Zwrot "puszczanie" stał się popularny w ostatnich latach, ale co oznacza wybaczanie i puszczanie w myśli dla kogoś z rakiem? Dlaczego trzymamy się gniewu, urazy i strachu i jakie są tego konsekwencje? I jak możesz puścić te uczucia i emocje, abyś mógł żyć w pełni po diagnozie raka?
Co to znaczy wybaczyć i odpuścić?
Puszczenie i przebaczenie nie oznacza rezygnacji.
Nie oznacza to położenia mniejszego nacisku na leczenie. To nie znaczy, że jest w porządku, jeśli ktoś cię skrzywdził. Oznacza to po prostu odejście od negatywnych myśli, które możesz ukrywać, które nie przyczyniają się i nie mogą odebrać twojej zdolności do pełnego życia. Oznacza to nazywanie, a następnie uwalnianie głęboko zakorzenionych lęków, gniewu i uraz, abyś mógł swobodniej cieszyć się pozytywnymi emocjami. O ile przebaczenie jest krokiem do odpuszczenia, nie oznacza to zapominania o swoich przeszłych błędach ani odrzucania sposobów, w jakie zostaliście zranieni przez działania innych. Oznacza to jedynie, że nie ćwiczysz i nie rozwodzisz się nad swoimi wcześniejszymi błędami i obrażeniami innych w sposób, który utrzymuje ich w czołówce twojego umysłu, tak jak gdyby działo się to dzisiaj. W ten sposób uzdrawia się przebaczenie.
Dlaczego tak mocno trzymamy się boli i lęków?
Jeśli gniew i uraza nie służą celowi w naszym życiu i naprawdę nas krzywdzą, dlaczego tak mocno trzymamy się zgorzknienia i żalu?
Czasami dzieje się tak dlatego, że nie rozpoznaliśmy naszych głęboko zakorzenionych lęków i gniewu. Innym razem te uczucia prawie stają się naszą tożsamością. A jeszcze innym razem lgniemy do naszych ran w formie mentalności ofiary, mentalnego myślenia, które zasadniczo mówi: "Wygrywasz, jesteś cenną osobą i próbujesz sposobów, w jakie zostałeś lekceważony i skrzywdzony dowodzi twojej wartości." Na szczęście istnieją sposoby, poza ukrywaniem gniewu i urazy, które mogą przypominać, że twoje uczucia są ważne.
Konsekwencje niedopuszczenia do skutku
Chociaż istnieją kontrowersje co do wpływu gniewu i urazy na przeżycie raka, jedno jest pewne; poświęcenie czasu na próby resentymentu i schronienia boli kradnie cenny czas z naszego życia - czy to oznacza 9 dni, czy 90 lat. Co możesz robić lub cieszyć się, to jest wypełnione momentami, w których pielęgnujesz swój gniew i ból?
Jeśli ktoś cię skrzywdził, czy naprawdę chcesz dać tej osobie kolejną godzinę swojego życia, kiedy ponownie przeżywasz ból; w gruncie rzeczy przekazując swoją władzę sprawcy? Jeśli twoja złość dotyczy twoich złych wyborów, czy pomoże ci, czy ktokolwiek inny, jeszcze raz ukarać siebie? Prawdopodobnie nie. Odpuszczenie może nie poprawić twoich szans na przetrwanie, ale na pewno zrobi jedno. Pozwoli ci to wykorzystać godziny, które pozostały do zrobienia czegoś, co jest dobre.
Jakie rzeczy może ktoś z rakiem chce odejść?
Może wiesz, że są rzeczy, które powinieneś puścić, ale nie wiesz od czego zacząć. Oto kilka myśli. Możesz puścić:
- Cokolwiek zaczyna się od frazy: "Co jeśli ..."
- Wszystko, co idzie w parze z frazami "mogło, powinno i powinno".
- Złość przy twojej diagnozie. Być może zapytałeś: "Dlaczego ja?" Być może najpierw zostałeś źle zdiagnozowany, albo twoja diagnoza była opóźniona. Możesz czuć się zła na sposób, w jaki rak zaburzył twoje plany życiowe, i odczuwasz gorycz z powodu objawów i skutków ubocznych raka i leczenia raka.
