Główny stres związany z diagnozą choroby oczu , szczególnie jeśli ma to miejsce w dojrzałych latach, to wiedza, jak radzić sobie z wysokim poziomem lęku wynikającym z nieoczekiwanego rokowania.
Jeśli ty lub ktoś bliski przechodzi przez tę poważną zmianę w swoim życiu, od bycia w pełni widzącym do częściowo ślepej (stopniowo lub nagle), może okazać się zbyt stresującym, aby dzielić się swoimi prawdziwymi odczuciami i myślami.
Nic dziwnego, że konieczność radzenia sobie z większą ilością stresu w codziennym życiu może być szkodliwa dla naszego zdrowia, fizycznie, psychicznie i duchowo. Perspektywa utraty zdolności widzenia może być przerażającym doświadczeniem. Niektórzy ludzie mogą czuć się tak zszokowani, wiedząc, że ich wzrok może nigdy nie być taki sam (lub, że muszą wspierać osobę w tej sytuacji), że nie potrafią nawet wyrazić tego, co czują, nie mówiąc już o dzieleniu się uczuciami z tymi, miłość.
W pewnym sensie jest to jak emocjonalny wypadek na drodze życia, którego tak naprawdę nie widzieli. Osoba czuje się uszkodzona lub zraniona, a uraz rozciąga się głęboko w środku, wyrzucając ich myśli w wir zmartwień.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, rozważ jedno antidotum, które może złagodzić twój niepokój i pomóc ci przez jakiś czas opanować dyskomfort - rejestrując swoje myśli. Nazywa się to ekspresywnym pisaniem.
Ekspresyjne pisanie
Ekspresyjne pisanie lub kronikowanie to metoda zapisywania twoich myśli, aby pomóc złagodzić niepokój.
Jest to sposób radzenia sobie ze stresem poprzez swobodne wyrażanie się w prywatnym dzienniku (odręcznym lub wpisanym do pliku komputerowego), który pozwala wędrować do woli.
Niektórzy nazywają to terapeutycznym pisaniem, ponieważ "pisarz" ma potencjał, by sięgnąć do głębokich myśli, które mogą pomóc w odkryciu ich prawdziwych lęków i uczuć.
Dlaczego to jest ważne? Według dr. Jamesa W. Pennebakera (Regenta Stulecia Profesora Sztuk Wyzwolonych na Uniwersytecie w Teksasie w Austin), który słynie z szeroko zakrojonych badań nad korzyściami zdrowotnymi płynącymi z ekspresji, aby pomóc ludziom czerpać największe korzyści z pisząc o swoich traumach życiowych, pomocne jest najpierw uznanie negatywnych aspektów i stawienie im czoła, aby mogli przejść do bardziej pozytywnego nastroju.
Dr Pennebaker przeprowadził serię eksperymentów, w których ludzie byli proszeni o swobodne pisanie od piętnastu do dwudziestu minut dziennie przez cztery dni, zastanawiając się nad doświadczeniem traumy. "W porównaniu do osób, którym kazano pisać o nieagresywnych tematach, osoby, które pisały o traumie, wykazały poprawę zdrowia fizycznego. Późniejsze badania wykazały, że pisanie emocjonalne wzmocniło funkcję immunologiczną, spowodowało obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie uczuć depresji i podniesienie codziennych nastrojów. "
Używanie ekspresyjnego pisania jako narzędzia poprawy naszego zdrowia doprowadziło do setek podobnych badań na całym świecie. Jak napisał Pennebaker w swojej książce The Secret Life of Pronouns: Co mówią o nas nasze słowa: "Chociaż efekty są często skromne, sam akt tłumaczenia emocjonalnych wstrząsów na słowa jest konsekwentnie związany z poprawą zdrowia fizycznego i psychicznego".
Ekspresyjne pisanie dla zdrowia
Jest wiele korzyści dla odzwierciedlenia i pisania. Ci, którzy są w stanie siedzieć cicho i być uczciwymi wobec siebie w kontemplowaniu trudnej sytuacji i zapisywaniu swoich myśli jako obserwatora, są bardziej podatni na emocjonalne wzmocnienie poprzez poruszanie się w ten sposób w bólu.
Wyznanie potoku lęków nie ma na celu sprawienia, by osoba ponownie je przeżywała, ale aby przynieść poczucie ulgi, a nawet znaleźć sens w czymś, co wydaje się nie do pokonania.
