Co utrzymuje wagę?
Ile razy próbowałeś schudnąć? Wielu z nas z fibromialgią walczyło długo i ciężko, byle tylko nie dojść do utraty wagi. Badanie opublikowane pod koniec 2014 r. Rzuca trochę światła na to i stanowi interesujące zalecenie; ale najpierw przyjrzyjmy się problemowi.
Mamy badania pokazujące, że wielu z nas ma nadwagę lub otyłość. Czy to naprawdę niespodzianka?
Kiedy weźmiesz pod uwagę liczbę osób z nadwagą w populacji ogólnej, dodaj, że nasze choroby zwiększają czas, w którym siedzimy - często o wiele więcej - masz przepis na pakowanie i utrzymywanie dodatkowych kilogramów.
Ta waga, według badań, nasila objawy. Badania pokazują, że utrata wagi może sprawić, że poczujemy się lepiej.
Ale co powinniśmy z tym zrobić?
Bariery utraty wagi
Trzymanie się zdrowej diety może być trudne. Ból i zmęczenie sprawiają, że ciężko dostać się do sklepu po świeżą żywność przez cały czas. Gotowanie? Jest to nie tylko trudne fizycznie, ale dzięki funkcji poznawczej (inaczej fibro fog) , dla wielu z nas trudno jest przestrzegać receptury lub pamiętać, gdzie jesteśmy w trakcie.
Może się również zdarzyć, że fibromyalgia prowadzi do zaburzeń fizjologicznych, które powodują, że utrata masy ciała jest dla nas trudniejsza. Jest to obszar badań z kilkoma dotychczasowymi odpowiedziami.
To prowadzi nas do ćwiczeń. Konsekwentne ćwiczenia są prawdziwym problemem z kilku powodów:
- Wahania objawów
- Nietolerancja ćwiczeń
- Utrata siły i wytrzymałości spowodowana siedzącym trybem życia
Objawy fluktuacyjne
Przez większość czasu fibromyalgia jest chorobą flar i remisji. Przez jakiś czas będziemy się czuć niedobrze, a potem przez kilka dni lub tygodni ulegać będą symptomom, a potem wracać do poczucia ... cóż, nie tak okropnie.
(Większość z nas odczuwa przynajmniej kilka symptomów podczas remisji, ale są one łagodniejsze.)
Kiedy próbujesz regularnie ćwiczyć, wzloty i upadki są zabójcami. Ciężko jest wejść w rutynę, gdy w niektóre dni masz szczęście, jeśli możesz się wykąpać i nakarmić siebie. To, co często zdarza się wielu z nas, kiedy przechodzimy przez dobre zaklęcie, wydaje nam się, że "poradzę sobie teraz z lekką rutyną, bez problemu!" Potem, niedługo, mamy spowolnienie i musimy przejść kilka dni.
Kiedy już się poprawimy, być może po prostu nie mamy na to ochoty i nie myślimy o tym. Albo jesteśmy dwa tygodnie za wszystkim i musimy włożyć całą naszą energię. Zgaduję, że dobrze znasz tę historię, bo inaczej byś tego nie czytał!
Łatwo się też zastanowić, czy ćwiczenia powodują flary, jeśli za każdym razem, gdy zaczynasz ćwiczenie, masz płomień.
Nietolerancja ćwiczeń
Nietolerancja wysiłkowa jest częstym objawem fibromialgii. Powinno się nazywać "nietolerancją działania", ponieważ tak właśnie jest. W momencie, w którym za bardzo się wysilamy, możemy wywołać rozbłysk.
A ten nadmierny wysiłek może pochodzić z wszystkiego: chodzenia po bloku, sprzątania domu, seksu, zakupów spożywczych, jak się nazywasz. Robimy trochę za dużo i płacimy za to.
Ten rodzaj cyklu push-crash-push nie robi nam nic dobrego, jeśli chodzi o utratę wagi.
