Czy to działa?
Dowody na to, że tradycyjna chińska praktyka czikung rośnie w leczeniu fibromyalgii i syndromu chronicznego zmęczenia .
Qigong (również pisane "qi gong" lub "chi kung") jest wymawiane "chee gung". Podobnie jak akupunktura , qigong ma związek z ruchem energii przez ciało. Uważa się, że ta energia, zwana qi lub chi, ma wpływ na zdrowie.
Qigong ma kilka form.
Na zachodzie najbardziej znaną formą jest Tai chi. To, podobnie jak inne formy tego, co się nazywa wewnętrznym qigong, łączy ćwiczenia oddechowe z medytacją i ruchem. Inna forma, zwana qigong zewnętrzny, wymaga pracy z energią przez wyszkolonego praktyka. Jest trochę podobny do Reiki.
Qigong na fibromialgię
W 2013 r. Naukowcy przeprowadzili analizę wszystkich dotychczasowych badań dotyczących wewnętrznego czikung dla fibromialgii, aby zobaczyć, jakie wnioski można wyciągnąć.
Większość zakończonych badań nie była wystarczająco wysokiej jakości, aby uwzględnić je w analizie. Spośród 117 osób na ten temat, wzięli pod uwagę tylko 7. (Pokazuje to, jak trudne może być znalezienie wysokiej jakości badań nad tematami alternatywnego zdrowia).
Te 7 artykułów zawierało to, co naukowcy nazwali "dowodami niskiej jakości" dla krótkoterminowej poprawy:
- Ból,
- Jakość życia,
- Jakość snu.
Znaleźli mniejszy dowód na poprawę zmęczenia.
Nie znaleźli też żadnych dowodów na to, że czikung był lepszy od innych rodzajów leczenia.
Jednakże nie zgłoszono żadnych poważnych skutków ubocznych.
Doszli do wniosku, że qigong może być przydatny w fibromialgii, ale dał tylko słabe zalecenie.
W lipcu 2014 r. Wydano badanie, w którym uczestnicy z fibromialgią zostali poinstruowani w qigong i ćwiczyli przez 45 minut dziennie przez 8 tygodni, następnie zostali zaproszeni do kontynuowania aż do 6-miesięcznego znaku.
Ludzie, którzy widzieli korzyści w pierwszych 8 tygodniach, byli bardziej skłonni do pozostania przy tym, a wielu doniósł o korzystnym wpływie na czas trwania badania.
Spójrzmy na liczby:
- Rozprawa rozpoczęła się od 73 osób.
- Spośród nich 20 kontynuowało pracę po 8 tygodniach.
- Z tych 20, 7 wycofało się przed osiągnięciem 6-miesięcznego punktu.
Tak więc około dwie trzecie osób, które zamierzały ćwiczyć qigong przez 6 miesięcy, faktycznie osiągnęło cel. W przypadku leczenia fibromialgii nie jest to zły wynik. Należy jednak pamiętać, że tylko 27 procent pierwotnej grupy zdecydowało się kontynuować przez dłuższy czas.
Zarówno w tym badaniu, jak iw analizie z 2013 roku stwierdziliśmy, że potrzebujemy więcej badań, aby dowiedzieć się, jakie potencjalne korzyści może mieć qigong w odniesieniu do fibromialgii, szczególnie w dłuższej perspektywie. Musimy również wiedzieć więcej o tym, które konkretne praktyki są korzystne iw jakich ilościach.
To zachęcające, że analiza nie wykazała istotnych skutków ubocznych. Jednakże, jak większość ludzi z fibromialgią wie, wysiłek sam w sobie może prowadzić do wybuchu objawów. To może sprawić, że regularne ćwiczenia będą różne, a nawet spowodować, że unikniemy tego z obawy przed pogorszeniem się.
Jeśli zdecydujesz się spróbować qigong, porozmawiaj o tym z lekarzem i zacznij powoli, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zapalenia wywołanego wysiłkiem fizycznym.
Qigong na syndrom chronicznego zmęczenia
Kilka badań sugerowało pozytywne wyniki leczenia czikung jako leczenia zespołu chronicznego zmęczenia (ME / CFS).
W badaniu z 2009 r. Naukowcy zgłosili istotne zmiany wielu objawów, w tym:
- Sen,
- Witalność,
- Aktywność społeczna,
- Samopoczucie psychiczne,
- Ból,
- Ogólna mobilność.
Jednak badanie to nie obejmowało grupy kontrolnej, więc naukowcy nie mogli znieść możliwości wystąpienia efektu placebo.
W 2011 r. Przegląd uzupełniających i alternatywnych leków dla ME / CFS wykazał, że badania wykazały, że qigong miał pozytywny wpływ, ale nie był w stanie wyciągnąć jednoznacznych wniosków z powodu ograniczonej liczby badań jakości.
W 2012 r. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu (RCT), w tym 64 uczestników z chronicznym zmęczeniem (objawem) lub ME / CFS , naukowcy stwierdzili, że grupa czikung miała mniejsze zmęczenie i lepsze funkcje umysłowe niż grupa kontrolna. Stwierdzili, że może to być skuteczne jako terapia uzupełniająca (co oznacza oprócz innych terapii) lub jako część programu rehabilitacyjnego.
17-tygodniowa RCT w 2013 r. Dotyczyła zmęczenia, lęku i depresji w ME / CFS. Naukowcy twierdzą, że grupa czikung wykazała znaczną poprawę w:
- Całkowite zmęczenie,
- Zmęczenie fizyczne,
- Depresja .
Zmęczenie psychiczne wykazywało mniejszą poprawę. Wyniki lękowe nie uległy jednak istotnej poprawie.
Chociaż wyniki są obiecujące, ważne jest, aby zauważyć, że wiele osób z ME / CFS ma symptom zwany pooperacyjnym złym samopoczuciem, co powoduje, że powoli powracają do zdrowia po wysiłku i mają objawy wybuchowe w odpowiedzi na nadmierny wysiłek.
Decyzję o podjęciu próby qigong należy podjąć między tobą a lekarzem, a także należy dokładnie rozważyć poziom sprawności i tolerancję na wysiłek.
> Źródła:
Alraek T, i in. BMC Medycyna komplementarna i alternatywna. Medycyna komplementarna i alternatywna dla pacjentów z chronicznym syndromem zmęczenia: systematyczny przegląd.
Chan JS, et al. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna. 2013; 2013: 485341. Wpływ ćwiczeń Qigong na zmęczenie, niepokój i depresję Objawy pacjentów z chronicznym syndromem zmęczenia typu: Randomizowana, kontrolowana próba.
Craske NJ, i in. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna. 2009 Jun; 6 (2): 265-70. Qigong polepsza objawy przewlekłego zmęczenia: pilotażowe badanie niekontrolowane.
Ho RT, et al. Roczniki medycyny behawioralnej. 2012 Październik; 44 (2): 160-70. Randomizowana, kontrolowana próba ćwiczeń Qigong na objawach zmęczenia, funkcjonowaniu i aktywności telomerazy u osób z chronicznym zmęczeniem lub chronicznym syndromem zmęczenia.
Lauche R i in. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna. 2013; 2013: 635182. Systematyczny przegląd i metaanaliza Qigong dla zespołu Fibromyalgia.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 29 lipca 2014 r. [Epub przed wydrukiem] Analiza jakościowa kontrolowanego testu Qigong na obecność fibromialgii: postępy w zrozumieniu nowej praktyki zdrowotnej.