Uczucia gniewu, urazy i frustracji z rakiem
Chociaż mówi się nam, aby być pozytywnym podczas leczenia raka , większość z nas radzi sobie z negatywnymi odczuciami od czasu do czasu. Emocje takie jak gniew, frustracja, wstyd i uraza mogą tlić się pod powierzchnią, gdy staramy się wyglądać na "odważnych" i odważnych. Dlaczego ważne jest, aby rozładować te uczucia i jakie są sposoby na uwolnienie tych emocji, aby móc cieszyć się pozytywnymi?
W końcu badania nie mówią nam, że pozytywne nastawienie odgrywa rolę w leczeniu raka , ale gniew i niechęć mogą jeść w naszych duszach.
Znaczenie wyrażania negatywnych uczuć z rakiem
Wszyscy słyszeliśmy, że nie powinniśmy obciążać naszych emocji, ale co to znaczy? Jeśli jesteśmy nieszczęśliwi lub czujemy gniewne uczucia, te emocje nie tylko przemijają, ponieważ chcemy je. Niektórzy ludzie są dobrzy w wyrażaniu tych uczuć, kiedy się pojawiają, ale dla większości z nas tak nie jest. Pozostają ukryte w środku, gdzie mogą zmienić się w urazę i gorycz.
Jednym z powodów leżących u podstaw znaczenia wyrażania tych uczuć jest to, co oni robią nam fizycznie. Negatywne uczucia, takie jak gniew, powodują, że nasze ciała wchodzą w reakcję zwaną "walką lub ucieczką". Nasze nadnercze uwalniają hormony stresu, takie jak adrenalina (adrenalina), co z kolei powoduje wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i ciśnienia krwi.
W krótkim okresie czasu nie stanowi to większego problemu, poza odczuwaniem niezadowolenia i niepokoju. Ale w dłuższej perspektywie wzrost hormonów stresu może prowadzić do chronicznego lęku, zakłócenia snu i zwiększenia ryzyka infekcji.
Kolejny powód do wyrażenia tych emocji może być jasny, jeśli próbowałeś wypchać emocje w przeszłości.
Choć mogą one pozostawać w uśpieniu przez jakiś czas, uczucia te często wychodzą mimo najlepszych intencji, aby trzymać je na klucz, a często w czasie lub w miejscu, które nie jest idealne. Często są one wyzwalane przez niezwiązane ze sobą wydarzenia - i może to być mylące dla ciebie i innych, gdy zastanawiasz się, dlaczego coś pozornie banalnego może spowodować taki wybuch.
Co powstrzymuje nas przed dzieleniem negatywnych emocji jako pacjentów z rakiem?
Jest wiele rzeczy, które powstrzymują nas od dzielenia się negatywnymi uczuciami z innymi, niezależnie od tego, czy mamy raka, czy nie. Wiele z tych powodów zostało w nas zakorzenionych od dzieciństwa.
- Chcesz wyglądać na "mocnego"
- Chcesz wyglądać odważnie
- Nie chcesz wyglądać na "brzydkiego"
- Nie chcesz być niewdzięczny
Wybieranie kogoś do wentylacji
Chociaż ważne jest, aby wyrażać swoje negatywne emocje, ważne jest, aby wybrać odpowiednich ludzi, aby to zrobić. Jaki przyjaciel może Ci pomóc w poruszaniu się po tych emocjach?
Właściwy rodzaj osoby - kogo znasz w swoim życiu, który nie osądza, i potrafisz słuchać cicho, nie przerywając, gdy wypełniasz swoje myśli? Spróbuj wymyślić kogoś, kto nie ma ochoty naprawiać rzeczy, ale może po prostu słuchać.
The Wrong Kind of Person - W najlepszym przypadku, niektórzy ludzie po prostu niewygodnie słuchają uczciwego wyrażania gniewu lub frustracji.