- Kontrola twoich relacji. Mówi się, że jedyną rzeczą, która jest stała z rakiem, jest zmiana. Relacje prawie zawsze zmieniają się po diagnozie raka. Być może jesteś sfrustrowany i zły na kogoś, kogo uważałeś za bliskiego przyjaciela, ale ten przyjaciel zasadniczo zniknął po twojej diagnozie; zniknęły w czasie, kiedy potrzebujesz wsparcia bardziej niż kiedykolwiek. Lub, przeciwnie, może czujesz się przytłoczony lub litowany przez innych.
10 kroków do przebaczenia i puszczenia życia
Okej - więc dobrze jest odpuścić. Ale od czego zacząć? Jeśli jesteś gotowy odrzucić te ciężkie obciążenia, spróbuj wykonać te czynności.
- Nazwij to - Ważnym pierwszym krokiem do odpuszczenia jest rozpoznanie złości, lęków, obaw i resentymentów. Dopóki nie określisz, co stoi pomiędzy tobą a szczęściem, trudno jest to rozwiązać, a może masz niejasne poczucie niesprawiedliwości. Przeglądanie list słów poniżej może pomóc ci wyjaśnić, co czujesz, a następnie spojrzeć na przyczynę tego uczucia. Na przykład, czy czujesz wstyd, żal, złość, gorycz, rozczarowanie lub kombinację kilku z tych emocji?
- Pomyśl o kronikowaniu - prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem zarówno do definiowania, jak i wyrażania tego, co jedzą na tobie. To powiedziawszy, ważne jest, aby korzystać z kronikowania, aby wyjaśnić i zaadresować swoje myśli, a nie jako sposób na rozmyślanie o tym, w jaki sposób zostałeś zraniony.
- Refleksja - Cokolwiek rani cię otrzymałeś lub co zrobiłeś, prawdopodobnie przeżyłeś psychicznie dziesiątki razy. Poświęć chwilę, aby przejrzeć i zastanowić się nad kwestiami, które sprawiły, że jesteś zły. Poczuj pełne emocje, przygotowując się do odejścia.
- Wyraź siebie - Wyrażanie swoich negatywnych emocji jest sposobem na uznanie ich dla siebie, a czasami dla innych. Może to oznaczać głośne mówienie do siebie, być może płacz, a może nawet trochę krzyczeć. Niektórzy ludzie wolą wyrażać swoje uczucia na piśmie. Jeśli ktoś cię skrzywdził, możesz napisać do niego list lub, jeśli ta osoba nie jest dostępna, napisać do nich list, którego nie wysyłasz. Jeśli czujesz dużo gniewu, możesz zapisać swoje myśli na papierze, a następnie je zniszczyć lub spalić. Kiedy jesteśmy traktowani niesprawiedliwie (lub co uważamy za niesprawiedliwe), często mamy silne pragnienie zmierzenia się z tym, który nas skrzywdził i otrzymał przeprosiny. Kiedy tak się dzieje, może być trudno wiedzieć, kiedy mówić, a kiedy milczeć. Pytanie, które możesz zadać sobie przed konfrontacją z przyjacielem lub członkiem rodziny, brzmi: "Czy ważniejsze jest dla mnie bycie dobrym czy kochającym?" (Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę z tego, że niektórzy ludzie, jak ci, którzy kiedyś nazywali narcystycznym zaburzeniem osobowości, nie reagują dobrze na konfrontację, a zamiast przepraszać, mogą zadawać więcej bólu, aby chronić swoje kruche ego - nie to, czego potrzebujesz, gdy radzisz sobie z rakiem .)
- Przebacz - Być może najtrudniejszym krokiem do odpuszczenia jest przebaczenie. Czasami możesz potrzebować przebaczyć innej osobie, ale innym razem to ty musisz wybaczyć. Przebaczenie nie oznacza zapominania lub pozwalania, aby inni nadal cię skrzywdzili w jakikolwiek sposób. To nie znaczy, że coś, co ci się przydarzyło, jest w porządku. Przeciwnie, oznacza to, że nie chcesz pozwolić, aby jakiekolwiek krzywdy, które wyrządzasz przeciwko sobie lub innym, nadal cię ranią, kradną ci radość dzisiaj. Przebaczając tym, którzy cię skrzywdzili, odzyskasz swoją moc. Przebaczenie oznacza, że nie chcesz poświęcić swojej energii komuś, kto cię skrzywdził. Przebaczenie to uzdrowienie.
