Bezsenność może poprawić się dzięki terapii ograniczającej sen
Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy, doświadczyłeś kłopotliwego stanu znanego jako "bezsenność po rozpoczęciu snu", co jest w dużej mierze znane pod skrótem WASO.
Zdobądź informacje o WASO, jego wpływie na jakość snu i osoby, na które najprawdopodobniej wpłynie ten przegląd problemu zdrowotnego.
Jak badacze używają WASO w badaniach snu
Naukowcy medyczni i klinicyści zajmujący się senem często używają terminu WASO w badaniach snu, aby określić, ile czasu badani badani spędzili na jawie po początkowym śnie, zanim się obudzą na dobre.
Na przykład, osoba może iść spać o 23:30 i nagle budzi się ze snu o 2:30 rano i pozostaje przytomna do 3:45, podrzucając i obracając.
Być może ta osoba przebudziła się, aby skorzystać z łazienki, ale nie mogła zasnąć zaraz po skończeniu, a może obudził się, ponieważ był gorący lub po prostu zaniepokojony wydarzeniami, które miały miejsce poprzedniego dnia, lub które spodziewał się następnego dnia. Po przebudzeniu w środku nocy, osoba w końcu zasypia i wstaje na dobre o 6:30 rano, aby rozpocząć dzień.
Jeśli miało to miejsce podczas badania snu, osoba ta zostałaby poinformowana, że jego WASO trwało 1 godzinę i 15 minut tej konkretnej nocy.
Ponieważ obudził się w środku nocy, w sumie dostał w sumie pięć godzin i 45 minut snu. To mniej niż zalecenie National Sleep Foundation, że dorośli w wieku od 26 do 64 lat mają od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
W rezultacie osoba, która przez ponad godzinę przebywała w nocy, może nie czuć się pobudzona i odświeżona po obudzeniu na dobre, ale zmęczona i powolna.
Którzy ludzie najprawdopodobniej doświadczają WASO?
Osoby, które mają trudności z zasypianiem najprawdopodobniej doświadczyły WASO. Osoby te mogą cierpieć na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność lub stany medyczne, takie jak zespół niespokojnych nóg, zapalenie stawów lub choroba serca.
Kobiety, które budzą się w ciągu nocy, mogą podlegać zmianom hormonalnym spowodowanym przez ciążę lub menopauzę.
Inni, którzy budzą się w nocy, mogą mieć trudności z zasypianiem przez całą noc, nie robiąc sobie wycieczki do łazienki. Starsi ludzie często mają ten problem, podobnie jak ludzie z różnymi schorzeniami. Bezdech senny jest częstą przyczyną tego nokturii . Osoby, które cierpią z powodu lęku lub mają do czynienia ze stresem w domu lub w pracy, mogą mieć również problemy z zasypianiem w nocy.
Traktowanie WASO z ograniczeniem snu
Ponieważ WASO skutkuje niską wydajnością snu lub czasem spania podzielonym przez całkowity czas spędzany w łóżku, ważne jest, aby przeciwdziałać temu schorzeniu, jeśli to możliwe. U osób bezsenności WASO może ulec poprawie dzięki leczeniu zwanemu ograniczeniem snu , rodzajem terapii behawioralnej. Pomaga to lepiej dopasować czas spędzany w łóżku do zdolności snu lub potrzeby snu, co różni się w zależności od wieku.
Pacjenci bezsenności stosujący ograniczenie snu pracują nad poprawą wydajności snu. W związku z tym nie pozwalają sobie na długie godziny rzucania i przewracania się w łóżku. Zamiast tego wstają z łóżka po 15 minutach bezsenności i idą do innego pokoju, dopóki nie poczują się gotowi zasnąć ponownie.
Pomaga to poprawić kondycję i zmniejsza presję na sen lub niepokój związany ze snem. Pacjenci ci mogą również prowadzić dziennik snu, aby zarejestrować ilość czasu, jaki śpią, obudzić się i spędzić w łóżku. Zmiany te można włączyć do programu terapii behawioralnej na bezsenność (CBTI) , preferowanego leczenia przewlekłej bezsenności.
Słowo od
Jeśli wydaje Ci się, że spędzasz zbyt dużo czasu na jawie w nocy, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub certyfikowanym lekarzem zajmującym się snem, aby wskazać najskuteczniejsze sposoby leczenia tego problemu lub określić, czy jest to stan medyczny, lek na receptę lub zwyczaj życia może być czynnikiem.
Proste zmiany mogą pomóc zoptymalizować jakość snu i skrócić czas czuwania w nocy.
> Źródło:
Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". Elsevier , 6. edycja, 2017.