Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 , które zawierają pokarmy i suplementy zawierające kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA), mają wiele korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że spożywanie od 2 do 4 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie może obniżyć poziom trójglicerydów o 20 do 45%.
American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie tych tłuszczów z żywności, takich jak:
- Tłuste ryby (łosoś, anchois, śledź, tuńczyk) - AHA sugeruje spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo.
- Orzechy - Badania wykazały, że garść orzechów - takich jak orzechy włoskie, pekan lub migdały - może mieć pozytywny wpływ na profil lipidowy.
- Oleje - Gotowanie z niektórymi olejami, takimi jak olej rzepakowy, oliwkowy i roślinny, jest wyższe w tłuszczach omega-3 w porównaniu do innych olejów.
Jeśli jednak nie chcesz spożywać zalecanej porcji tłustych ryb tygodniowo lub nie lubisz innych pokarmów zawierających omega-3, możesz poprosić o suplementy z oleju rybnego, aby uzyskać tłuszcze omega-3.
Chociaż stosowanie oleju z ryb bez recepty może wydawać się łatwiejszym i mniej szkodliwym sposobem na polepszenie zdrowia serca i poziomu trójglicerydów, istnieją efekty uboczne związane z ich stosowaniem. Te działania niepożądane wydają się być zależne od dawki - to znaczy im wyższa dawka, tym bardziej prawdopodobne jest wystąpienie jednego lub więcej z tych działań niepożądanych.
Skutki uboczne
Do najczęściej notowanych działań niepożądanych związanych z używaniem oleju z ryb należą:
- Nudności
- Biegunka
- Zgaga
- Ból brzucha
- "Fish bek" - beknięcie z posmakiem przypominającym rybę
Przyjmowanie wysokich dawek tłuszczów omega-3 - w tym tych występujących w suplementach oleju z ryb - może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Jest to szczególnie ważne, jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwzakrzepowe lub choruje na cukrzycę.
Dawki kwasów tłuszczowych omega-3, które są wyższe niż 3 gramy, mogą zwiększać ryzyko krwawienia - nawet jeśli nie przyjmujesz leków, które mogłyby rozrzedzić twoją krew. Dodatkowo wysokie dawki kwasów omega-3 w oleju z ryb mogą nieznacznie podnieść poziom cukru we krwi. W takich przypadkach Twój dostawca opieki zdrowotnej może podjąć decyzję o modyfikacji lub zaprzestaniu podawania Twojego oleju z ryb.
Jeśli chcesz stosować suplementy oleju z ryb do obniżenia poziomu trójglicerydów, najpierw powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem.
Jeśli bierzesz suplementy oleju z ryb i doświadczasz któregokolwiek z powyższych efektów ubocznych, możesz je zminimalizować. Jeśli jednak działania niepożądane staną się zbyt uciążliwe, należy przerwać stosowanie oleju z ryb i porozmawiać z lekarzem o innych opcjach obniżenia poziomu trójglicerydów.
> Źródła
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapia: Podejście patofizjologiczne, 9 edycja 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.