Jak dokonywać zdrowych wyborów, gdy jesz na mieście
Myślisz, że jedzenie na śniadanie oznacza rujnowanie diety o niskiej zawartości cholesterolu? Bynajmniej. Jedzenie o niskiej zawartości cholesterolu jest po prostu kwestią dokonywania mądrych wyborów i oglądania twoich porcji. Oto kilka sugestii na temat tego, co wybrać, gdy zjesz obiad rano, a także nasze najlepsze oferty na śniadanie w trzech krajowych sieciach.
Jedzenie na wynos Wskazówki na śniadanie
Know Before You Go : Wiele śniadań w restauracji jest znanych ze względu na wysoki poziom cholesterolu, tłuszczów nasyconych i kalorii. Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, gdzie będziesz jeść, wejdź na stronę restauracji i sprawdź, czy możesz dokonać mądrzejszego wyboru. Wiele restauracji określa przystawki jako "zdrowe wybory". Planuj wybrać jeden z tych posiłków, gdy zjesz obiad w tym lokalu.
Size Matters Aby walczyć z dużymi porcjami, wybierz małą lub dziecięcą przystawkę śniadaniową, szczególnie do omletów, naleśników lub francuskich tostów. Albo po prostu zapakuj do połowy większą część swojego posiłku, zanim zaczniesz kopać. Ułatwi to jedzenie o połowę.
Dodaj zdrową polewę : dodaj pyszne owoce lub pokrojone pomarańcze do przystawki śniadaniowej zamiast syropów lub galaretek. Zamów warzywa, jeśli są dostępne.
Pomiń ziemniaki śniadaniowe, dodaj zdrową stronę : spróbuj jednej strony zwykłego płatka owsianego, posypanego orzechami lub owocami, aby dodać zdrowym sercu składników odżywczych do posiłku.
Oglądaj limit częstotliwości, jedząc śniadanie w restauracjach do jednego lub dwóch razy w miesiącu.
Zdrowe opcje w sieci restauracji
Oto kilka ofert popularnych amerykańskich restauracji:
Bob Vegan's Veggie Omelet to zdrowy wybór dla serca z menu "Fit From the Farm". Składa się z cebuli, szpinaku i pomidorów i podawany jest z kawałkiem tostów pełnoziarnistych i świeżych owoców.
To zrównoważone śniadanie!
(Lokalizacje w całym kraju)
- 290 kalorii, 7 g tłuszczu ogółem (0 g tłuszczu nasyconego), cholesterolu 0 mg, sodu 580 mg, węglowodanów 34 g, włókna 4 g białka 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" z 2 białkami jaj i mąką owsianą z 6 uncjami mleka na obfity posiłek o niższej zawartości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i sodu niż inne pozycje menu.
Inną opcją (to trochę za dużo sodu, ale świetnie we wszystkich innych punktach żywieniowych) jest FIT® Veggie Skillet.
(Lokalizacje w całym kraju)
- (Łącznie 20 uncji) 320 kalorii, 70 kalorii z tłuszczu, 7 tłuszczów ogółem (4 nasycone tłuszcze), cholesterol 20 mg, 470 mg sodu, węglowodany 38 g, włókno 4 g, białko 25 g.
- Wskazówka: Dodaj stronę winogron (doskonałe źródło flawonoidów) lub owoce sezonowe, aby poprawić jakość odżywczą tego posiłku.
Międzynarodowy Dom Naleśników (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Two-Egg Breakfast to najlepszy wybór dla cholesterolu. Zawiera jajecznicę, boczek z indyka, świeże owoce i tosty z pszenicy.
(Lokalizacje w całym kraju)
- 390 kalorii, 90 kalorii z tłuszczu, 10 tłuszczów ogółem (2 g nasyconego tłuszczu), cholesterolu 25 mg, sodu 900 mg, węglowodanów 36 g, włókna 5 g, białka 26 g
Dolna linia
Zdrowe opcje istnieją, jeśli chodzi o śniadania w restauracji. Pamiętaj, że jeśli po prostu planujesz z wyprzedzeniem, obserwuj swoje porcje i dokonuj mądrych wyborów, możesz zastosować dietę przyjazną dla cholesterolu w dowolnym otoczeniu.