Niedawno próbowaliśmy ekspresyjnego pisania w trudnej sytuacji. Przelaliśmy nasze obawy do pliku komputerowego (przy użyciu oprogramowania dla osób niewidomych), opisując mroczne i pozbawione mocy myślenie wszystkiego, co beznadziejne.
Obserwowaliśmy zamęt moich myśli i przesłuchiwaliśmy ich. Wkrótce po rozpoczęciu pisania zauważyłem, że moje skupienie się zmieniło na takie, które poszukiwało jaśniejszych rozwiązań.
To było jak autoterapia. "Rozmawialiśmy z samym sobą" i ta wewnętrzna, mądrzejsza część nas zaczęła oferować konkretne rozwiązania, o których wiedzieliśmy, że przynajmniej spróbujemy, kiedy następnym razem strach zagrozi. Zmieniliśmy nasz sposób myślenia, zastosowaliśmy inne podejście i sytuacja zmieniła się w pozytywnym kierunku. Dowiedzieliśmy się, że refleksja i burza mózgów z samym sobą są jak chodzenie z umysłem, aby poprawić samopoczucie.
Rozważ te inne korzyści płynące z ekspresywnego pisania, które mogą:
- Uwolnij lęk przed diagnozą, radząc sobie z codziennym stresem
- Wzmocnij emocjonalną kruchość, odczuwając ból, a następnie opisując ją w mniej bolesny sposób
- Ćwicz umysł, aby uwolnić negatywne myśli i poprawić pewność siebie
- Wyraźnie złość
- Zastanów się nad innymi pomysłami, aby zaprojektować plan działania
- Uwolnij, czując ciężar dla innych
- Zyskaj wgląd, który pomoże wypchnąć przeszłości uczucie stygmatyzacji
- Stwórz codzienny rytuał samopomocy
- Odmłodzić poczucie nadziei na osiągnięcie pokoju z niepełnosprawnością
Piękno używania ekspresyjnego pisania jako narzędzia dla zdrowia polega na tym, że nie musisz być dobrym pisarzem, ponieważ nikt nie musi czytać twojej pracy.
Metoda kronikowania, opracowana przez dr. Ira Progoff i stosowana na całym świecie, zwana "Metodą Intensywnego Dziennika" została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc ludziom przetwarzać ich wewnętrzny świat, aby mogli rozwijać swoją obecną sytuację.
Dr Progoff powiedział, że jedna ważna korzyść z umieszczania słów w dzienniku (jak w opracowanym przez niego skoroszycie) pomaga ludziom "zyskać punkt widzenia na główne okresy ich życia, tak aby mogli skupić się na swojej obecnej sytuacji życiowej, aby odpowiedzieć pytanie: "Gdzie teraz jestem w ruchu mojego życia?" Dzięki temu procesowi mogą realizować wewnętrzne mocne strony, nowe możliwości i odkrywać w sobie zasoby i talenty. "
Dzięki temu wewnętrznemu dialogowi z samym sobą, Progoff sugeruje, że "metoda pomaga jednostkom opanować wiele nieuchwytnych i wymagających aspektów życia." Poświęcając czas na przetwarzanie tego, co czujemy podczas traumatycznej fazy życia, tworzymy bezpieczny przystań na krótki czas.
5 kroków do ekspresywnego pisania
Jeśli chcesz uzyskać więcej klarowności w bieżącym wyzwaniu życiowym, wykonaj 5 kroków, aby rozpocząć tworzenie stron do księgowania (korzystając z dużego notatnika lub tworząc plik na komputerze). Najpierw wybierz spokojną przestrzeń, w której nie będziesz przeszkadzał przez co najmniej dwadzieścia minut.
Rozpocznij od miejsca, w którym teraz jesteś. Nagraj swoje uczucia i przemyślenia na temat obecnej sytuacji - będąc tak otwartym i uczciwym, jak tylko potrafisz. To nie tak, że ktoś będzie czytał twój dziennik, więc nurkuj w prawo do pisania. Nie bój się przywoływać wszystkich swoich lęków, swoich "śmieciowych" myśli - wszystkie one są ważne. Kluczem jest wyrażenie swojego wewnętrznego świata bez osądzania tego, co piszesz. Zapytaj siebie:
- Czego najbardziej obawiam się w tej nowej sytuacji?
- Czego nie mogę się teraz z nikim podzielić?
Zanotuj wszystko; głębokie myśli, wątpliwości, niezdecydowanie, nienawiści lub fragmenty strachu, gdy się pojawiają. Ciemne myśli mogą stać się lżejsze, jeśli zostaną wystawione i wyrażone na papierze. Proces ten może również pomóc w spaniu, uwalniając umysłową kontrolę nad strachem.
