Jak używać masy pochwy do inkontynencji

Są malutkie, ale potężne

Wysiłkowe nietrzymanie moczu może wywołać śmiech lub kichanie niebezpiecznym przedsięwzięciem dla połowy kobiet powyżej 50 roku życia, często prowadząc do wycieku moczu. Najczęstsze niechirurgiczne leczenie wysiłkowego nietrzymania moczu ma na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, które podtrzymują dolną część brzucha. Wraz z ukierunkowanymi ćwiczeniami, takimi jak Kegels , elektrostymulacja i metody biofeedbacku, małe tak zwane "ciężary pochwy" mogą również pomóc w budowaniu kontroli mięśni, aby lepiej zarządzać pojemnością pęcherza.

Jak to robisz

Ciężarki pochwowe występują w zestawach stopniowo cięższych stożków wyposażonych w sznurek lub drut. Po włożeniu do pochwy (jak tampon), te gładkie obciążniki są utrzymywane w miejscu dzięki skurczowi mięśni dna miednicy. Z biegiem czasu mięśnie są wzmacniane po prostu przez utrzymywanie ciężaru z wypadania.

The Regimen

  1. Przygotuj się: idź do łazienki i upewnij się, że odważniki są czyste i wolne od pęknięć lub innych uszkodzeń.
  2. Wybierz odpowiednią masę: Rozpocznij od najlżejszej dostępnej wagi. Niektóre systemy używają wag wprowadzonych do kapsuły, podczas gdy inne zawierają różne wagi, każdy z własnym ciągiem lub drutem. Włóż ciężar i spróbuj wstać, chodzić, a nawet kaszleć bez leżenia; jeśli waga pozostaje na miejscu, spróbuj następnej najcięższej wagi. Wybierz najcięższą, którą możesz przytrzymać przez kilka minut.
  3. Obróbka dna miednicy: Stopniowo zwiększaj wagę pochwy na miejscu, maksymalnie do 15 minut, dwa razy dziennie. Możesz chodzić i poruszać się, ale pozostać w pozycji stojącej, zamiast siedzieć lub leżeć dla najlepszego efektu.
  1. Kiedy przesuwać się do następnego ciężaru: Gdy możesz utrzymać wagę wygodnie włożoną przez 15 minut na raz, spróbuj następnej cięższej wagi. Może zająć 2-3 miesiące, aby naprawdę zauważyć, że twoja kontrola pęcherza się poprawia.

Kto nie powinien używać wag pochwy

Zgodnie z obszernym przeglądem opublikowanym w 2013 r. W Cochrane Database of Systematic Reviews dotyczącym skuteczności pochwowych "szyszek" lub ciężarów na nietrzymanie moczu kobiety, które mają zwężoną lub pokrytą bliznami pochwę, nie będą mogły korzystać z tych urządzeń.

Odważników nie należy używać w tym samym czasie, co tamponu lub przepony, lub jeśli cierpisz na infekcję pochwową lub chorobę przenoszoną drogą płciową.

Podczas gdy w 2013 r. Stwierdzono, że wagi pochwy są skuteczniejsze niż brak leczenia w ogóle, gdy są stosowane konsekwentnie - i mogą być łatwiejsze do nauczania (i zatrudniania) niż standardowe ćwiczenia miednicy, takie jak Kegels - niektóre kobiety uznały trening siłowy za niewygodny i przestały używać w sumie ciężary.

Inne sposoby poprawy kontroli nad pęcherzem

Lepsza wytrzymałość dna miednicy jest tylko jednym z aspektów zarządzania inkontynencją. Korekta pęcherza - która polega na utrzymywaniu moczu przez coraz dłuższe okresy czasu w celu zwiększenia pojemności pęcherza - a zmiany w diecie, takie jak eliminacja pikantnych lub kwaśnych pokarmów, kofeina i spożywanie większej ilości błonnika, mogą przyczynić się do lepszej kontroli nad pęcherzem.

Wreszcie, kobiety z bardziej łagodnym nietrzymaniem wysiłkowym mogą odnieść ulgę po prostu ucząc się, jak kontrolować siłę dna miednicy, którą już mają, zgodnie z badaniem opublikowanym w International Urogynecology Journal w 2008 r. Przydomek "Knack", ruch polega na aktywnym utrzymaniu z powrotem lub zaciskając mięśnie dna miednicy tuż przed i podczas kaszlu lub kichania.

W przeciwieństwie do ćwiczeń wzmacniających dna miednicy, które mogą trwać miesiące, aby czerpać wyniki, to zaciśnięcie miednicy miało zwiększyć kontrolę nad pęcherzem w ciągu zaledwie tygodnia.

Uwaga dotycząca wszystkich ćwiczeń dna miednicy: nie należy ćwiczyć ich podczas oddawania moczu.

Źródła:

Strona wieku: nietrzymanie moczu. Amerykański Narodowy Instytut ds. Starzenia się Publiczny Arkusz Informacyjny.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence

Herbison GP, ​​Dziekan N. Ważone szyszki pochwy na nietrzymanie moczu. Baza danych systematycznych Cochrane 2013, Wydanie 7. Art. Nr: CD002114.

Perkins J, Johnson CM. "Ciężary pochwowe dla treningu na poziomie dna miednicy: raport dotyczący wielu uczestników." Teoria fizyki Teoria. 2012 Październik; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.

Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Wyjaśnienie i potwierdzenie manewru Knack: wpływ skurczów mięśni dna miednicy mniejszej na oczekiwane nietrzymanie stresu." International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 773 - 782.