Ćwiczenie jest ważne dla osób z zapaleniem stawów i pacjentów, którzy mieli zastępczy staw. Utrzymywanie ciężaru ciała i silnych mięśni może pomóc opóźnić wymianę stawu i poprawić wyniki chirurgiczne po operacji wymiany stawu.
Jednak wyzwaniem może być również wiedzieć, jakie czynności są bezpieczne i mogą być wykonywane bez bólu.
U osób z zapaleniem stawów bóle stawów mogą zakłócać niektóre ćwiczenia fizyczne. Dla tych, którzy mają wymianę stawu, mogą poszukiwać opcji, które nie doprowadzą do uszkodzenia zamiennika. Oto kilka sposobów ćwiczeń, abyś pomimo bólu stawów był bezbolesny. Mogą to być również doskonałe wybory dla osób, które mają zastąpienie stawu i chcą go zapewnić tak długo, jak to możliwe.
Pilates
Pilates to świetny sposób na wzmocnienie najważniejszych mięśni w ciele (rdzeń) w sposób mało uderzający i bezpieczny. Możesz myśleć, że Pilates nie może stymulować dostatecznego treningu, ale profesjonalni sportowcy i trenerzy sportowi nie będą się zgadzać. Pilates stał się popularnym narzędziem do leczenia urazów i zapobiegania nawet profesjonalnym sportowcom. Pilates jest bezpieczny dla stawów i może pomóc w poprawie mechaniki ciała.
Joga
Joga jest jedną z najczęściej wykonywanych czynności ćwiczeniowych i często jedną z najłatwiejszych do znalezienia instrukcji i wsparcia dla osób poszukujących aktywności o małym wpływie.
Joga obejmuje ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i siłowe. Podczas gdy osoby z artretyzmem mogą mieć ograniczenia w ich mobilności, zazwyczaj mogą modyfikować pozy jogi, które pozwalają na udział . Upewnij się, że rozmawiasz z instruktorem o wszelkich ograniczeniach, które możesz mieć w ruchu.
Aerobik wodny
Praca w wodzie jest sposobem na wykonywanie normalnych czynności bez wpływu na pracę na lądzie.
Treningi na wodzie mogą obejmować aerobik, spacery, jogging lub po prostu cokolwiek innego. Nawet sporty mogą być odtwarzane w wodzie (np. Piłka wodna, koszykówka itp.), Zapobiegając bólowi stawów.
Pływanie
Dzięki pływaniu twoje stawy są wspierane przez wodę, łagodząc ból stawów. W przypadku osób z najcięższym zapaleniem stawów w biodrze lub kolanie pływanie można wykonywać za pomocą boi do ciągnięcia, aby zapewnić dobry trening układu krążenia bez obciążania biodra lub kolan.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze to jedno z moich ulubionych zaleceń, ponieważ nie tylko jest to mało uderzający sposób ćwiczeń, ale cykliczny ruch rowerowy stymuluje chrząstkę w stawie. Jazda na rowerze zapewnia dobry trening mięśni i układu sercowo-naczyniowego oraz rozluźnia sztywne stawy u ludzi z zapaleniem stawów. Zacznij na rowerze stacjonarnym i ruszaj się na zewnątrz, gdy staniesz się silniejszy.
Waga maszyn
Trening z ciężarami może pomóc wzmocnić mięśnie, a także jest doskonałym sposobem na stymulowanie zdrowia kości. Ćwiczenia z ciężarkami muszą być wykonywane bezpiecznie, ale przy odpowiedniej instrukcji, prawie każdy może nauczyć się kilku dobrych ćwiczeń siłowych. Nawet z kilkoma hantlami i podstawową wiedzą, trening siłowy może być idealny dla artretyzmu.
Pieszy
Chodzenie jest ulubioną czynnością wielu pacjentów z zapaleniem stawów. Chociaż nie jest to najlepszy trening dla osób z zapaleniem stawów, chodzenie na ćwiczenia jest z pewnością lepsze niż brak ćwiczeń fizycznych. Więc jeśli chcesz iść, idź! Istnieje kilka sposobów na zmodyfikowanie chodzenia, aby lepiej ćwiczyć, w tym próbować spacerów interwałowych i obejmując ramiona.
Tai Chi
Tai chi jest coraz częściej stosowane jako leczenie uzupełniające różne schorzenia i ma korzyści zarówno dla funkcji fizycznej, jak i zdrowia psychicznego. Wykazano, że osoby z artretyzmem mają mniejszy ból związany z artretyzmem podczas wykonywania czynności tai chi.
To ćwiczenie o niskim wpływie na równowagę, mobilność i siłę.
Słowo od
Jak widać, istnieje wiele opcji do ćwiczeń, nawet dla osób z bólem stawów spowodowanych artretyzmem. Wykazano przydatność ćwiczeń dla pacjentów z zapaleniem stawów zarówno przed operacją wymiany stawów, jak i po niej. Dobra rutyna może być wykonywana bez zwiększania bólu i bez ryzyka uszkodzenia niedawno wymienionego stawu. Podczas gdy zawsze powinieneś omówić nowy program ćwiczeń z własnym lekarzem, prawie zawsze pacjenci znajdują korzyści, gdy regularnie uczestniczą w ćwiczeniu. Nie pozwól, aby twój artretyzm doprowadził cię do siedzącego trybu życia - poszukaj innej opcji, która pozwoli ci dalej się poruszać i być silna.
Źródła:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktywność fizyczna i ćwiczenia chronicznego bólu u dorosłych: przegląd Cochrane Recenzje" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 kwietnia; 4: CD011279