Zalety ekspresyjnego pisania dla osób chorych na raka
Dziennikarstwo Cope With Cancer
Journaling, czyli "ekspresyjne pisanie" jest twórczym i emocjonalnym rynkiem zbytu dla wielu osób, zdrowych lub zmagających się z rakiem. Wkładanie długopisu do papieru może wyjaśnić twoje myśli i zachować wspomnienia. Jeśli kiedykolwiek zachowałeś dziennik wdzięczności, prawdopodobnie wiesz, że trudno jest odczuwać negatywne emocje, takie jak gniew, niechęć, a nawet strach, a jednocześnie uczucie wdzięczności.
Jednocześnie, wyrażanie tych negatywnych emocji na piśmie może pomóc ci spojrzeć na nich po raz ostatni, a następnie puścić.
Ludzie pytali mnie o jedną najlepszą rzecz, która pomogła mi poradzić sobie z chorobą nowotworową, i na nowo odkryć radość i znaczenie. Nie muszę się wahać z moją odpowiedzią; to było pisanie.
Oczywiście, pisanie nie jest dla wszystkich, ale nawet jeśli jesteś przez całe życie nie-pisarzem, który wpada w pot na myśl o napisaniu papieru, posłuchaj mnie i poczytaj. Nie mam badań, które by to poparły, ale mogę powiedzieć, że natknąłem się na wiele osób, które nigdy nie prowadziły dziennika przed diagnozą raka - i tak się cieszę, że zaczęły.
Po co pisać, gdy masz raka?
Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć spisanie myśli:
- Ulżyć.
- Aby kronikować swoją podróż.
- Aby wyjaśnić swoje myśli.
- Aby pomóc Ci odejść - zapoznaj się z tym artykułem o puszczaniu żyć z rakiem .
- Aby znaleźć srebrne okładziny - Jeśli zastanawiasz się, jakie srebrne okładziny doświadczyłeś, sprawdź ten artykuł na temat tego, jak życie z rakiem często zmienia ludzi na lepsze .
- Aby opuścić dziedzictwo.
- I kto wie? - Nie byłbyś pierwszą osobą, która wypisała myśli na temat ich podróży na raka i ostatecznie opublikowała je w książce. Przykładami są: "Życie z rakiem płuc: Moja podróż" Toma Cappiello i Podróż na raka: Widok opiekuna z siedzenia pasażera Cynthii Zahm Siegfried.
Korzyści z Journaling dla osób z rakiem
Badania oceniające wpływ kronikowania na osoby z chorobą nowotworową są nadal w fazie początkowej. Jak dotąd wydaje się, że dziennikarstwo może pomóc bardziej z fizycznymi niż psychicznymi objawami raka, ale kilka niewielkich badań wykazało, że ekspresyjne pisanie może również pomóc w dobrostanie emocjonalnym, szczególnie w poprawie jakości życia kobiet żyjących z rakiem .
To powiedziawszy, kilka badań znalazło korzyści w ekspresywnym pisaniu dla niektórych specyficznych symptomów doświadczanych przez ludzi żyjących z rakiem. Niektóre z nich obejmują:
- Leczenie bólu - Kilka badań wykazało, że ekspresyjne pisanie może być skuteczne zarówno w zmniejszaniu intensywności bólu, jak i w umiejętności radzenia sobie z bólem.
- Chemobrain - ten dokuczliwy objaw zapomnienia o tym, gdzie umieścisz klucze i masz problemy z wielozadaniowością po chemioterapii, może pomóc księgowanie. Badanie pacjentów z rakiem nerkowokomórkowym wykazało, że ekspresyjne pisanie poprawiło objawy związane z rakiem, głównie poprzez krótkoterminową poprawę funkcjonowania poznawczego.
- Gojenie się ran.
- Depresja.
Oczywiście, badania niekoniecznie mówią nam, czy możesz osobiście skorzystać z pisania. Ponadto, jest to trudny obszar do obiektywnej nauki.
Najprościej? Jeśli ci pomoże, spróbuj.
Rodzaje i metody ekspresywnego pisania
Zanim zaczniesz swój dziennik, zadaj sobie pytanie: " Kto jest twoją publicznością?" Czy piszesz sam dla siebie prywatnie, dla swojej rodziny, czy chcesz podzielić się z większą społecznością chorych na raka? Zadaj sobie również pytanie, czy wolałbyś pisać w dzienniku ręcznie, czy też pisanie na komputerze lub smartfonie działałoby najlepiej. Niektóre rodzaje czasopism obejmują:
- Dzienniki dziennikarskie.
