Jakie naturalne sposoby możesz wspierać zdrową skórę ? Poza poprawą wyglądu twoja skóra stanowi pierwszą linię obrony przed infekcjami, chemikaliami i zanieczyszczeniami środowiska. W rzeczywistości jest to narząd, a ogólny stan zdrowia i odżywianie wpływa na to samo, jak na inne narządy organizmu. Oprócz produktów do pielęgnacji ciała, takich jak środki nawilżające i aktywne składniki, te wskazówki pokazują naturalne sposoby na utrzymanie zdrowia skóry.
1. Złuszczanie suchej szczotki
Złuszczanie suchym pędzlem można wykonać przed natryskiem. Zdaniem lekarzy medycyny alternatywnej eliminuje martwe komórki skóry i umożliwia detoksykację skóry (skóra jest największym narządem eliminacji). Mówi się też, że złuszczanie suchych szczotek poprawia krążenie i zmniejsza obrzęki. Niektóre osoby mogą odczuwać delikatne uspokojenie ciśnienia. Potrzebna jest miękka szczotka z naturalnym włosiem. Używaj długich uderzeń w górę. Nie przesadzaj, nie chcesz drapać skóry, ale po prostu rozluźnić martwą skórę.
2. Popraw swoje trawienie
W medycynie alternatywnej dobra skóra jest odbiciem prawidłowo funkcjonującego układu pokarmowego. Osoby z zaburzeniami skóry, takimi jak trądzik, trądzik różowaty i łuszczyca, które również doświadczają zaparć i innych stanów trawiennych, mogą wymagać dostosowania diety. Dwoma powszechnymi winowajcami są brak błonnika i płynów.
- Płynne spożycie: Odwodnienie wpływa zarówno na skórę, jak i na resztę ciała. Musisz upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody i innych płynów bezalkoholowych, bez kofeiny. Wystarczająca ilość płynów pomaga również zmniejszyć ryzyko zaparć. Kiedy zwiększasz zawartość błonnika w swojej diecie, musisz również zwiększyć ilość płynów.
- Jedz wystarczająco dużo włókien: włókno jest niezbędne do dobrego trawienia i zmniejszenia ryzyka zaparć. Wiele osób nie ma w diecie błonnika. Przeciętny człowiek spożywa tylko 12 gramów błonnika dziennie. W 2002 r. Rada ds. Żywności i Żywienia Narodowej Akademii Nauk ustanowiła zalecane spożycie błonnika. Dla mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat zaleca się 38 gramów błonnika, a dla mężczyzn powyżej 50 lat zalecane jest 31 gramów błonnika. Dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat zaleca się 25 gramów błonnika, a dla kobiet powyżej 50 lat zalecane jest 21 gramów błonnika.
Dodatkowe sugestie dotyczące lepszego odżywiania obejmują:
- Dodaj całe ziarna: Wybierz produkty z pełnego ziarna na rafinowane. Miej brązowy ryż zamiast białego lub twórz własną kombinację pięćdziesiąt pięćdziesiąt.
- Jabłko dziennie: jabłko, skórkę, jako przekąskę.
- Jedz kalafior: Pieczony kalafior, puree kalafior lub ryż kalafiorowy to wspaniałe sposoby na cieszenie się lub zastępowanie tego pożywnego warzywa skrobiami, takimi jak ziemniaki lub ryż.
- Przekąski wysokobłonne: przekąski na orzechy, nasiona i suszone owoce, takie jak daktyle, figi i suszone śliwki.
- Jedz fasolę i rośliny strączkowe: Otwórz puszkę ulubionych ziaren lub roślin strączkowych. Opłucz je dobrze i dodaj do posiłku.
- Mielone siemię lniane: Aby ułatwić podbicie włókien, posyp je mielonym siemię lniane (dostępne w sklepach ze zdrową żywnością) na ryżu, sałatkach, płatkach owsianych lub dowolnym innym posiłku. Koniecznie przechowuj siemię lniane w lodówce.
3. Uzyskaj ruch
Czy siedzisz przy biurku przez wiele godzin, tylko wstajesz iść do łazienki? Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej skóry, poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia, jest poruszyć się. Według niektórych lekarzy medycyny alternatywnej, brak aktywności może wpływać na skórę i promować wzdęcia i obrzęki, trądzik, cellulit i utratę napięcia mięśniowego. Każdy ruch jest dobry, ale jeśli możesz podnieść swoje tętno energicznym krokiem, biegiem lub innymi ćwiczeniami, wyślesz również więcej krążenia krwi do naczyń włosowatych skóry, aby je odżywić i usunąć odpady.
Mały pot jest dobry dla skóry. Oto kilka krótkich sugestii:
- Zrób sobie krótką przerwę, aby wyjść na zewnątrz i przejść się po bloku.
- Zarezerwuj wizytę w gabinecie masażu.
- Zamknij drzwi swojego biura i rozciągnij się.
- Iść na siłownię.
- Zacznij każdego ranka rozciągając.
- Zdobądź skakankę.
4. Unikaj nadmiaru cukru
W medycynie alternatywnej cukier jest związany ze stanem zapalnym poprzez proces zwany glikacją, w którym cząsteczka glukozy (cukru) uszkadza cząsteczkę białka poprzez przyleganie do niej. Nowe utworzone cząsteczki nazywane są końcowymi produktami zaawansowanej glikacji lub AGE.
Chociaż trudno jest zredukować cukier, można to zrobić. Podejście stopniowe działa najlepiej.
W następnym tygodniu wybierz jedną rzecz, którą zamierzasz zrobić, aby zmniejszyć ilość spożywanego cukru. Na przykład zacznij od zmniejszenia o połowę ilości cukru w swojej codziennej kawie lub herbacie. Każdego tygodnia znajdź inny sposób, w jaki możesz zmniejszyć spożycie cukru.
5. Jedz dobre tłuszcze
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to tłuszcze, które muszą być uzyskane poprzez dietę. Oto kilka sugestii, jak zdobyć więcej kwasów tłuszczowych w swojej diecie.
- Siemię lniane i olej z orzecha włoskiego: Jako sos sałatkowy należy użyć oleju lnianego lub oleju orzechowego z octem balsamicznym. Pamiętaj, aby przechowywać te oleje w lodówce. Nie powinny być podgrzewane ani używane do gotowania.
- Ryby w zimnej wodzie: sardynki i dziki łosoś alaski.
> Źródło:
> Włókno. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.