Coraz większe jest zainteresowanie holistycznymi lub nietradycyjnymi sposobami leczenia bólów głowy, takich jak masaż , stres czy akupunktura. Wiele razy zaleca się te terapie, oprócz leków migrenowych, aby zmaksymalizować ulgę w bólu.
Medytacja to kolejna potencjalnie kojąca terapia migrena. Chociaż nie ma zbyt wielu badań nad medytacją i migrenami, warto je zbadać i potencjalnie warto spróbować - jeśli cokolwiek, medytacja jest dobrym pretekstem, by trochę odetchnąć od świata zewnętrznego.
Czym jest uważność?
Uważność zasadniczo obejmuje spokojną świadomość własnych emocji, stanów cielesnych, odczuć, myśli, świadomości i otoczenia w danym momencie. Uważa się, że to poczucie otwartości i życia w chwili obecnej pomaga rozwijać emocjonalne i poznawcze strategie, które są adaptacyjne i pozytywne w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Dzięki głębokiemu oddechowi i jodze ciało rozluźnia się pomagając złagodzić fizyczne objawy cierpienia.
Nauka za uważną medytacją na migrenę
W jednym z badań w Headache : Journal of Head and Face Pain, 19 dorosłych z epizodycznymi migrenami zostało losowo przydzielonych do otrzymywania albo redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), albo "zwykłej opieki". Grupa kontrolna (uczestnicy otrzymujący zwykle opiekę migrenową) otrzymała interwencję pod koniec badania, ale w międzyczasie poproszono ich, aby nie angażowali się w żadną klasę jogi lub medytacji.
Wszyscy uczestnicy mieli historię migreny z aurą lub migreną bez aury, co najmniej od 4 do 14 migreny miesięcznie przez co najmniej jeden rok - a więc dość znaczną ilość.
Wszyscy uczestnicy mogli nadal przyjmować zapobiegawcze i nieskuteczne terapie migrenowe, jak zwykle, a większość przyjmowała pewną formę prewencyjnego leku przeciw migrenie .
Interwencja MBSR była ustandaryzowanym 8-tygodniowym protokołem umysł / ciało obejmującym nauczanie medytacji uważności i jogi. Uczestnicy spotkali się na cotygodniowym 2-godzinnym posiedzeniu i 6-godzinnym "rekolekcyjnym dniu skupienia". Zostali również poproszeni o wykonywanie codziennych 45 minutowych zadań w medytacji i jodze. Uczestnicy również prowadzili codzienny dziennik.
Pierwsza klasa MBSR rozpoczęła się od uważności oddychania, uważnego jedzenia i skanowania ciała ("sekwencyjna uważna uwaga na różne części ciała"). Kolejne zajęcia opierały się na tych praktykach i zachęcały do uwzględniania uważności i medytacji w codziennych czynnościach życiowych, takich jak branie prysznica czy mycie naczyń.
Ważnym tematem kursu było nauczanie uczestników wykorzystania umiejętności MBSR jako sposobu na zminimalizowanie negatywnych skutków stresu i opracowanie adaptacyjnych, proaktywnych strategii radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Dokonano tego głównie poprzez "przywrócenie uwagi do naturalnego rytmu oddechu".
Uczestnicy, którzy otrzymali interwencję MSBR, mieli zarówno mniej ostre migreny, jak i 1,4 mniej migren miesięcznie niż ci, którzy przeszli "zwykłą opiekę".
Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że te wyniki nie osiągnęły istotności statystycznej.
Może to wynikać z niewielkiej liczebności próby, która jest rzeczywistym czynnikiem ograniczającym w tym badaniu.
Mimo to, badanie wykazało, że uczestnicy, którzy przeszli medytację, mieli krótsze ataki migreny, a także spadek niepełnosprawności, do których dostęp uzyskał ich wynik MIDAS - a wyniki te były statystycznie istotne. Ponadto ci, którzy przeszli MBSR, zgłosili zwiększoną samo-skuteczność i uważność w porównaniu z grupą kontrolną.
Dolna linia
Podczas gdy uważna medytacja i joga mogą potencjalnie być skutecznymi terapiami dla migreny, więcej badań - szczególnie tych z większą liczbą uczestników - należy zrobić, aby to powiedzieć na pewno.
Nie jesteś sam, jeśli walczysz, aby znaleźć odpowiednią kombinację terapii dla twoich migreny. Miejmy nadzieję, że podczas dalszych badań nad nowszymi, nietradycyjnymi postaciami terapii migreną.
Źródła:
Bishop M, et al. Uważność: proponowana definicja operacyjna . Psychologia kliniczna: nauka i praktyka. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Wpływ terapii opartej na uważności na lęk i depresję: Przegląd meta-analityczny. J Consult Clin Psychol. 2010 kwiecień; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Medytacja na migreny: Pilotowana, losowo kontrolowana próba. Ból głowy: Dziennik bólu głowy i twarzy . 2014; 54 (9): 1484-1495.