Pomysły na kreatywną pracę na lunch, które pomogą Ci trzymać się planu posiłku z cukrzycą
Niezależnie od tego, czy wracasz do szkoły, czy też zapakujesz je w brązowe worki, te pomysły na lunch na cukrzycę sprawią, że przez cały dzień będziesz czekał na przerwę na lunch.
Pakowanie obiadu zamiast kupowania daje trochę dodatkowego czasu na planowanie, aby wybrać produkty, które będą zgodne z planem posiłków. Codzienna codzienna zmiana lunchu pomaga również w przestrzeganiu planu, zapobiegając nudy.
Oto pięć pomysłów - jeden na każdy dzień tygodnia pracy - o niskiej zawartości tłuszczu, niskim poziomie glikemii i wysokiej zawartości chudego białka i błonnika. W każdym z nas jest nawet kanapka z PB & J i opcja wegetariańska.
Dodaj 16-uncjowy napój bez cukru lub wodę, aby uzupełnić każdy z tych pięciu pomysłów na posiłek.
Lunch sałatkowy na bazie ziaren
(510 kalorii, 56% z węglowodanów)
- 1/2 szklanki ciecierzycy
- 2/3 szklanki gotowanego jęczmienia, brązowego ryżu lub komosy ryżowej
- 3 uncje gotowanej i pokrojonej w kostkę pierś z kurczaka bez skóry
- 1/2 pokrojona czerwona papryka
- 2 łyżki stołowe o smaku malinowo-orzechowym
- 8 posiekanych, suszonych połówek moreli
Lunch lunchowy
(505 kalorii, 54 procent z węglowodanów)
- 10 niskotłuszczowych krakersów pełnoziarnistych
- 3 uncje krojonej piersi z indyka
- 2 uncje pokrojone w ser o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 jabłko
- 1 szklanka młodej marchewki
- 3 gingersnaps
Wrap Sandwich Lunch
(496 kalorii, 57 procent z węglowodanów)
- 2 niskotłuszczowe płatki z indyka i szynki
- 1 szklanka krojonych w plasterki ogórków
- 1 klementyna
- 6 migdałów
Old, Faithful PB & J Sandwich
(460 kalorii, 53 procent z węglowodanów)
- Masło orzechowe i galaretowa kanapka z 2 łyżkami masła orzechowego, 2 łyżeczki galaretki i 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 pomarańczowy
- 6 uncji jogurt bez tłuszczu
Lunch wegetariański
(450 kalorii, 59 procent z węglowodanów)
- 15 pieczonych chipsów przekąskowych i 1 plastry czerwonej papryki
- 1/3 szklanki hummus do zanurzania
- 1 duża świeża gruszka
- 1 uncja niskotłuszczowego sera Cheddar
- 4 orzechy włoskie