Ćwiczenie było zniechęcane wśród osób z mukowiscydozą (CF), ponieważ uważano, że nadmierny wysiłek zwiększy problemy z oddychaniem. Teraz wiemy, że przeciwieństwo jest prawdą. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna zapewnia wiele korzyści osobom z mukowiscydozą.
Porozmawiajmy o tym, jakie są te konkretne korzyści, jakie działania są najlepsze, jak dużo i jak często powinieneś ćwiczyć, a co najważniejsze, jak ważna jest współpraca z lekarzem, aby zaprojektować program ćwiczeń odpowiedni dla ciebie.
Dlaczego warto ćwiczyć?
Korzyści zdrowotne związane z aktywnym trybem życia są szeroko znane wszystkim ludziom. Jednak ćwiczenia są szczególnie ważne dla osób z mukowiscydozą, ponieważ mogą:
- Zwiększ pojemność płuc
- Zwiększ siłę i wytrzymałość
- Zwiększ energię
- Zwiększ średnią długość życia
- Poprawa klirensu dróg oddechowych, który pomaga zapobiegać infekcjom dróg oddechowych
- Zwiększ gęstość kości i zapobiegaj utracie kości
- Wywiera pozytywny wpływ na samopoczucie
- Bądź najskuteczniejszą metodą radzenia sobie z dysfunkcją mięśni obwodowych
- Skorzystaj w inny sposób niż mukowiscydoza
Pracuj z lekarzem
Poruszymy kilka typowych pytań dotyczących ćwiczeń dla osób z mukowiscydozą poniżej, ale ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny. Badania mówią nam, co może działać statystycznie, ale ludzie nie są statystykami. Może być powód, że coś dobrego dla większości ludzi nie byłoby dobre dla ciebie osobiście i na odwrót.
W rzeczywistości najważniejszym powodem do dyskusji na temat ćwiczeń dla osób z mukowiscydozą jest upewnienie się, że każdy z chorobą poświęca czas na dokładną dyskusję z lekarzem. W medycynie mamy tendencję do wkładania więcej energii w omawianie leków i procedur - rzeczy, które robimy jako lekarze, zamiast takich rzeczy jak ćwiczenia, które możesz zrobić sam.
Jednak brak czasu spędzonego na omawianiu aktywności fizycznej nie oznacza, że jest ona mniej ważna niż przyjmowane leki i procedury, które robisz, aby zachować zdrowie ze swoją chorobą.
To powiedziawszy, szkoły medyczne i programy pobytowe kładą większy nacisk na specyficzne leczenie, które może pomóc w mukowiscydozie. Dopóki medycyna nie zacznie przynosić korzyści płynących z ćwiczeń, może to być dyskusja, której potrzebujesz, by zainicjować siebie jako wzmocnionego pacjenta.
Rodzaje ćwiczeń do wykonania
Podczas gdy większość osób z mukowiscydozą może tolerować jakąś formę aktywności fizycznej, ilość i rodzaj ćwiczeń, które możesz tolerować, będą się różnić w zależności od ciężkości twojej choroby. Dla tych, którzy mogą to tolerować, wydaje się, że ćwiczenia aerobowe przynoszą najwięcej korzyści. Ćwiczenia aerobowe obejmują takie aktywności, jak pływanie, jazda na rowerze, bieganie lub inne intensywne ćwiczenia, które zwiększają tętno i powodują, że oddychasz mocniej. Ważne jest, aby pamiętać, że chodzenie może być doskonałą formą ćwiczeń. Jeśli dźwięki nie wchodzą w grę, nie martw się. Dobry program chodzenia może przynieść taką samą korzyść.
To, co często ignoruje się podczas omawiania ćwiczeń, polega na tym, że trzeba znaleźć formę ćwiczeń, które lubią.
Twoja aktywność fizyczna powinna być czymś, co uważasz za zabawę . Wszyscy wiemy, co dzieje się z większością ludzi, kiedy podejmują jakiekolwiek decyzje w jakiejkolwiek formie. Niektórzy ludzie potrafią przeforsować i uszanować swoje dobre intencje, ale dla większości z nas te intencje nie stają się rzeczywistością, chyba że podoba nam się to, co robimy.
Jak dużo należy ćwiczyć?
Ogólna zasada jest taka, że aby uzyskać największą korzyść, ćwiczenia powinny obejmować od 20 do 30 minut aktywności aerobowej trzy razy w tygodniu. Jednak każda ilość ćwiczeń jest lepsza niż brak ćwiczeń, a ćwiczenia powinny być dostosowane do poziomu tolerancji każdej osoby.
Ogólnie częstotliwość jest ważniejsza niż długość. Na przykład, jeśli zdecydujesz się na codzienne chodzenie od 10 do 15 minut dziennie, prawdopodobnie zauważysz większą poprawę samopoczucia, niż gdy będziesz próbować ćwiczyć przez 45 minut dwa razy w tygodniu.
Środki ostrożności podczas ćwiczeń
Aby jak najlepiej wykorzystać treningi i zapobiec potencjalnym niepowodzeniom, osoby z mukowiscydozą powinny podjąć kilka dodatkowych środków ostrożności podczas udziału w ćwiczeniu.
Unikaj odwodnienia: Pot i utrata soli podczas ćwiczeń mogą spowodować, że ktokolwiek stanie się odwodniony , szczególnie w czasie upałów. Ludzie z mukowiscydozą tracą więcej soli przez pot niż ludzie bez mukowiscydozy, co może narazić Cię na większe ryzyko powikłań wynikających z odwodnienia. Odwodnienia można uniknąć, zastępując płyny i utracone sole, pijąc napoje sportowe lub wodę i jedząc słone przekąski.
