Ćwiczenia taneczne mogą poprawić zakres ruchu
Zumba to program fitness inspirowany latynoskimi ruchami tanecznymi. Naprzemienne szybkie i wolne rytmy z treningiem oporu, aby budować siłę i wydolność aerobową. Dla ludzi żyjących z zapaleniem stawów , Zumba może oferować przewagę nad innymi programami ćwiczeń, ponieważ ma na celu zwiększenie zakresu ruchu stawu , poprawiając ogólne poczucie wigoru i dobrego samopoczucia.
Historia Zumby
Zumba sięga połowy lat dziewięćdziesiątych, kiedy Alberto "Beto" Perez, instruktor fitness w Kolumbii, zdecydował się włączyć tradycyjną salsę i muzykę merengue do swoich zajęć aerobiku.
W ciągu kilku lat klasy Beto stały się wielkim hitem i doprowadziły do powstania przedsięwzięcia biznesowego, zwanego Zumba Fitness, w 2001 roku. Firma jest dziś wiodącą, międzynarodową marką, napędzaną w dużej mierze przez sprzedaż Treningi DVD promowane w popularnych programach telewizyjnych.
W 2005 r. Beto i jego partnerzy założyli Akademię Zumba, aby szkolić i licencjonować instruktorów Zumby na całym świecie. Imperium Zumba Fitness obejmuje dziś markowe stroje sportowe Zumba, zjazdy Zumba i gry wideo Zumba na Wii, Xbox i PlayStation.
Rodzaje programów fitness Zumba
Istnieje dziewięć opcji treningu Zumby dostosowanych do konkretnych grup wiekowych i poziomów sprawności. Spośród nich cztery wyróżniają się jako korzystne dla osób z zapaleniem stawów:
- Zumba to oryginalny program treningowy, odpowiedni dla wszystkich poziomów fitness.
- Zumba Gold-Toning jest przeznaczony dla aktywnych, starszych dorosłych.
- Aqua Zumba to program oparty na puli, który może pomóc zmniejszyć wpływ na stawy .
- Zumba Sentao to program oparty na krzesłach, odpowiedni dla osób mających problemy z poruszaniem się.
Korzyści z ćwiczeń tanecznych
Zapalenie stawów jest postępującą chorobą charakteryzującą się zapaleniem stawów i upośledzoną ruchomością.
Objawy te mogą prowadzić do tego, że wiele osób unika ćwiczeń, co powoduje szybką utratę mięśni i stopniowe pogarszanie się układu sercowo-naczyniowego.
Treningi oparte na tańcu, takie jak Zumba, mogą odwrócić wiele z tych strat, łącząc ćwiczenia o mniejszym uderzeniu z ruchami poprawiającymi zakres ruchu dotkniętej kończyny. Co więcej, "zabawny czynnik" tańca często może zachęcać ludzi do częstszego wykonywania ćwiczeń niż w przypadku tradycyjnych programów treningu oporowego.
Istnieje kilka badań na poparcie tych twierdzeń. Przeprowadzona w 2016 r. Analiza badań klinicznych wykazała korzyści płynące z ćwiczeń tanecznych u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) . Wśród ustaleń:
- Randomizowane badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University Medical School wykazało, że ćwiczenia taneczne nie mają szkodliwego wpływu na ludzi z RZS. W rzeczywistości znacznie poprawiła funkcję kończyny dolnej, wzmacniając postrzeganie dobrego zdrowia w czterech z pięciu wskaźników jakości życia .
- Podobne badanie przeprowadzone przez Laval University w Quebecu wykazało, że osoby z RZS, które przeszły 12-tygodniowy program tańca, znacznie poprawiły swoją wydolność tlenową, jednocześnie obniżając ogólną ocenę bólu . Depresja, lęk i zmęczenie również uległy poprawie w porównaniu z dopasowanym zespołem osób z RZS, które nie ćwiczyły.
- Późniejsze badania przeprowadzone przez Laval University wykazały, że ośmiotygodniowy kurs ćwiczeń tanecznych, wykonywany zaledwie dwa razy w tygodniu, poprawiał zdolność chodzenia nawet u osób z ciężkim upośledzeniem funkcjonalnym.
W każdym z tych badań uczestnicy przypisywali swoje usprawnienia usystematyzowanemu, nadzorowanemu charakterowi programu, a także grupowemu podejściu do szkolenia.
Słowo od
Podczas gdy Zumba jest jednym z kilku programów opartych na tańcu, które mogą przynieść korzyści osobom z artretyzmem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed podpisaniem jakiegokolwiek programu fitness.
Bez względu na to, który wybierzesz, pamiętaj o przestrzeganiu zasad ćwiczeń z artretyzmem .
Jeśli jakikolwiek ruch powoduje ból, nie uśmiechaj się i nie noście go. Zamiast tego zmodyfikuj ruch i pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej formy i techniki w oparciu o twoje obecne zdrowie i fizyczne ograniczenia.
> Źródła:
> Bräuninger, I. "Skuteczność grupy terapeutycznej ruchu tańca w poprawie jakości życia: randomizowana, kontrolowana próba". Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. i Hozuma, N. "Badanie ostrego wpływu programu ćwiczeń aerobowych na czynności neurokognitywne u osób starszych." Psychol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Terapia tańcem dla osób z zapaleniem stawów: aktualizacja i komentarz". J Zapalenie stawów . 2016; 5: 214. DOI: 10,4172 / 2167-7921.1000214.