Jak położyć kres sztywnej szyi

7 rzeczy, których należy unikać

Sztywna szyja może być spowodowana przez wiele rzeczy, od napięcia mięśni po przepuklinę dysku, a nawet infekcję. Dobrą wiadomością jest to, że większość przypadków sztywnego karku nie jest poważna. Podobnie sztywny kark może zranić i zniszczyć twoje plany. Nie śmieszne.

Dlaczego więc go pogarszać - lub przynieść go na pierwszym miejscu - jeśli nie musisz? Oto siedem rzeczy do zrobienia, jeśli chcesz zapobiec sztywnemu karkowi lub nim zarządzać.

1 -

Przestań ładować swój plecak

Ta poprawka stylu życia jest szczególnie ważna dla uczniów, którzy w tych dniach zwykle grzęzną z ciężkimi książkami w swoich plecakach . Alternatywą dla ciężkich książek tekstowych może być wypożyczanie wersji cyfrowych w semestrze. Amazon.com i inne firmy oferują tę opcję.

Noszenie dużych laptopów również może być trudne. Być może nadszedł czas na iPada?

2 -

Przestań nosić torbę na ramię na jednym ramieniu

Zmieniaj ramię, które regularnie podtrzymuje twoją torebkę, aby wpłynąć na twoją postawę i mięśnie tak samo jak to możliwe. W przeciwnym razie prawdopodobnie zwiększysz dodatkowe napięcie w mięśniu czworobocznym po stronie, w której nosisz to akcesorium. Sprzyjanie jednej barierze nad drugą w ten sposób może również wpływać na wyrównanie kręgosłupa - a nie na lepsze.

3 -

Przestań krępować telefon ramieniem

Korzystanie z uchwytu na jedno ucho to kolejny sposób na uzyskanie nierównomiernego napięcia mięśni szyi i ramion. To z kolei może spowodować, że twój sztywny szyja lub jakikolwiek problem z karkiem może być gorszy; może również przygotować nowy problem.

4 -

Przestań się stresować na zewnątrz lub w środku

Stres często bierze się z tak zwanej "walki lub ucieczki" w reakcji na zdarzenie wyzwalające, w której naszą pierwszą reakcją jest albo odejście od postrzeganego zagrożenia, albo zatarcie go w celu ponownego poczucia bezpieczeństwa.

Ale w XXI wieku nie zawsze można pokazać reakcję fizyczną lub emocjonalną. Takie represje mogą doprowadzić do tego, że wszystko zostanie w środku lub wyrażone w niewłaściwy sposób. Może powodować przewlekły stres w mięśniach, który może mieć efekt unieruchamiania, dopóki stres nie zostanie uwolniony. Sposoby jego uwolnienia obejmują ćwiczenia, masaż, a nawet terapię (emocjonalną).

5 -

Przestań unikać ruchów w całym dniu pracy

Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka związanych z pracą zaburzeń mięśniowo-szkieletowych .

Przerwy w pracy, w których wykonuje się ćwiczenia - może kilka odcinków szyi lub wzmacniaczy górnej części ciała - mogą spowodować, że statyczne mięśnie odrywają się od napięcia i trzymania; może to pomóc w utrzymaniu sztywności na dystans.

Innym sposobem radzenia sobie ze statyczną postawą i sztywnością karku podczas pracy jest zmiana pozycji co najmniej co 20 minut. A wszystko, co możesz zrobić, aby wstrzykiwać ruchy o niskim poziomie przez cały dzień, może pomóc w podniesieniu metabolizmu; może to mieć pozytywny wpływ na elastyczność mięśni szyi.

6 -

Przestań ignorować swoją postawę

Wszyscy jesteśmy poddani sile grawitacji, która ma tendencję do ściskania naszych kolców. Jeśli nie masz planu radzenia sobie z grawitacją, możesz z czasem stwierdzić, że twoja postawa jest zwarta i że masz mniej energii w ciągu dnia.

Ale na tym się nie kończy. Gdy twoja postawa ciała staje się coraz bardziej skompresowana, traci zdolność do podtrzymywania ciężaru twojej głowy. Ze względu na położenie między głową a górną częścią pleców, szyja może dotknąć ciężar utraconego wsparcia. Możliwym rozwiązaniem jest angażowanie się w program ćwiczeń specjalnie opracowany w celu opracowania wsparcia postawy górnej części ciała.

7 -

Przestań ignorować gabinet lekarski

Jeśli masz sztywną szyję i gorączkę, może to oznaczać, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy lekarskiej. Oba są symptomami infekcji, więc gdy pojawiają się razem, szanse, że coś się skurczysz, są wyższe.

Niektóre infekcje, takie jak zapalenie opon mózgowych , mogą być dość poważne. W rzeczywistości, jeśli nie zostaną wcześniej leczone, niektóre rodzaje zapalenia opon mózgowych mogą prowadzić do śmierci lub poważnych uszkodzeń, w tym utraty słuchu. Bóle głowy, nudności, wymioty, nocne poty i / lub niezdolność do upadku lub zasypiania są innymi objawami, które mogą skłaniać Cię do szukania pomocy medycznej w przypadku potencjalnej infekcji.

Im szybciej możesz sprawdzić objawy, tym lepsze są twoje szanse na całkowite wyleczenie, jeśli rzeczywiście masz infekcję.

8 -

Przestań myśleć To jest OK, kiedy nie jest

Jak wspomniano powyżej, przypadki sztywnego karku ogólnie nie są czymś martwym. Ale jeśli ból i dyskomfort nie ustępują, najlepiej go sprawdzić. Twój lekarz może wykluczyć wszelkie poważne problemy leżące u podstaw, szukając " czerwonych flag ".