Wiele osób odkrywa nietolerancję wysiłku fizycznego i decyduje, że po prostu nie może ćwiczyć ani się wywierać. Łatwo się go wystraszyć, co naukowcy nazywają kinezjofobią. Odmowa wywierania nacisku może zatrzymać cykl, ale znowu nie pomaga w utracie wagi (lub ogólnej sprawności). To sprawia, że stajemy się bardziej nie na miejscu.
Utrata siły i wytrzymałości
Wielu z nas robi to w kółko: pracujemy nad budowaniem odrobiny siły i wytrzymałości, tylko po to, aby znów zostali powaleni przez płomień lub nowy problem zdrowotny.
Niektórzy z nas zbierają nowe diagnozy, tak jak inni ludzie zbierają znaczki, co oznacza, że coś innego zawsze przychodzi za rogiem i odkłada nas z powrotem na kanapę, oglądając Netflix przez kilka dni.
Oznacza to, że następnym razem, gdy będziemy próbować wykonywać rutynę ćwiczeń, mamy ograniczenia w naszym poziomie aktywności, które są nawet bardziej restrykcyjne niż objawy fibromialgii. Naprawdę zniechęcające może być uświadomienie sobie, że twoje mięśnie się rozdają, zanim będziesz mógł zrobić wystarczająco dużo, aby wywołać rozbłysk.
Powrót do Studium
Teraz do badania, o którym wspomniałem wcześniej. Wyszło poza to, że wielu z nas jest grubych i musimy stracić na wadze i zastanowić się, co może zrobić, aby tak się stało.
Naukowcy zapytali otyłe kobiety z fibromialgią w wieku od 30 do 60 lat o ich aktywność fizyczną, historię odchudzania i poziomy symptomów. Odpowiedzi ujawniły kilka tematów, które prawdopodobnie nie zaskoczą wielu osób tym stanem:
- Złożona zależność między objawami, codziennymi obowiązkami i zarządzaniem wagą;
- Wiele emocji związanych z wagą;
- Potrzeba programu odchudzania prowadzonego przez kogoś, kto ma dużo współczucia i znajomości fibromialgii;
- Tendencja do tego, aby uczestnicy postrzegali siebie jako złożonych, różnych i potrzebujących programu odchudzającego dostosowanego do choroby.
Podsumowując, badacze stwierdzili, że te kobiety preferują:
"program zarządzania wagą dla kobiet z [fibromialgią], który polega na osobistym, grupowym podejściu z liderem, ale są otwarte na dostosowany program konwencjonalnego zarządzania wagą".
To brzmi świetnie. Ale czy to możliwe? Naukowcy zauważają, że tak być może nie jest. Po pierwsze, agencja lub organizacja może mieć problemy z zaprojektowaniem takiego programu i znalezieniem liderów posiadających kwalifikacje do jego prowadzenia.
Po drugie, dla wielu z nas może być trudno dostać się do tego rodzaju programu regularnie z powodu naszych objawów.
Na razie pozostajemy albo z konwencjonalnymi grupami, które nie są dostosowane do naszych konkretnych potrzeb, albo z samodzielnym działaniem. Jednak teraz, kiedy te badania się pojawią, być może, w przyszłości, ktoś wymyśli dla nas lepszą opcję.
Do tego czasu ważne jest, abyśmy znali właściwy sposób podejścia do ćwiczeń z fibromialgią i spożywania zdrowej diety, która nie zaostrza objawów .
Twój lekarz może ci pomóc w odchudzaniu, więc upewnij się, że prowadzisz tę rozmowę.
Źródła:
Craft JM, et al. Badać. 2014 23 października. Pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Unikalne bariery i potrzeby w zakresie kontroli wagi u otyłych kobiet z fibromialgią.
Senna MK, et al. Reumatologia kliniczna. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Wpływ obniżenia masy ciała na jakość życia u otyłych pacjentów z zespołem fibromialgii: randomizowana, kontrolowana próba.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Pielęgnowanie ortopedyczne. 2013 Mar-kwietnia; 32 (2): 113-9. Korelaty wskaźnika masy ciała u kobiet z fibromialgią.