Korzyści płynące z pisania dziennika na astmę i ogólne korzyści zdrowotne zostały odpowiednio wykazane, biorąc pod uwagę stosunkowo niskie ryzyko kronikowania. Oto jak zacząć.
Kup dziennik
Tutaj będziesz musiał zdecydować o tradycyjnym długopisie i papierze, a także o formie cyfrowego dziennika. Odpowiedź brzmi: cokolwiek działa najlepiej dla ciebie.
Dziennik cyfrowy może być dla Ciebie najlepszy, jeśli chcesz czegoś, co możesz ponownie odczytać łatwiej, tagować i przeszukiwać.
Jeśli wolisz książkę fizyczną do napisania, musisz pomyśleć o takich decyzjach jak:
- Jak zabezpieczysz dziennik, jeśli będzie to potrzebne?
- Czy chcesz strony pokryte lub bez linii?
- Jak zamierzasz przejrzeć swój dziennik lub wskazać strony, które chcesz sprawdzić w przyszłości?
- Czy jest ważniejsze niż funkcjonalne?
Ustaw czas na zapisanie
Znalezienie czasu na pisanie jest jednym z najtrudniejszych problemów, jakie pacjenci mają przy rozpoczynaniu pisania. Jedną z rzeczy, którą należy wypróbować, jest uczynienie jej częścią porannej rutyny. Następnie możesz ustawić czas przed snem, aby przejrzeć dziennik w ramach przygotowań do następnego dnia. Może się okazać, że piszesz coś więcej. Każda pora dnia jest świetna, o ile działa dla Ciebie.
Zacznij pisać
Ważniejsze jest, aby zacząć pisać i rozwijać nawyk niż to, o czym koniecznie piszesz. Poniższe wskazówki pozwolą Ci rozpocząć codzienny nawyk pisania:
- Staraj się pisać codziennie. Jeśli regularnie odkładasz czas każdego dnia, stanie się to nawykiem.
- Uczynić to prostym. Trzymaj dziennik lub kartkę papieru cały czas pod ręką, abyś mógł pisać, gdy masz chwilę lub popęd trafi cię. Dostępnych jest wiele aplikacji, do których można uzyskać dostęp zarówno z urządzeń mobilnych, jak i komputerów, które mogą pomóc w zwiększeniu częstotliwości rejestrowania.
- Napisz, co masz ochotę pisać. Nie ma zasad. Pewnego dnia możesz napisać o swojej astmie, następnego dnia możesz napisać o związku z twoją mamą. Czasopismo jest miejscem, gdzie możesz dyskutować, co chcesz. Nie martw się gramatyką, pisownią lub innymi błędami, które mogły spowodować, że w pewnym momencie swojego życia nie powiodła ci się angielska gazeta.
- Pisz dowolnie. Spróbuj napisać, co przychodzi ci na myśl.
Wskazówki
Jeśli nie możesz wymyślić czegoś, o czym warto napisać, rozważ następujące wskazówki, które pomogą Ci zacząć:
- Napisz list do swojego przyszłego siebie o swojej astmie
- Kim są twoi najlepsi przyjaciele? Pisz o tym, dlaczego ważne może być uzyskanie lepszej kontroli nad astmą ?
- Opisz swój wymarzony dzień jako astmatyk: praca, mężczyzna / kobieta, dom.
- Jakie są 5 rzeczy, które uniemożliwiają ci lepszą kontrolę nad astmą?
- Jak możesz rozwijać nawyki, które poprawią Twoją astmę ?
- Rozważ wybory, które podjąłeś w związku ze swoją astmą. Zapisz cel ataku astmy i 3 rzeczy, które możesz zrobić, aby to osiągnąć.