Zapobiegaj problemom i ograniczaj ból
Lata noszenia i łzy mogą być trudne na nogach. Choroba, słabe krążenie, niewłaściwie przycięte paznokcie u stóp i buty, które nie pasują prawidłowo, mogą również powodować problemy ze stopami.
Problemy z naszymi stopami mogą być pierwszą oznaką poważniejszych schorzeń, takich jak:
- cukrzyca
- zaburzenia nerwowe
- zaburzenia krążenia
Zwróć uwagę na swoje stopy - Powinieneś regularnie sprawdzać stopy lub sprawić, by członek rodziny je sprawdził.
Podiatrzy i lekarze pierwszego kontaktu mają kwalifikacje do leczenia większości problemów ze stopami. Czasami potrzebne są specjalne umiejętności chirurga ortopedy lub dermatologa.
- Quiz: Czy mógłbyś mieć zapalenie stawów?
Zapobiegaj problemom - pomaga również utrzymać krążenie krwi w Twoich stopach tak bardzo, jak to możliwe. Możesz to zrobić przez:
- podnosząc stopy, gdy siedzisz lub kładziesz się
- rozciąganie, jeśli musieliście siedzieć przez dłuższy czas
- pieszy
- o delikatny masaż stóp
- biorąc ciepłą kąpiel stóp
Czego nie robić - unikanie niektórych działań lub zachowań może pomóc w zapobieganiu problemom ze stopami.
- Staraj się unikać nacisku butów, które nie pasują do siebie.
- Staraj się nie narażać stóp na niskie temperatury.
- Nie siedź przez dłuższy czas (szczególnie ze skrzyżowanymi nogami).
- Nie pal.
- Noszenie wygodnych butów, które dobrze się dopasowują, może zapobiec wielu dolegliwościom stóp.
Właściwe dopasowanie butów jest niezbędne - Oto wskazówki, które pomogą ci upewnić się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane.
- Rozmiar twoich stóp zmienia się wraz z wiekiem. Przed zakupem butów zawsze mierz stopy .
- Najlepszym czasem na zmierzenie stóp jest koniec dnia, kiedy stopy są największe.
- Większość z nas ma jedną stopę większą od drugiej. Dopasuj swój but do większej stopy.
- Nie wybieraj butów o rozmiarach zaznaczonych wewnątrz buta, ale o tym, jak but pasuje do Twojej stopy.
- Wybierz but, który ma kształt stopy.
- Podczas dopasowywania upewnij się, że na końcu każdego buta podczas wstawania jest wystarczająco dużo miejsca (3/8 "do 1/2") na najdłuższy palec .
- Upewnij się, że kula stopy wygodnie mieści się w najszerszej części buta.
- Nie kupuj butów, które czują się zbyt mocno i oczekuj, że rozciągną się, by pasowały.
Twoja pięta powinna pasować wygodnie w bucie z minimalnym poślizgiem - buty nie powinny jeździć na pięcie podczas chodzenia.
Wejdź do butów, aby upewnić się, że pasują i dobrze się czują. Następnie zabierz je do domu i spędź trochę czasu chodząc po dywanie, aby upewnić się, że dopasowanie jest dobre.
Więcej wskazówek dotyczących butów
- Górna część butów powinna być wykonana z miękkiego, elastycznego materiału, dopasowanego do kształtu stopy.
- Buty wykonane ze skóry mogą zmniejszyć ryzyko podrażnień skóry.
- Podeszwy powinny zapewniać solidną podstawę i nie mogą być śliskie.
- Grube podeszwy amortyzują stopy podczas chodzenia po twardych powierzchniach.
- Buty na niskim obcasie są wygodniejsze, bezpieczniejsze i mniej szkodliwe niż buty na wysokim obcasie.
Warunki grzybicze i bakteryjne
Warunki grzybicze i bakteryjne, w tym stopa sportowca, występują, ponieważ nasze stopy spędzają dużo czasu w butach - ciepłym, ciemnym, wilgotnym miejscu, które jest idealne dla grzyba.
