Oto ważne rzeczy, które należy uwzględnić w Twoim Chronicznym Dzienniku Pain
Niezależnie od tego, czy walczysz z przewlekłym bólem przez ponad dekadę, czy dopiero zaczynasz radzić sobie z ciągłymi bólami i bólem, dziennik bólu może pomóc ci dokumentować to, co czujesz z dnia na dzień. Twój dziennik bólu jest tam, gdzie zapisujesz wszystko, co dotyczy chronicznego bólu - jaki masz ból, jaki poziom bólu odczuwasz, co robiłeś, gdy cierpiałeś i tak dalej.
Dlaczego Pain Journal działa na ból przewlekły
Ta informacja jest przydatna zarówno dla ciebie, jak i twojego lekarza. Może być używany do identyfikacji wzorców bólu, takich jak pora dnia lub poziom stresu , lub ból wywoływany przez określone czynności. Dziennik bólu może także pokazać, co nie zwiększa twojego bólu, co może pomóc ci w podejmowaniu lepszych decyzji o tym, jak spędzasz dzień. Przynajmniej może to być dobre odniesienie, gdy pamięć nie służy ci (na przykład, jeśli nie wiesz, jak odpowiedzieć, gdy twój lekarz zapyta, czy twój ból jest gorszy po lunchu).
Rzeczy do uwzględnienia w Twoim dzienniku Pain
Co dokładnie logujesz dziennik bólu? Każdy używa swojego dziennika inaczej, ale większość praktyków doradza w tym:
- Daj swojemu bólowi ocenę skali . Większość skal bólu wykorzystuje system oceny 0-10, przy czym 0 oznacza brak bólu, a 10 oznacza najgorszy możliwy do wyobrażenia ból. Twój ból zwykle spadnie gdzieś pośrodku.
- Używaj słów deskryptorów bólu . Czy twój ból się pali? Mrowienie? Tętniący? Używanie słów deskryptorów bólu w dzienniku może pomóc w śledzeniu zmian i wzorców w jakości bólu. Może również pomóc lekarzom w określeniu rodzaju bólu.
- Śledzenie bólu pojawia się w ciągu dnia. Czy ranisz więcej rano lub wieczorem? Jakie są twoje popołudnia?
- Zwróć uwagę na to, co robisz, gdy zaczyna się ból . Czy po prostu wstałeś z łóżka, czy też siedziałeś przez jakiś czas, kiedy zaczął się ból? Czy ćwiczyłeś lub nadużywałeś pewnych mięśni w twoim ciele? Napisz, jak się czujesz po zajęciach, takich jak chodzenie z psem czy zabawa z dziećmi.
- Spójrz na elementy, które mogą przyczynić się do twojego bólu. Pomyśl o zewnętrznych czynnikach, które mogą nasilić ból, np. Jeśli cierpisz na sztywne stawy; Czy to się dzieje, gdy na zewnątrz pada lub jest zimno?
Zapisz, co jadłeś i wypiłeś tego dnia. Żywność i napoje mogą przyczyniać się do lub pogłębiać ból, którego doświadczasz. Zrzuć wszystko, co spożyłeś w dniu, w którym poczujesz ból.
Opisz swój nastrój . Ważne jest również zanotowanie twojego stanu psychicznego i tego, jak się czujesz, kiedy doświadczasz bólu. Masz depresję? Niespokojny? Zmęczony? Oczywiście ból może wywoływać te emocje, a lekarz może zalecić specjalistę zdrowia psychicznego, aby poradził sobie z uczuciami, które powstają w wyniku przewlekłego bólu.