W najgorszym przypadku niektórzy ludzie mogą trzymać się słów, którymi dzielicie się w tym trudnym czasie, tylko po to, by pluć im na ciebie w momencie, gdy jest to bolesne.
Nazywanie i zrozumienie negatywnych emocji, gdy masz raka
Pierwszym dobrym krokiem dzielenia się emocjami jest ich nazwanie. Niektóre słowa używane do opisania negatywnych uczuć obejmują:
- Gniew
- Udaremnienie
- Uraza
- Żal
- Smutek
- Własny wstręt
Po nazwaniu emocji spróbuj pomyśleć, co dokładnie powoduje emocje. Na co naprawdę się wściekasz? Na kogo jesteś zły?
Jak wentylować - wybierz sposób, czas i miejsce na dzielenie się swoimi uczuciami
Gdy znajdziesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, pomyśl o czasie i miejscu.
Dzielenie się tymi emocjami może prowadzić do łez i wyczerpania - innymi słowy, nie chcesz, aby dziecko przerywało, prosząc o przekąskę.
Zanim zaczniesz, weź głęboki oddech, poczuj się tak spokojny, jak to możliwe, aby pamiętać wszystko, co chcesz oczyścić z myśli.
Po wentylacji, co dalej? - Nie przegap tego kroku!
Wielu z nas zna modlitwę spokoju. Jest kilka rzeczy w życiu, które możemy zmienić, a niektóre rzeczy po prostu musimy zaakceptować. Kiedy myślisz o przyczynach swoich negatywnych uczuć, pomyśl o tym rozróżnieniu. Na przykład:
Rzeczy, których nie można zmienić
- Twoja diagnoza
- Uczucia innych ludzi
Rzeczy, które możesz zmienić
- · Twoje reakcje na ludzi, którzy nie są przemyślani - zapoznaj się z tym artykułem na temat radzenia sobie z niewrażliwymi uwagami, gdy masz raka .
- · Twoja asertywność i twoje prawo do mówienia "nie"
- Czy pamiętasz stare powiedzenie, że w jakimś żartu jest jakaś prawda? Nawet jeśli komentarz, który słyszysz, jest bolesny, niekoniecznie oznacza, że wszystko jest w porządku. Nawet jeśli inna osoba jest przede wszystkim odpowiedzialna za twoją złość, w jakiej części możesz grać?
Uczynienie z niej ceremonii - wentylacja, a następnie uzdrowienie
Kiedy już w pełni rozładujesz wszystkie negatywne emocje, ważne jest, aby zrobić wyraźny krok naprzód - znak, że nie zastanawiasz się nad tymi myślami, ale zamiast tego dałeś im głos i teraz idą dalej.
Jednym ze sposobów na to jest staranne zapisanie swoich uczuć na kartce papieru, a następnie oderwanie i wyrzucenie.
Następne kroki
Dla twojego przyjaciela
- Nie zapomnij podziękować osobie, która pozwala ci odpowiedzieć, i zdać sobie sprawę, że może potrzebować trochę czasu po rozmowie z tobą, aby być sam
- Proponuj także zwrot przysługi
- Bądź osobą, do której inni mogą się zwrócić, gdy muszą wyrażać negatywne emocje i upuszczać powietrze
Dla siebie
Jak możesz się rozpieszczać? Możesz zacząć od masażu, a terapia masażu ma pewne zalety dla pacjentów z rakiem.
Jest to również dobra okazja, aby rozpocząć zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami i stresem, z którymi wszyscy mamy do czynienia. Być może możesz chcieć nauczyć się medytacji, a może jogi.
Co najważniejsze, bądź dobry dla siebie. Możemy być źli na innych ludzi, gdy są niewrażliwi lub niegrzeczni, ale często jesteśmy najciężej sami. Zapoznaj się z tymi poradami dotyczącymi samoopieki w zakresie zdrowia i radzenia sobie ze stresem.
Źródła:
National Cancer Institute. Stres psychologiczny i rak. Zaktualizowano 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.