- Dzienniki wdzięczności - w tym artykule omówiono sposób zachowania dziennika wdzięczności.
- Dzienniki online, takie jak blogi lub witryna poświęcona Caring Bridge.
- Niektórzy wolą księgowanie, które nie koncentruje się przede wszystkim na pisaniu, takie jak dziennikarstwo artystyczne.
Kilka artykułów, które pomogą Ci wybrać czasopismo i rozpocząć, to:
- Szybkie porady dotyczące wyboru dziennika
- Jak rozpocząć kronikowanie
Wskazówki dotyczące pisania dziennika raka
- Jak mówi reklama Nike : Just Do It!
- Staraj się pisać codziennie, nawet jeśli przez 5 minut.
- Pamiętaj, aby datować swoje wpisy.
- Znajdź miejsce na dziennik, aby nie trafić w niepowołane ręce.
- Spraw, aby Twoja okolica była wygodna podczas pisania, może zapalić świecę, wypróbować aromaterapię lub zagrać inspirującą muzykę.
Pomysły na pisanie o twojej podróży na raka
Oto kilka pytań i myśli, które pomogą Ci rozbudzić twoje myśli, gdy nie wiesz, od czego zacząć:
- Kto wspiera Cię przez terapię?
- Jestem wdzięczny za ... (wypełnij puste miejsce).
- Jeśli usłyszysz cytat lub teksty piosenek, które rezonują z tobą, zapisz je i zapisz swoje przemyślenia na temat tego, jak te słowa wpływają na Ciebie lub pokaż, co czujesz.
- Spróbuj pisać "strumieniem świadomości" - Poświęć 10 minut i pisz non-stop (bez edycji) o czymkolwiek, co przychodzi ci na myśl.
- Pomyśl o określonym czasie podczas leczenia raka. Co czułeś? Co myślałeś? Jak ten czas wpłynął na Ciebie, Twoją rodzinę, Twoich przyjaciół?
- Jakie srebrne okładziny doświadczyłeś?
- Co zrobiłbyś inaczej, co byś zrobił tak samo?
- Jakie są twoje największe obawy?
- Czego się nauczyłeś?
- Jaka jest najśmieszniejsza rzecz, która przydarzyła Ci się podczas leczenia raka?
- Jakie pozytywne doświadczenia nie miałbyś, gdybyś nigdy nie miał raka?
- Napisz list, którego nie wyślesz - Jeśli masz słowa, które nosisz w sobie, ale nie możesz ich wyrazić innym, ponieważ nie będą one otwarte lub nie będą już żyły, napisz list niewysłany.
- Sprawdź, o czym pisali inni ludzie w tym zbiorze inspirujących historii na temat raka .
> Źródła:
> Craft, M., Davis, G. i R. Paulson. Ekspresyjne pisanie we wczesnych przypadkach raka piersi. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. i V. Di Monte. Wykorzystanie ekspresyjnego pisania w ścieżkach opieki nad pacjentami chorymi na raka w celu zmniejszenia stresu emocjonalnego: analiza literatury. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. i M. Purtzer. Śledzenie i rejestrowanie podróży raka. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Codzienna aktywność w leczeniu depresji: korzyści płynące z ekspresywnego pisania dla osób ze zdiagnozowanym ciężkim zaburzeniem depresyjnym. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Wyraziste pisanie i uzdrawianie u starszych osób: randomizowana, kontrolowana próba. Medycyna psychosomatyczna . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. i V. Malcarne. Intensywne interwencje w pisaniu u pacjentów chorych na raka: przegląd systematyczny. Health Psychology Reviews . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomizowana, kontrolowana próba ekspresyjnego pisania dla pacjentów z rakiem nerkowokomórkowym. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. i K. Schreurs. Internetowa interwencyjna samopomoc dla przewlekłego bólu w oparciu o akceptację i angażujące leczenie: randomizowana kontrolowana próba. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. i M. O'Toole. Wpływ interwencji wyrazowego pisania na psychologiczne i fizyczne wyniki leczenia u pacjentów z nowotworem - systematyczny przegląd i metaanaliza. Psychoonkologia . 2015. (Epub przed wydrukiem).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. i X. Li. Wpływ ekspresywnej interwencji pisemnej na wyniki zdrowotne u pacjentów z rakiem piersi: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych prób klinicznych. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.