Wzmocnij swój język
Słabość mięśni w obrębie języka, jamy ustnej i górnej części gardła może prowadzić do chrapania i obturacji bezdechu sennego . Można to poprawić za pomocą ćwiczeń wzmacniających, nazywanych terapią miofunkcjonalną, szczególnie w przypadku dzieci. Czym jest terapia mofunkcyjna? Jakie rodzaje ćwiczeń twarzy są w to zaangażowane? Dowiedz się, w jaki sposób terapia mozolofunkcyjna może być pomocna w poprawie bezdechu sennego poprzez wzmocnienie mięśni dróg oddechowych.
Przegląd
Terapia myofunkcjonalna to program konkretnych ćwiczeń, które są ukierunkowane na mięśnie twarzy używane do żucia i połykania. Ćwiczenia te wzmacniają język.
Część ustna jest częścią ciała obejmującą jamę ustną i gardło. Mówiąc prościej, chodzi o rurkę wyłożoną mięśniami. Te mięśnie pomagają nam jeść, rozmawiać i oddychać. Pomagają również utrzymać otwarte drogi oddechowe, szczególnie podczas snu. Kiedy mięśnie części ustnej gardła są słabe, mogą zakłócać przepływ powietrza i może dojść do chrapania. Jeśli pozwolą, aby rura opadła, drogi oddechowe zostają zablokowane, tak jak dzieje się to w czasie bezdechu sennego. Co więcej, słaby i miękki język może wpaść z powrotem do gardła i stworzyć przeszkodę.
Myofunkcjonalna terapia obejmuje ćwiczenia, które mają na celu poprawę siły mięśni w jamie czaszkowej, w tym języka. Ponadto pomaga wzmocnić właściwe położenie języka w jamie ustnej.
(Język zazwyczaj spoczywa z końcówką umieszczoną na twardym podniebieniu, tuż za przednimi zębami.) Specjaliści od snu korzystają z mojej terapii funkcjonalnej, aby poprawić problemy z oddychaniem podczas snu, szczególnie u dzieci. Co więcej, jest on używany przez dentystów i ortodonty, którzy są zaniepokojeni ruchem zębów, który pojawia się, gdy język popycha zęby.
Myofunkcjonalna terapia może stanowić atrakcyjne alternatywne leczenie bezdechu sennego. Jest nieinwazyjny, tani i nie stanowi większego zagrożenia. Na przykład możesz być w stanie uniknąć ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), a nawet operacji . Ponadto terapia była stosowana w innych warunkach. Może przynieść korzyści tym, którzy cierpią na różne schorzenia, w tym:
- Bóle głowy
- Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) lub zgaga
- Ból stawów skroniowo-żuchwowych (TMJ)
- Ból szyi
- Ssanie kciuka
- Obgryzać paznokcie
Zamiast stosować leki, które mogą wywoływać efekty uboczne, myofunkcjonalna terapia polega na ćwiczeniach, które mają niewiele ryzyka i mogą być całkiem korzystne.
Ćwiczenia
Ćwiczenia stosowane w terapii mofunkcjonalnej mogą być stosowane u dzieci w wieku 6 lat i starszych. Mogą również być pomocne u osób dorosłych. Terapię można przeprowadzić w domu i poza nią (ale niektóre ćwiczenia mogą przyciągnąć niepożądaną uwagę). Możesz porozmawiać z lekarzem o stosowności korzystania z ćwiczeń, ponieważ mogą być trudne dla osób, które mają krótki wędzidełko (tkankę łączącą język z jamą ustną).
Poniższe ćwiczenia powtarza się 10 razy, a najlepiej cały zestaw powinien być wykonywany co najmniej 4 razy dziennie.
W sumie należy poświęcić 45 minut dziennie na terapię. Myofunkcjonalna terapia powinna być wykonywana codziennie przez co najmniej 2 lata, aby uzyskać maksymalne korzyści. Schemat zawiera następujące ćwiczenia.
Ćwiczenie 1: Push Up the Tongue
Umieść czubek języka na twardym podniebieniu na dachu jamy ustnej, tuż za górnymi zębami, i popchnij w górę i przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2: Dotknij Nos
Wystaw język i próbuj dotknąć czubka nosa i przytrzymaj przez 10 sekund, a potem zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3: Dotknij Chin
Wystaw język i spróbuj polizać dno podbródka i przytrzymaj przez 10 sekund, a potem zrelaksuj się.
Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4: Pchnij język w lewo
Wystaw język i przesuń go tak daleko, jak to możliwe, w lewo i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 5: Wciśnij język w prawo
Wystaw język i przesuń go tak daleko, jak to możliwe, w prawo i przytrzymaj przez 10 sekund, a potem zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 6: Roll Tongue
Rzuć językiem, zaginając krawędzie w kierunku środka wzdłuż, tak aby wyglądał jak koniec skorupy taco. Przyłóż go tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając go złożony i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 7: Kliknij język
Wykonaj głośny trzask z językiem na dachu ust. Kliknij język przez 15 sekund, a następnie powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 8: Pchnij język w stronę łyżki
Dosuń mocno język za pomocą łyżki trzymanej przed wargami przez 10 sekund. Trzymaj język wyprostowany i nie pozwól, by był skierowany w dół. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 9: Trzymaj łyżkę
Połóż uchwyt metalowej łyżki między wargami i przytrzymaj ją na miejscu tylko przez 10 sekund. Nie umieszczaj uchwytu między zębami. Staraj się trzymać go równolegle do podłogi. Gdy twoja siła się polepszy, możesz umieścić na łyżce inne małe przedmioty dla dodatkowej wagi (np. Kostki cukru). Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 10: Przytrzymaj przycisk
W przypadku dzieci i dorosłych, którzy nie są narażeni na połykanie guzika, należy przywiązać go do kawałka sznurka o długości co najmniej 10 cm. Umieść przycisk między zębami i ustami. Zaciągnij mocno usta i wyciągnij sznurki, nie pozwalając, by się wysunął. Wyciągnij na 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy. Aby zwiększyć poziom trudności, umieść przycisk płasko między wargami.
Możesz rozpocząć leczenie w domu bez dodatkowych wskazówek. Jeśli jednak chcesz dowiedzieć się więcej na temat mojej funkcjonalnej terapii, możesz zacząć od rozmowy z lekarzem pierwszego kontaktu, który może skierować Cię do dentysty, ortodonty, specjalisty od snu lub fizjoterapeuty, w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb. Ta profesjonalna ocena będzie również ważna dla zapewnienia, że otrzymujesz świadczenia, które zamierzasz.
Źródła:
Chauvois, Alain i in . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Funkcje rehabilitacyjne w terapii ortodontycznej)." 1 kwietnia 1991 r.
Moeller, Joy. "Co to jest Myofunctional Therapy?" 2008.
"Terapia mięśniowo-funkcjonalna". 15 czerwca 2012 r.