Jeśli zastanawiasz się, jak oczyścić jelita grubego, być może szukasz informacji na temat popularnych metod, takich jak przyjmowanie suplementów, stosowanie środków przeczyszczających lub wizyty w klinice oczyszczania okrężnicy. Jednak w najlepszym przypadku metody te mogą nie być konieczne, aw najgorszym mogą potencjalnie być szkodliwe dla zdrowia .
Jeśli podoba Ci się pomysł "oczyszczenia" swojego ciała i, oczywiście, zrobienie tego w bezpieczny sposób, nie musisz szukać dalej niż produkty i hurtowe sklepy spożywcze w lokalnym sklepie spożywczym.
Częściowo dlatego, że tak wielu ludzi cierpi z powodu nadęty, zaparcia, uczucie, że prowadzi je do rozważenia oczyszczania okrężnicy, jest zła dieta. Bez odpowiednich składników odżywczych, naturalnych pełnych pokarmów oraz dużej ilości błonnika i wody przewód pokarmowy nie działa optymalnie.
Strategie polepszania stanu jelita grubego
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie jelita grubego, spróbuj następujących sposobów:
- Zwiększ porcje warzyw i owoców, które jesz . Celuj codziennie od 8 do 10 porcji. Może się to wydawać dużo, ale jest to wykonalne. Dodaj świeże lub mrożone jagody, jeżyny lub maliny do porannych płatków śniadaniowych. Przekąska na warzywa zanurzone w hummusie lub owoc plus garść orzechów.
- Zrobić wszystkie ziarna pełne ziarna . Nie daj się zwieść kolorom. Tylko dlatego, że chleb jest brązowy, nie oznacza, że jest to całe ziarno. Poszukaj słowa "wzbogacony" na liście składników. Jeśli widzisz to słowo, to nie jest całe ziarno.
- Skoncentruj się na dodawaniu nie chlebowych źródeł pełnoziarnistych. Brązowy ryż, jęczmień, komosa ryżowa, owies, proso, żyto, orkisz, gryka, amarant i inne nowe pokarmy są doskonałym źródłem błonnika, a także witamin i minerałów, których może brakować w diecie.
- Spróbuj "odwrócić" piramidę żywieniową . Być może znasz piramidę żywieniową, która pokazuje ziarno jako podstawę. Zamiast tego spraw, aby owoce i warzywa stały się podstawą twojej diety, a następnie ziarna, a następnie pokarmy białkowe (fasola, ryby, jaja, drób, mięso). Zrób słodycze tylko od czasu do czasu.
- Flax-i-fy Twoja dieta . Zmielone siemię lniane to jeden z najlepszych sposobów na poprawienie trawienia i eliminacji poprzez pomoc w usuwaniu stolca z systemu. Spróbuj zmielonego lnu posypanego płatkami zbożowymi, sałatkami, płatkami owsianymi lub jogurtem. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów poprawy zdolności organizmu do eliminowania marnotrawstwa.
- Pij więcej wody . Woda, prosta i prosta, sprawi, że wszystko w twoim ciele będzie lepiej funkcjonować, łącznie z trawieniem i eliminacją. Nie martw się o starą radę, którą powinieneś wypić osiem szklanek o wadze 8 uncji dziennie. Zamiast tego użyj koloru moczu jako przewodnika. Jeśli jest jasnożółty lub słomkowy, dostajesz wystarczającą ilość wody. Jeśli jest ciemniejsza, wypij!
> Źródła:
> American Cancer Society. Zapobieganie Nowotworom.
> American Cancer Society. Terapia Colon.
> American Cancer Society. Odżywianie i aktywność fizyczna w trakcie i po leczeniu raka.
> Amerykański Instytut Badań nad Rakiem. Dieta i rak.