Joga dla zespołu cieśni nadgarstka

Ćwiczenia jogi mogą pomóc zmniejszyć ból zespołu cieśni nadgarstka (CTS). Badanie opublikowane w Journal of American Medical Association w 1998 roku wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę przez okres ośmiu tygodni, wykazali poprawę swojego stanu w porównaniu do tych, którzy nie uprawiali yogi. Podkreślone w tym studium ćwiczenia jogi koncentrują się na otwieraniu, rozciąganiu i wzmacnianiu stawów górnej części ciała. Scena jogi obejmująca takie typy ułożenia i unikanie tych, które wywierają zbyt duży nacisk na nadgarstki, może przynieść ulgę cierpiącym na CTS. Należy zauważyć, że żadne pozy jogi nie mogą wyleczyć CTS i że należy skonsultować się z lekarzem przed próbą nowej terapii.

Należy unikać lub modyfikować pozy, w których spoczywa na nadgarstkach znaczna część ciężaru ciała. Obejmują one skierowane w dół Dog, deski i większość sald ramię.

Modyfikacje obejmują robienie pozy z zamkniętymi pięściami, a nie płaskimi dłońmi, ponieważ zmniejsza to nacisk na nadgarstki. Aby uniknąć obciążania nadgarstków, możesz wypróbować Downward Dog z przedramionami płaskimi na podłodze, jak pokazano tutaj w Dolphin.

Popraw swoją postawę

Mountain Pose - Tadasana. © Barry Stone

Ogólna poprawa postawy pomoże ci uniknąć stresu, który przyczynia się do CTS. Mountain Pose - Tadasana jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ tworzy świadomość naturalnych krzywizn kręgosłupa i dobrej postawy, które można przełożyć na codzienne czynności, takie jak siedzenie przy biurku.

Rozciągnij nadgarstki

Odwróć Namaste. Phil Payne Photography / Moment / Getty Images

Anjali Mudra, czyli pozycja modlitewna, jest dobrym streczem dla nadgarstków, ponieważ ilość nacisku jest bardzo łatwo kontrolowana. Jeśli możesz całkowicie zgiąć nadgarstki bez bólu, spróbuj zamiast tego zająć miejsce modlitwy za plecami. Nazywa się to Reverse Namaste lub Secret Modlitwa.

Otwórz ramiona

Pozycja ramienia od Eagle Pose. Klaus Vedfelt / Getty Images

Pozycje ramion w Cow Face Pose - Gomukhasana i Eagle Pose - Garudasana, które można zrobić w pozycji siedzącej, dają miły naciąg na ciasne ramiona spowodowane godzinami spędzonymi zgarbionymi na klawiaturze komputera.

Backbend

Bow stanowią. Westend61 / Getty Images

Wygięcia mogą pomóc w przeciwdziałaniu tendencji naprzód, którą tworzą pracownicy biurkowi. Obsługiwany most to miły, delikatny backbend. Bardziej zaawansowani jogini mogą spróbować Bow Pose - Dhanurasana (na zdjęciu), pełnej backbend, która nie wywiera presji na nadgarstkach jak Full Wheel, czego należy unikać.

Rozciągnij się przy swoim biurku

Ann Pizer

Robienie przerw na cały dzień pracy w celu wykonania serii ćwiczeń z jogą przy biurku to dobry sposób na uniknięcie powtarzających się urazów związanych ze stresem. Naprężenia te zmniejszają stres i zmniejszają napięcie (mogą zwiększyć produktywność).

Źródło:

> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Interwencja jogi dla zespołu cieśni nadgarstka: randomizowana próba. JAMA. 1998.11.11; 280 (18): 1601-3.