Nie edytuj swojego procesu myślowego. Pisanie jako terapia działa najlepiej, gdy nie próbujesz udoskonalić swojego pisania. Chodzi o to, abyś mógł leczyć i rozwijać się, a nie był idealny w swojej sytuacji właśnie teraz. Z czasem możesz poszukać usług rehabilitacyjnych, które pomogą ci poradzić sobie w nowej sytuacji, ale na razie, w nowości przerażającej prognozy, po prostu piszcie szczerze, aby skontaktować się z prawdziwymi uczuciami.
Pamiętaj, że kronikowanie jest twoim najlepszym przyjacielem. Pomyśl o wylaniu swojego serca do dobrego przyjaciela - który akurat jest tobą. Przyjaciel, który jest tu, by słuchać, abyś mógł wyrazić, jak naprawdę czujesz się i przyjaciela, który naprawdę troszczy się o twoje dobre samopoczucie.
Zapisując swoje myśli, zwracasz pełną uwagę na poruszenia zarówno serca, jak i umysłu. Jak gdyby zwracając się do drogiego, wspierającego przyjaciela, możesz otwierać coraz więcej. Czy są jeszcze jakieś pytania, które by zadała? Jeśli tak, odpowiedz na nie i pisz bez edycji.
W skrócie, spróbuj zapisać wskazówki, które dałby "najlepszy przyjaciel" w tej sytuacji.
Zmieniaj swoje myśli każdego dnia na raz. Niewidome to doświadczenie zmieniające życie. Nie ma złego i właściwego sposobu poradzenia sobie z tym wyzwaniem życia, ale istnieją zdecydowanie pozytywne sposoby, aby pomóc Ci w postępie. W tych dniach, kiedy czujesz, że nigdzie się nie udajesz lub nawet w tył, spróbuj ponownie obliczyć sytuację. Napisz w swoim dzienniku 5 rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Tak, to także wyzwanie.
Jednak, namawiając nasz umysł do spojrzenia na coś o bardziej pozytywnym nastawieniu, kiedy czujesz się w rozpaczy, uruchamiasz zmianę, jak włączenie przełącznika. Trudno pozostać smutnym lub złym w tym samym czasie, co zmuszanie się do bycia miłym i spokojnym.
Kiedy stajesz twarzą w twarz z utratą wzroku, możesz stracić z oczu wszystko, co jest dobre w twoim życiu. Prowadzenie "dziennika wdzięczności" lub zapisywanie się w dzienniku ekspresywnego pisania jest sposobem zwracania uwagi na dobre rzeczy, o których można zapomnieć w tak trudnych warunkach.
Zapisz swoje sukcesy, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać: przemyślana realizacja, zobowiązanie do postępu, chęć spróbowania ponownie lub cokolwiek czujesz, że jesteś osiągnięciem dla ciebie, są warte odnotowania. Wyrażając coś dobrego, zaczynasz odświeżać portret swojego życia w jaśniejszym świetle.
Ustaw regularny czas pisania. Oto esencja rutyny: aby czerpać korzyści z pisania ekspresywnego, musisz regularnie angażować się w pisanie. Przynajmniej pozwól mu iść codziennie przez minimum trzy tygodnie, aby sprawdzić, czy ta forma samoobsługi naprawdę działa dla ciebie.
Jak pisze dr Pennebaker: "Kiedy spotykamy się z ADVERSITY, reagujemy myśląc o tym. Nasze myśli szybko zamieniają się w wierzenia. Te przekonania mogą stać się tak nawykowe, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że je mamy, chyba że przestaniemy się nimi koncentrować. "
Poprzez zobowiązanie się do odpuszczania swoich przypadkowych myśli w celu odzwierciedlenia i zmiany, otwierasz okno wnikliwych momentów, które mogą ożywić i rozwinąć twoje emocjonalne życie. Przebywanie nad swoimi emocjami będzie katalizatorem, który przyniesie Ci nową siłę i odwagę, a także skupi się na tym, jak zaplanować następny krok. Wykorzystaj ekspresyjną osobowość i możesz być zaskoczony, że twoje nowe życie z niepełnosprawnością wzrokową czeka, aby umożliwić ci wszystko, co możesz sobie wyobrazić.
> Źródła:
> Baikie, K. et al. Emocjonalne i fizyczne korzyści zdrowotne wynikające z ekspresywnego pisania. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Pisanie do leczenia. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. 2002; 33 (6): 54.