Co to jest, co robi
Uważność zyskuje trakcję jako leczenie fibromialgii , ale czy wiesz, co naprawdę oznacza uważność? Czy zastanawiałeś się, czy to chwilowa moda czy coś, co naprawdę działa?
Łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie zainteresowani fibromialgią - czy ją mają, leczą, badają, czy znają kogoś z nią - zwracają się do uzupełniających i alternatywnych podejść: ten stan jest trudny do leczenia.
Najlepsze leki pomagają tylko jednej trzeciej osób, które je wypróbowują, a ryzyko skutków ubocznych jest wysokie.
W międzyczasie walczymy z dziesiątkami nieprzewidywalnych symptomów, które za chwilę mogą przerazić nasze życie, lub zostawić nas w domu przez większość czasu.
Więc kiedy nagłówki zaczynają śpiewać chwale czegoś, co pomaga w fibromialgii, będąc jednocześnie bezpiecznym, prostym i stosunkowo niedrogim, ludzie zwracają uwagę. Często, gdy tak się dzieje, niewiele jest badań, aby go poprzeć.
Praktyki uważności sprawiły jednak, że niektórzy badacze są w drodze, a my cały czas gromadzimy wiedzę. Oznacza to, że możesz spojrzeć na dowody i samemu zdecydować, czy zainwestować w to czas i energię.
Co to jest uważność?
W najprostszym przypadku uważność można opisać jako świadoma lub świadoma czegoś. Kiedy używa się go do opisania pewnych praktyk, chodzi o skupianie swojej świadomości na teraźniejszości; obserwowanie w sposób oderwany bez osądu; i spokojnie uznając i akceptując twoje myśli, uczucia i fizyczne doznania.
Kiedy już to zrozumiesz, możesz ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu w dowolnym czasie, ale pewne czynności, które dobrze służą twojemu uważnemu rozwojowi, obejmują:
Ponieważ uważność zaczęła być badana w celu poprawy zdrowia, opracowano wiele programów skoncentrowanych na medycynie, takich jak:
- Ograniczanie stresu oparte na uważności
- Terapia kognitywna oparta na uważności
- Oparcie i rodzicielstwo oparte na uważności
Fibromialgia Badania uważności
Badania nad uważnością na fibromyalgię znajdują się we wczesnym stadium. Jednak wiele z nich jest obiecujących. Informacje przedstawione na Włoskiej Konferencji Konsensualnej na temat Bólu w Neurorehabilitacji dały ocenę A dla interwencji mindfulness dla ogólnego bólu chronicznego, a C dla fibromialgii specyficznie. Niższa ocena prawdopodobnie wynika z mniejszych badań o niższej jakości.
Badania nad takimi sposobami leczenia są nękane przez problemy z metodologią, wielkością i uprzedzeniami. Liczne przeglądy badań uważności zauważają te niedociągnięcia, a także problemy z nieodpowiednio opisanymi praktykami.
Tak więc, chociaż nie mamy ostatecznych odpowiedzi z badań, jest co najmniej miejsce do rozpoczęcia.
Badanie z 2017 r. Opublikowane w British Journal of Health Psychology mówi, że medytacja uważności doprowadziła do znaczących i trwałych ulepszeń u uczestników z fibromialgią, w tym:
- Symptomologia
- Percepcja bólu
- Jakość snu
- Nękanie psychiczne
Uczestnicy, którzy spędzili więcej czasu na medytacji, mieli lepsze wyniki.
Badanie przeprowadzone w 2015 roku w Annals of Behavioural Medicine sugeruje, że zmniejszenie stresu oparte na uważności może zmniejszyć:
- Postrzegany stres
- Zaburzenia snu
- Objawy ciężkości
Badacze zauważyli, podobnie jak w powyższym badaniu, że ci, którzy praktykowali więcej, widzieli więcej ulepszeń. Jednak badanie to nie wykazało zmian w poziomie bólu ani funkcji fizycznej.
Badanie Frontiers in Psychology dotyczyło treningu uważności w odniesieniu do gniewu, lęku i depresji u osób z fibromialgią. Badacze stwierdzili, że szkolenie znacznie zmniejszyło wszystkie trzy poziomy, wraz ze wzrostem kontroli wewnętrznej nad gniewem.
W badaniu pilotażowym z 2016 r. Poświęconym uważnej jodze zauważono znaczące ulepszenia w:
- Tolerancja na ból ciepła
- Próg ciśnienia i bólu
- Deficyty funkcjonalne
- siła
- Saldo
- Ogólne objawy
Ponownie, badania te należy traktować jako wstępne - nadal musimy się wiele nauczyć.
Dlaczego wybrał uważność na fibromialgię?
Kiedy masz taki stan jak fibromialgia, która może wahać się z tygodnia na tydzień, z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę, uważność może być niezwykle ważna. Wielu z nas ma wczesne sygnały ostrzegawcze o nasileniu objawów w naszych ciałach i umysłach. Dla jednej osoby może to być ból w określonym miejscu. Po drugie, może nagle poczuć się roztargniona lub mentalnie "z tego wyjść".
Jeśli jesteś wystarczająco świadomy swojego ciała i tego, czego doświadczasz, możesz lepiej rozpoznać te objawy i podjąć odpowiednie działania, aby sterować objawem lub błyskiem symptomu.
Co więcej, możemy mieć tendencję do koncentrowania się na negatywu. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Pain Medicine wykazało, że osoby z fibromyalgią mogą mieć tzw. "Tendencyjną uwagę" w stosunku do negatywnej informacji, która wydaje się być powiązana z natężeniem bólu. Naukowcy zasugerowali, że trening uważności może pomóc w opanowaniu tej cechy i tym samym zredukować ból.
Słowo z
Jeśli uważasz, że uważność może ci pomóc, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz czekać, aż naukowcy zdecydują się na to. To niskie ryzyko i coś, do czego możesz dążyć samodzielnie lub poprzez różne rodzaje szkoleń.
> Źródła:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Trening uważności w zmniejszaniu gniewu, niepokoju i depresji u pacjentów z fibromialgią. Granice w psychologii. 2015-12 stycznia, 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Uważne badanie pilotów jogi pokazuje modulację nieprawidłowego przetwarzania bólu u pacjentów z fibromialgią. Międzynarodowy dziennik terapii jogą. 2016 wrzesień 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Medytacja uważności łagodzi objawy fibromialgii u kobiet; wyniki randomizowanego badania klinicznego. Roczniki medycyny behawioralnej. 2015 czerwca; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Zabiegi psychologiczne i psychoterapie w neurorehabilitacji bólu; dowody i zalecenia włoskiej konferencji konsensusowej na temat bólu w neurorehabilitacji. Granice w psychologii. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Uważne nastawienie na negatywne informacje u pacjentów z zespołem fibromialgii. Lekarstwo przeciwbólowe. 2014 kwiecień, 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Trening świadomości medycznej w leczeniu zespołu fibromialgii; randomizowane, kontrolowane badanie. Brytyjski dziennik psychologii zdrowia. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.