Jeśli fast food i fast food są twoimi ulubionymi grupami jedzenia nastolatka, być może nadszedł czas, aby przeprowadzić kompletny, nastoletni przegląd diety. Oprócz oferowania niewielkiej ilości środków odżywczych, wiele fast foodów i fast foodów zawiera absurdalnie duże ilości sodu i innych składników, które w rzeczywistości utrudniają zdrowie nastolatków.
Oto cztery najlepsze produkty, które mogą przyczynić się do problemów zdrowotnych nastolatków:
1. Soda
Podczas gdy napoje gazowane mogą smakować dobrze i dostarczać energii, jest to jeden z najbardziej odżywczych artykułów spożywczych. Pakowane z cukrem i dodatkami, które przynoszą więcej szkody niż pożytku.
Popularne napoje gazowane - jak również napoje energetyczne - są dosłodzone syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i zawierają kwas fosforowy, który może prowadzić do utraty kości. Średnia ilość sody może zawierać do 10 łyżeczek cukru na puszkę 12 uncji.
Większość napojów gazowanych zawiera kofeinę, środek pobudzający, który może mieć poważne skutki uboczne. W rzeczywistości napoje energetyczne zawierają niebezpiecznie wysoki poziom kofeiny dla nastolatków .
Badania pokazują, że w przypadku każdego dodatkowego napoju spożywanego w ciągu dnia ryzyko otyłości u dzieci wzrasta o 60 procent.
Napoje z dodatkami do diety również nie są zdrowe. Badania powiązały spożycie sody z dietą ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu. Kwas cytrynowy, występujący w wielu napojach gazowanych, może powodować zgniliznę zębów do ich rdzeni - szczególnie w przypadku osób, które często piją napoje gazowane.
Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, pij wodę z odrobiną prawdziwego soku owocowego. (Jeśli lubisz napój gazowany raz na jakiś czas jako specjalną przekąskę, wybierz soda ekologiczna z prawdziwym cukrem cukrowym).
2. Fast food Burgers
Szybki burger z menu wartości fast-food zapewnia szybkie kalorie dla wielu nastolatków, ale liczba kalorii i sodu w tym burgeru są oszałamiające.
Na przykład Bacon Clubhouse Burger z McDonald's zawiera 740 kalorii i 1480 miligramów sodu. Ćwiartka tłuszczy z serem zawiera aż 540 kalorii, 40 gramów tłuszczu i 1330 miligramów sodu - a to nawet nie liczy frytek ani napoju.
Jeśli twoja nastolatka nie chce ominąć przystanku w ulubionej restauracji fast-food, wciąż może wybrać pozycje z menu zdrowych restauracji w restauracji. Przede wszystkim porozmawiajmy o tym, aby wybrać zwykłego burgera, aby wyciąć większość tłuszczu i nadmiar kalorii.
3. Frytki
Pomiń także frytki - są źródłem nasyconych tłuszczów i przeciążenia sodu. Średniej kolejności frytki z Burger King zawiera 22 procent zalecanej dziennej wartości sodu i 26 procent dziennego zalecanego maksymalnego spożycia tłuszczów nasyconych.
Zachęć nastoletniego nastolatka, aby zamiast pieczonych frytek robił w domu. Lub żetony jarmużu dla satysfakcjonującej uczty, która również oferuje mnóstwo witamin A i C, a także śladowe ilości wielu minerałów. Pieczone kliny ze słodkich ziemniaków również stanowią świetny zdrowy wybór, oferując mnóstwo witamin A i C.
4. Chipsy, serowe chrupki i inne "śmieciowe" produkty spożywcze
Chipsy ziemniaczane, chrupki kukurydziane, chrupki z serem i inne przekąski są nazywane "niezdrowymi" produktami żywnościowymi z ważnego powodu - wiele z nich składa się głównie z artykułów nieżywnościowych, które nie mają wartości odżywczych lub mogą nawet powodować problemy zdrowotne.
Niektóre chipsy przekąskowe zawierają do 29 tłuszczowego oleju (wagowo), głównie z oleju roślinnego. Cały ten tłuszcz tworzy odpowiedź w mózgu, która sprawia, że nastolatki pragną więcej tłuszczu. Dlatego jedna torebka chipsów znika tak szybko!
Wiele przekąsek, chrupek lub chipsów zawiera listę składników pełnych substancji chemicznych i tajemniczych substancji. Jeśli znajdziesz więcej niż jeden składnik, który cię zbija, lepiej go nie kupować. Pałeczki selera i masło migdałowe stanowią zdrową i pożywną przekąskę, a patyczki marchewkowe oferują szybką przekąskę na wynos z dużą ilością chrupek.
Zachęcaj do zdrowej równowagi
Okres dojrzewania to czas, w którym mogą pojawić się problemy z obrazem ciała, zaburzeniami jedzenia i otyłością .
Dlatego ważne jest, aby pomóc twojemu nastolatkowi rozwinąć pozytywny związek z jedzeniem.
Unikaj całkowitego zakazu niektórych produktów spożywczych. Może to doprowadzić do oblężenia i spowodować, że twój nastolatek będzie nadużywał tych produktów, gdy nie będziesz w pobliżu.
Ponadto, nie kategoryzuj żywności jako "zdrowej" lub "niezdrowej". Powoduje to, że nastolatki zakładają, że wszystko, co zdrowe, musi smakować źle.
Zamiast tego dostarcz różnorodną żywność i rozmawiaj o wartości odżywczej. Przygotuj kuchnię ze zdrową żywnością i bądź dobrym wzorem do naśladowania. Pokaż nastolatkowi, że cenisz sobie zdrowie, monitorując to, co wkładasz w swoje ciało.
> Źródła:
Stowarzyszenie American Heart: Sugar 101
Centra kontroli i zapobiegania chorobom: Konsumpcja napojów wśród uczniów szkół średnich - Stany Zjednoczone, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's Nutrition Facts
Fast Food Nutrition: Burger King Nutrition Facts