Jak poradzić sobie z wakacyjnym stresem, gdy masz raka? Większość z nas bez raka jest "zestresowana" naszymi myślami "należy zrobić", "zrobi" i "może zrobić". Dodaj do tego, że zapotrzebowanie na leczenie i zmęczenie nowotworami i wakacje mogą stać się przytłaczające. Co możesz zrobić, aby obniżyć współczynnik stresu i cieszyć się tym wyjątkowym czasem z rodziną i przyjaciółmi?
Daj sobie pozwolenie na zrobienie mniej ... lub nic
Czasami najważniejszą rzeczą do sprawdzenia na wakacyjnej liście zadań jest wpis "nic nie rób". Jest w porządku mieć dni, w których nie możesz wymyślić czegoś, co osiągnąłeś.
Zwykle wymagamy od siebie znacznie więcej, niż inni by się tego spodziewali. Zrób sobie przerwę. Bądź tak dobry dla siebie jak dla ukochanego, który również żył z rakiem.
Ćwicz prostotę
Czy naprawdę musisz przygotować każde etniczne danie, które przekazała twoja babcia? Powieś te światła w domu? Czy twoi bliscy naprawdę potrzebują tych wszystkich prezentów? Prostota może uwalniać i dodawać bogactwa do świętowania.
Być może byłby to dobry rok na zamianę nazw na prezenty zamiast na kupowanie dla wszystkich. Jedna z rodzin postanowiła nie dawać sobie nawzajem prezentów, a kiedy ojciec skończył terapię radiologiczną na raka, zjednoczyli swoje zasoby na rodzinne wakacje.
Brainstorm sposoby, aby uprościć wakacje. Mniej może być naprawdę więcej.
Delegat
Nawet jeśli dajesz sobie pozwolenie na mniejszą pracę i upraszczasz swoje życie, nadal istnieją rzeczy, które sprawiają, że wakacje są dla Ciebie wyjątkowe i chcesz je uwzględnić. Spróbuj przekazać te przygotowania i plany komuś innemu.
Czy masz członka rodziny lub przyjaciela, który lubi być koordynatorem? Sporządź listę przygotowań, z których możesz skorzystać, i poproś koordynatora, aby poprosił o wolontariuszy. Większość ludzi chce pomóc i czuć się potrzebnymi, ale wielu, włącznie z mną, docenia kierunek, w którym możemy zrobić, co najlepiej pomoże naszej ukochanej chorobie nowotworowej.
Powiedz tak i powiedz "nie"
Naucz się mówić te proste słowa bez poczucia, że musisz się wytłumaczyć lub poczuć się winnym. Powiedz "tak" działaniom, które mogłeś pominąć w przeszłości, ponieważ czułeś się samolubnie pobłażając sobie. Powiedz "nie" aktywnościom, które siedzą na twojej liście "do zrobienia", ale nie podnieście się ani nie podnieście na duchu.
Zaplanuj podróż, jeśli będziesz podróżować
Nic nie dodaje stresu do wakacji rodzinnych, takich jak wyczerpywanie potrzebnych leków lub szukanie pomocy medycznej daleko od domu. Pamiętaj, aby spakować kopie dokumentacji medycznej i ważnych numerów telefonów oraz porozmawiać z lekarzem o wszelkich specjalnych potrzebach związanych z podróżą. Dowiedz się więcej o tym, co powinieneś wiedzieć o podróżowaniu z rakiem .
Zachowaj regularną rutynę
Utrzymywanie regularnego rutynowego jedzenia i spania może znacznie przyczynić się do wyeliminowania stresu podczas wakacji. Dla osób przechodzących leczenie raka jest to jeszcze ważniejsze.
Właśnie zaczynamy rozumieć, w jaki sposób naturalny rytm naszego ciała (nasz rytm dobowy) odgrywa rolę w sposobie reagowania ludzi na leczenie raka, takie jak chemioterapia . Nie narażajcie zdrowia na zdrowie ze względu na sezon.
Honoruj swoje emocje
Rak jest chorobą wywołującą ból serca i zawsze jest bliski umysłu dla osób żyjących z rakiem. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie i wyrażanie smutku i frustracji. Twoje myśli mogą wędrować do twoich dni przed rakiem i jak zmieniło się twoje życie. Jeśli masz zaawansowanego raka, możesz zastanawiać się, ile jeszcze wakacji pozostało do rozkoszowania się rodziną.
Te myśli i uczucia są prawdziwe.
Nie próbuj ukrywać tego, co czujesz, aby chronić swoich bliskich. Nie obawiaj się, że zrujnujesz ich wakacje, dzieląc się tym, co czujesz otwarcie i szczerze.
Kiedy wyrażasz swoje negatywne uczucia , twoi bliscy najprawdopodobniej przyjmą twoją szczerość. Może w rzeczywistości być największym darem, jaki możesz dać, ponieważ twój wyraz smutku daje im wolność wyrażania ich. Łzy mogą się leczyć i uwolnić, aby w pełni się cieszyć.
Ciesz się i świętuj
Zapamiętaj przyczynę sezonu. Świętowanie któregokolwiek święta rozpala iskrę w twoim sercu i spędzanie czasu razem z bliskimi powinno być twoim celem. Nikt nie będzie pamiętać, jeśli nie masz czasu, aby wysłać karty, powiesić światła w domu, lub zapomniał odebrać marynowane śledzia. Okay, mogą, ale to, co ty i twoi bliscy będą pamiętać najbardziej, to po prostu bycie razem.
Twórz wspomnienia
Kolejną rzeczą, którą można rozważyć, jest rozpoczęcie nowej tradycji ze swoimi przyjaciółmi lub rodziną, z której można korzystać przez wiele lat.
> Źródła:
> American Cancer Society. Emocjonalne efekty uboczne.
> Du-Quiton, J. et al. Ocena aktuarialna zaburzeń snu codziennego odzwierciedla samokontrolę depresji i lęku u pacjentów ambulatoryjnych z zaawansowanym niedrobnokomórkowym rakiem płuc. Psychoonkologia . 2009 r. 6 lutego (Epub przed drukowaniem).
> Narodowy Instytut Raka. Radzenie sobie z rakiem. Opieka wspomagająca i paliatywna.