Warunki grzybicze i bakteryjne mogą powodować:
- sucha skóra
- czerwień
- pęcherze
- swędzenie
- peeling
Jeśli leczenie nie nastąpi natychmiast, infekcja może być trudna do wyleczenia. Jeśli leczenie nie przebiegnie prawidłowo, infekcja może się powtórzyć. Aby zapobiec infekcjom, utrzymuj stopy w czystości i suchości, szczególnie w obszarze między palcami. Często zmieniaj buty, skarpetki lub pończochy, aby utrzymać stopy w suchości. Spróbuj codziennego odkurzania stóp za pomocą proszku do stóp. Jeśli stan Twojej stopy nie poprawi się w ciągu 2 tygodni, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Sucha skóra
Sucha skóra może powodować swędzenie i pieczenie stóp. Używaj łagodnego mydła w małych ilościach i kremu nawilżającego lub balsamu na nogach i stopach każdego dnia.
Uważaj na dodanie olejków do wody do kąpieli - oleje mogą uczynić twoje stopy i wannę bardzo śliskimi.
Grzyby i kalusy
Odciski i modzele są spowodowane tarciem i naciskiem, gdy kostne części twoich stóp ocierają się o twoje buty. Jeśli masz odciski lub modzele, skonsultuj się z lekarzem. Czasami, noszenie butów, które pasują lepiej lub stosowanie specjalnych wkładek, rozwiązuje problem. Traktowanie odcisków i modzeli może być szkodliwe, szczególnie jeśli masz cukrzycę lub masz słabe krążenie. Leki dostępne bez recepty zawierają kwasy, które niszczą tkankę, ale nie leczą przyczyny. Podczas gdy leki te mogą zmniejszać potrzebę zabiegu chirurgicznego, przed skorzystaniem z nich należy skonsultować się z lekarzem.
Brodawki
Brodawki to wzrosty skóry wywołane przez wirusy. Brodawki są czasem bolesne i, jeśli nie są leczone, mogą się rozprzestrzeniać. Ponieważ preparaty dostępne bez recepty rzadko leczyją brodawki, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz może:
- stosować leki
- palić lub zamrażać brodawkę
- zdjąć brodawkę chirurgicznie
Bunions
Buniony rozwijają się, gdy stawy w paluchu nie pasują do siebie tak, jak powinny i stają się obrzękłe i tkliwe. Buniony mają tendencję do bycia w rodzinach.
Lekarz może przepisać leki przeciwzapalne lub zalecić zastrzyki kortyzonu w celu złagodzenia bólu . Może być potrzebna chirurgia, aby zmniejszyć ciśnienie i naprawić staw palucha, jeśli guz jest ciężki lub gdy inne metody leczenia zachowawczego nie zapewniają wystarczającego złagodzenia bólu.
Wrastające paznokcie
Wrastające paznokcie pojawiają się, gdy kawałek paznokcia łamie skórę. Może się to zdarzyć, jeśli nie wycinasz prawidłowo paznokci u nóg.
Wrastające paznokcie są bardzo powszechne w dużym palcu. Lekarz może usunąć część paznokcia, która tnie skórę. Pozwala to na uzdrowienie obszaru. Wrastających paznokci można często uniknąć, przecinając palec u nóg na całej długości i poziom wyżej od palca stopy.
Hammertoes
Hammertoe jest spowodowane skróceniem ścięgien kontrolujących ruchy palców. Ogon palca jest zwykle powiększony, odsuwając palec. Z upływem czasu staw powiększa się i usztywnia, gdy ociera się o buty. Może to mieć wpływ na Twoje saldo. Noszenie butów i pończoch z dużą ilością palców to zabieg dla hammertoe. W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja.
Ostrogi / osteofity
Ostrogi są wzrostami wapnia, które rozwijają się na kościach twoich stóp. Są one spowodowane przez napięcie mięśni w stopach. Czynniki, które mogą sprawić, że stan się gorzej, obejmują stój przez dłuższy czas, buty, które nie pasują i nadwagę. Czasami ostrogi są całkowicie bezbolesne. Innym razem ostrogi mogą być bardzo bolesne. Leczenie ostróg obejmuje stosowanie podparć stóp, poduszek na piętach lub miseczek pięty. W przypadku ciężkiej operacji może być konieczne.
Aby uzyskać więcej informacji na temat pielęgnacji stóp, skontaktuj się z:
- American Podiatric Medical Association (www.apma.org)
- American Orthopaedic Foot and Ankle Society (www.aofas.org)
> Źródło:
> Pielęgnacja stóp. Narodowy Instytut ds. Starzenia się. Narodowy Instytut Zdrowia