Obniżenie objawów perimenopauzy

Zapobieganie i zmniejszanie objawów okołomenopauzalnej jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać, gdy masz wyraźny obraz miesięcznego cyklu i objawów. Kup dziennik lub skorzystaj z kalendarza, aby zapisać objawy przez cały miesiąc. Zapisz wszelkie objawy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany nastroju. Zwróć uwagę na to, kiedy wystąpi miesiączka lub jakiekolwiek krwawienie i czy twój okres jest ciężki, normalny czy lekki.

Obniżanie symptomów

Należy pamiętać o zmianach, które następują bezpośrednio przed wystąpieniem objawów okołomenopauzalnych. Na przykład: jaka jest temperatura twojego otoczenia? Czy jadłeś jakieś gorące lub pikantne potrawy? Przegrzanie często powoduje uderzenia gorąca. Zredukuj termostat i unikaj gorących, pikantnych potraw, jeśli są one wyzwalaczami gorącego błysku. Inne działania, które mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów okołomenopauzalnej obejmują:

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas perimenopauzy, to być aktywnym, zgłosić się na ochotnika, wziąć udział w zajęciach lub po prostu spędzić czas ze znajomymi. Zapytaj swoich znajomych i krewnych, którzy są w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzy o tym, co się z nimi dzieje - prawdopodobnie odkryjesz, że przechodzą przez to samo co ty.

Jeśli czujesz się przygnębiony w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przepisać jeden z kilku bardzo skutecznych leków przeciwdepresyjnych, które są dostępne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zapobiegania lub zmniejszania objawów okołomenopauzalnej, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach.