrzeby snu. To osiąga szczyt tuż przed snem, ale jest również wyższe po południu w porównaniu do poranka.
Drugim procesem, który pośrednio przyczynia się do senności, jest rytm okołodobowy. Rytm okołodobowy jest w rzeczywistości wzorcem sygnału ostrzegawczego. Zwiększa się przez cały dzień, aby nie zasnąć i przeciwdziałać wzrastającym poziomom adenozyny. Wczesnym popołudniem występuje ucisk lub opadanie, typowo od 7 do 9 godzin po przebudzeniu. Kiedy sygnał alarmowy zapada, pojawia się podstawowa senność i czujemy się śpiąco.
Słowo z
Chociaż można wytłumaczyć uczucie senności po obiedzie, może się zdarzyć, że jesteśmy zbyt śpiący. Jeśli odczuwamy deprywację snu , ta senność po lunchu może być bardziej wyraźna. Ponadto zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, mogą pogorszyć ten stan.
Aby przeciwdziałać senności pojawiającej się wczesnym popołudniem, możesz spróbować użyć kofeiny lub nawet wziąć krótką 10-20-minutową drzemkę.
Na szczęście, jeśli to rozwiążesz, ten okres minie, a zobaczysz, że w ciągu kilku godzin poczujesz się bardziej czujny.
Źródło:
Kryger, MH i in . Zasady i praktyka medycyny snu. Elsevier , 6. edycja, 2017.