- Make Amends - Czy jest ktoś w twoim życiu, który żywi urazę do ciebie? Jeśli tak, to niekoniecznie oznacza, że musisz poprosić ich o przebaczenie. Ale dla tych bliskich i przyjaciół, z którymi czujesz się bezpiecznie rozmawiając - którzy, w gruncie rzeczy, sami sobie przebaczają - rozważ podjęcie kwestii (raz) i prośba o przebaczenie. Może cię zaskoczyć, jak prosta prośba o przebaczenie może złagodzić serca.
- Odśwież i szukaj srebrnych okładzin i lekcji - często są dwa sposoby patrzenia na każdą sytuację. Przeformułowanie kognitywne to metoda patrzenia na doświadczenie w inny sposób - sposób na zmianę percepcji. Na przykład, zamiast opłakiwać utratę włosów podczas chemioterapii, możesz porozmawiać o tym, jak przyjemnie jest nie golić nóg przez kilka miesięcy. Czasami przeformułowanie wymaga jedynie zmiany słów, na przykład zamiast postrzegania czegoś jako wyczerpującego można uznać to za wyzwanie. Szukanie srebrnych podszewek to inny sposób patrzenia na tę samą sytuację, ale doświadczanie jej w inny sposób. Na przykład, zamiast myśleć o działaniach, które zrezygnowałeś podczas leczenia raka, możesz pomyśleć o przyjaźniach, których nie stworzyłeś, gdyby nie twoja diagnoza raka. Nawet jeśli przerysowanie nie jest możliwe i trudno ci znaleźć srebrne okładziny, możesz pomyśleć o lekcjach, których nauczyłeś się w trakcie doświadczania emocjonalnego bólu spowodowanego przez innych lub ciebie. Wiele doświadczeń w naszym życiu, choć bolesnych, uczy nas cennych lekcji. Jeśli zostałeś zraniony, co robiłeś, co pozwoliło ci na zranienie?
- Medytuj, módl się lub obcuj z naturą - duchowość może odgrywać potężną rolę w uwalnianiu gniewu i strachu. Niektórzy ludzie znajdują pociechę wychodząc na zewnątrz w naturze. Inni znajdują wygodę w modlitwie, podczas gdy inni wybierają medytację , głęboki oddech lub tworzenie sztuki. Umożliwienie sobie spokoju, gdy świadomie podejmiecie decyzję o uwolnieniu się od gniewu i urazy, może uwolnić was od podjęcia kolejnych kroków zmierzających do szczęśliwego życia w danej chwili.
- Wizualizuj się w pokoju - Jeśli kiedykolwiek praktykowałeś wizualizację, mógłbyś doświadczyć, jak potężna może być ta praktyka.
- Zastąp swój gniew i strach czymś innym - nie tylko niechęć jak trucizna, którą przygotowujesz dla innych i pijesz się, jak sugeruje cytat, ale gniew i uraza mogą wypełnić wiele cennych chwil, które można spędzić robiąc właściwie wszystko. Pomyśl o swoim życiu; co chciałbyś zrobić, że nie miałeś czasu? Jeśli miałbyś zastąpić czas spędzony na mieszkaniu na krzywdy z przeszłości, robiąc jedną z tych rzeczy, byłbyś szczęśliwszy?
Powtórz w razie potrzeby.
Następne kroki
Nawet po tym, jak przejdziesz przez problemy, które spowodowały złość i gorycz w przeszłości, nieuchronnie będziesz mieć czasy, kiedy te negatywne emocje pojawią się nieproszone ponownie, a będąc człowiekiem, zawsze będą "nowe" problemy, które powodują gniew w naszym życiu. Gdybym miał wymienić jedną rzecz, która pomogła mi najbardziej w radzeniu sobie z emocjami rakowymi, trzymanie dziennika wdzięczności wygrałoby ręce. Ciężko wyrazić wdzięczność i jednocześnie złość. I nie jest to zły sposób na znalezienie srebrnych okładzin, które moglibyście przeoczyć.
Źródła:
National Cancer Institute. Rak i emocje. Zaktualizowano 12.02.14.