Przeszkol, jak oddychasz
Podczas treningu oddechowego poprawia się jakość życia, jeśli masz astmę, to może, ale nie musi, zmniejszać potrzebę regularnego leczenia przeciwzapalnego z użyciem wziewnych steroidów i poprawić kontrolę astmy.
Trening oddychania był niegdyś regularną praktyką w astmie i innych zaburzeniach oddychania, ale skuteczne leki na astmę spowodowały, że technika ta wypadła z głównego nurtu opieki nad astmą.
Trening oddychania butejskiego opracował ukraiński lekarz Konstantin P. Buteyko w latach 60. XX wieku. Dr Buteyko wierzył, że astmatyków chronicznie hiperwentylacja, lub oddychać zbyt szybko, co powoduje chronicznie niski poziom dwutlenku węgla. U pacjentów chorych na astmę wierzył, że niski poziom dwutlenku węgla prowadzi do zapalenia i zwężenia oskrzeli. Dr Buteyko uważa, że trening oddechowy może prowadzić do poprawy kontroli astmy .
Trening oddechowy Butejki obejmuje kontrolowanie oddechu poprzez zmniejszenie zarówno objętości każdego oddechu, jak i liczby oddechów na minutę. Poprzez serię ćwiczeń przekwalifikujesz się, oddychając. Dodatkowo, technika ta kładzie nacisk na metody oddychania i relaksacji nosa.
Podczas gdy lekarze mogą nie otrzymywać wiele na drodze edukacji w odniesieniu do treningu oddechowego i innych alternatywnych terapii astmy, ponad 60 procent pacjentów z astmą zgłasza stosowanie alternatywnych metod leczenia astmy .
W jednym z badań naukowcy z Departamentu Ogólnej Praktyki i Podstawowej Opieki na Uniwersytecie Aberdeen w Aberdeen w Wielkiej Brytanii przeprowadzili randomizowaną kontrolowaną próbę w celu ustalenia, czy formalne treningi oddechowe poprawiają jakość życia i rzeczywistą kontrolę astmy. Terapeuci oddechowi przeprowadzili szkolenie oddechowe dla jednej grupy pacjentów, podczas gdy pielęgniarki zapewniły standardową edukację w zakresie astmy drugiej grupie.
Interwencja obejmowała specyficzne techniki oddychania przez nos (brzuch) i oddychanie przez nos. Uczestnicy byli zachęcani do ćwiczenia ćwiczeń przez co najmniej 10 minut każdego dnia.
Po sześciu miesiącach jakość życia znacznie się poprawiła w grupie wykonującej ćwiczenia oddechowe w porównaniu do grupy otrzymującej tradycyjną edukację na astmę. Dodatkowo zmniejszyła się również miara lęku i depresji w grupie treningowej oddechowej. Podczas gdy trening oddechowy był związany z nieco lepiej raportowaną kontrolą objawów astmy, mierniki rzeczywistej, obiektywnej kontroli astmy - jak szczytowe natężenie wydechu - nie różniły się znacząco pomiędzy grupami. Inne badania wykazały jednak pewne korzyści.
Podczas gdy badanie nie wykazało zmniejszonego zapotrzebowania na leki na astmę, trening oddechowy może przynieść korzyści pacjentom, których astma zaburza ich jakość życia. Co ważne, interwencja była stosunkowo krótka, a różnice utrzymywały się przez sześć miesięcy bez dodatkowego szkolenia.
Czy ta technika naprawdę pomaga?
A więc, co jest przesłaniem na temat domu dla ciebie i twojej astmy? Trening oddechowy może, ale nie musi, zmniejszyć zapotrzebowanie na leki, ale może znacznie poprawić zdolność do życia z astmą i zmniejszyć lęk lub depresję związaną z astmą.
Co ważne, ćwiczenia oddechowe nie są trudne do nauczenia, nic Cię nie kosztują i można się ich nauczyć w krótkim czasie. Istnieje wiele różnych metod treningu oddechowego, które mogą być korzystne, takie jak joga .
Źródła:
Brytyjskie wytyczne dotyczące postępowania w astmie. British Thoracic Society & Scottish Intercollegiate Guidelines Network (SIGN). Wytyczna nr 101. Edynburg; 2008.
McHugh P, Aitcheson F, Duncan B, Houghton F. Buteyko. Technika oddychania dla astmy: skuteczna interwencja. NZ Med J. 2003; 116: 1187.
Bowler SD, Green A, Mitchell CA. Techniki oddychania metodą Butejki w astmie: ślepa, randomizowana, kontrolowana próba. Med J Aust . 1998; 169 (11-12): 575-8.
McHugh P, Duncan B, Houghton F. Buteyko technika oddychania i astma u dzieci: seria przypadków. NZ Med J. 2006; 119: 1234.
Mike Thomas et. glin. Ćwiczenia oddechowe na astmę: randomizowana, kontrolowana próba. Tułów. 2008; 64: 55-61