Unikaj utraty wagi: Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na energię, które są już dość wysokie dla osób z mukowiscydozą. Aby zapobiec utracie wagi, ważne jest, aby jeść tyle kalorii, aby zastąpić spalone kalorie podczas ćwiczeń. Bardzo pomocne może być omówienie planów ćwiczeń z dietetykiem mukowiscydozy, który może zalecić odpowiednie dodatki dietetyczne. Dowiedz się więcej o niedożywieniu z mukowiscydozą .
Wypływ powietrza: Wiele osób z mukowiscydozą uważa, że wykonywanie zabiegów oczyszczania dróg oddechowych przed wysiłkiem fizycznym pomaga zwiększyć tolerancję wysiłku. Dodatkową korzyścią jest to, że samo ćwiczenie może rozluźnić więcej wydzielin, więc może być konieczne wykonanie kolejnego zabiegu oczyszczania dróg oddechowych po treningu.
Wyzwania wysiłkowe związane z mukowiscydozą
Z pewnością mukowiscydoza może narzucać pewne ograniczenia na ćwiczenia, ale czym właściwie są? Badanie analizujące to precyzyjne pytanie wykazało, że większość obaw dotyczy:
- Pojemność minutowa serca - ilość krwi, którą twoje serce pompuje z każdym uderzeniem
- Ograniczenie wentylacji - zdolność do zwiększania objętości oddechów lub częstotliwości tych oddechów
- Fizyczne dekonwencjonowanie - jeśli nie ćwiczysz rutynowo, może to trochę potrwać, aby uzyskać kształt
Twój lekarz może pracować z dowolnym z tych ograniczeń, aby pomóc ci wybrać rodzaje ćwiczeń, które mogą być najbardziej skuteczne, a także pomóc ci wiedzieć, jak szybko możesz zwiększyć swoje ćwiczenia.
Znalezienie motywacji do ćwiczeń
Na koniec, badania pokazują, że ludzie z mukowiscydozą, zwłaszcza dzieci i nastolatki, zbyt często odbiegają od swoich programów ćwiczeń. Warto zastanowić się, w jaki sposób ludzie bez mukowiscydozy utknęli w swoich programach aktywności. Oto kilka pomysłów:
- Zatrudnij trenera zdrowia lub trenera fizycznego.
- Sprawdź najlepsze aplikacje na zdrowie i kondycję telefonu.
- Znajdź kumpla ćwiczeń. Odpowiedzialność wobec innej osoby może pomóc ci trzymać się planu ćwiczeń, nawet jeśli chcesz się poddać.
- Sprawdź aplikację do monitorowania aktywności Apple.
- Sprawdź te wskazówki motywujące do ćwiczeń.
- Skorzystaj z gier wideo do ćwiczeń (okazało się, że są skuteczne w realizacji celów ćwiczeń dla osób z mukowiscydozą).
- Aby uzyskać nieco więcej motywacji, przeczytaj o niektórych znanych ludziach z mukowiscydozą, którzy grali w piłkę nożną, koszykówkę lub rugby.
- Dowiedz się więcej o psychologii ćwiczeń i co nas motywuje.
Dolna linia ćwiczeń z mukowiscydozą
Jest oczywiste, że ćwiczenia mogą przynieść obfite korzyści dla osób żyjących z mukowiscydozą. Równocześnie jednak, aby być skutecznym, ćwiczenia muszą być kontynuowane regularnie.
Poświęć chwilę na przemyślenie rodzajów aktywności fizycznej, które najbardziej lubisz. Jakie ćwiczenia sprawiają, że jesteś szczęśliwy? Czy istnieją pewne rodzaje aktywności, które mogą zabić dwa przysłowiowe ptaki jednym kamieniem? Na przykład, czy istnieje działanie, które pozwala wyjść z domu i pozwala nawiązywać kontakty towarzyskie z innymi? Czy istnieje działanie, które może wypełnić pewne twórcze pragnienie, takie jak ogrodnictwo? (Tak, ogrodnictwo liczy się jako aktywność fizyczna.)
Po rozważeniu czynności, które najbardziej lubisz, usiądź z lekarzem i porozmawiaj o tym, jak bezpiecznie wykonywać tę aktywność w ramach ograniczeń choroby.
Ćwiczenie to tylko jeden sposób na poprawę samopoczucia z mukowiscydozą. Poświęć chwilę, aby zapoznać się z tymi wskazówkami na temat życia pełnego życia z mukowiscydozą .
> Źródła:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. i M. Donadio. Reakcje fizjologiczne podczas ćwiczeń z grami wideo u pacjentów z mukowiscydozą: przegląd systematyczny. Medycyna układu oddechowego . 2016 r. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. i A. Holland. Interwencje w zakresie promowania aktywności fizycznej u osób z mukowiscydozą. Baza danych systematycznych Cochrane . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. i S. Verges. Nieprawidłowości mięśni obwodowych w mukowiscydozie: etiologia, implikacje kliniczne i odpowiedź na interwencje terapeutyczne. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2 (Epub przed wydrukiem).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretacja kliniczna badania wysiłkowego krążenia płucnego w mukowiscydozie i konsekwencje dla poradnictwa wysiłkowego. Pediatric Respiratory Reviews . 2015 13 października (Epub wyprzedza druk).