Supinacja jest anatomicznym terminem ruchu dla obrotu przedramienia lub stopy. Kiedy obracasz swoją dłoń lub podeszwę tak, aby była zwrócona do przodu, jest ona supinacja. Pochodzi od korzeni słowa leżącej, Jest przeciwieństwem pronacji.
Przedramię i ręka
Kiedy uniesiesz dłoń, przedramię i dłoń są zwrócone twarzą do siebie, pozycja kciuka.
Powoduje to, że kciuk znajduje się z dala od ciała, a mały palec zbliża się do ciała. Jeśli robisz to, gdy twoje ramiona są po bokach, dłonie są skierowane do przodu, do przodu. Jeśli dasz radę na ręce, gdy ramiona są nad głową, dłoń skierowana jest do tyłu.
Stopa
Kiedy twoja stopa jest supinowana, podeszwa jest zwrócona w kierunku kostki przeciwnej stopy. Odbywa się to z kostką tej stopy, a palce i podeszwa są skierowane do środka. Gdybyś spojrzał na przód nogi, gdy stopa jest supinowana, zobaczysz duży palec ułożony pod kątem i kostkę pod kątem linia środkowa. Obejmuje on zgięcie podeszwowe, przywodzenie i odwrócenie stopy.
Znany również jako: Under-pronation, wysokie łuki
Normalne supinacja podczas chodzenia
W normalnym cyklu chodu stopa jest nieco supinowana w momencie kontaktu piętki z ziemią, ale następnie pronuje się, podkręcając i wychylając, aby wchłonąć wstrząs z kroku.
Gdy cały ciężar ciała pojawia się na stopie, gdy stopa leży płasko na ziemi, stopa nachyla się, skręcając w tę iz powrotem, gdy przejmuje ładunek i kontynuuje supinację podczas fazy odpychania. W związku z tym supinacja jest normalną częścią tego, jak stopa porusza się w trakcie kroku. To wtedy, gdy ruch pronacji lub supinacji jest nadmierny, stają się czymś, co może wymagać rozwiązania lub korekty.
Zbyt dużo supinacji stopy
Nadmierna supinacja lub bycie supinatorem opisuje nadmierny ruch na zewnątrz stopy i kostki podczas chodzenia lub biegania. Ten nadmierny ruch może dodatkowo obciążyć stopę. Może również umieścić większy obrót na kolanie. Jest to widoczne u mniej niż 10 procent populacji, jest znacznie mniej powszechne niż nadmierna pronacja.
Możesz spojrzeć na wzór zużycia butów, aby dowiedzieć się, czy jesteś supinatorem. Nadmierne zużycie zewnętrznej krawędzi podeszwy jest wskaźnikiem supinacji.
Supinacja jest bardziej powszechna u osób o wysokich i nieelastycznych środkowych łukach i może prowadzić do bólów stóp i bólu. Ich sztywne łuki nie są dobrymi amortyzatorami. Mogą rozwinąć się stany, takie jak zespół pasma biodrowo-piszczelowego , zapalenie powięzi podeszwowej , szyna goleniowa i ból kolana .
Noszenie odpowiedniego obuwia przy użyciu wkładek do butów / wkładek lub ortez może pomóc zredukować supinację. Supinatorzy nie powinni używać butów do kontroli ruchu, które mają na celu skorygowanie przeciwnego stanu nadmiernej pronacji. Powinni szukać neutralnych butów i elastycznych butów.