Problemy z sercem, takie jak wysoki poziom cholesterolu , wysokie ciśnienie krwi i choroby układu krążenia często pojawiają się, gdy Twoje serce dostosowuje się do starzenia . Dobre wieści? Możesz wiele zrobić, aby kontrolować, a czasem odwrócić te warunki, zmieniając styl życia w swoim życiu. Oto twórcze rzeczy, które możesz zrobić, nie tylko pomogą twojej kondycji, ale dadzą ci więcej energii, abyś czuł się lepiej i żył dłużej.
1 -
Wynajmij osobistego treneraTwoje serce jest mięśnie i potrzebuje jego ćwiczeń lub będzie miękki i zwiotczały. Rozpoczęcie ćwiczeń - zwłaszcza, jeśli nie jesteś teraz w szczytowej formie - może być wyzwaniem psychicznym i fizycznym.
Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i uzyskaj szczegółowe wskazówki dotyczące tego, ile ćwiczeń należy wykonywać i jak rozpoznać oznaki nadmiernego wysiłku.
Następnie znajdź siłownię z osobistymi trenerami. Trener może pomóc upewnić się, że twoje wysiłki będą się opłacać i że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.
2 -
Zatrudnij zarejestrowanego dietetyka lub dietetykaPrawdopodobnie będziesz potrzebować tylko jednej lub dwóch konsultacji z dietetykiem, aby dowiedzieć się wiele o tym, co jesz, co powinieneś jeść i dlaczego. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją wizytę, przynieś ze sobą dwa lub trzy dni dzienników żywności. Dziennik żywności jest po prostu zapisem wszystkiego, co jesz lub pijesz w ciągu dnia, czasu, w którym jesz lub wypiłeś i ilości. Pomoże to dietetykowi dostosować program do Twojego życia.
3 -
Banish Your Food EnemiesWszyscy mamy wrogów do jedzenia. Może twoje ciasteczka, lody, frytki czy słodycze? Jeśli nie możesz uniknąć pokusy, wyrzuć te przedmioty z domu, samochodu i biura, unikając spożywania ich regularnie.
4 -
Trochę odpocząćStres zwęża naczynia krwionośne, a to sprawia, że serce jest trudniejsze do pompowania krwi przez twoje ciało. Zrelaksuj się, pozwól, aby wydarzenia dnia przemknęły Ci nad tobą i rozważ przychodzące oddechy relaksacyjne. Kiedy coś cię niepokoi, staraj się zachować duży obraz na uwadze: zadaj sobie pytanie, czy stres wyzwoli sprawę za pięć lat? Czy nawet je pamiętasz?
5 -
UśmiechUśmiech robi wszystko, co dobre dla twojego ciała. Możesz naprawdę oszukać ciało i umysł, by być szczęśliwym przez uśmiechanie się. Uśmiechnij się na twarzy, stojąc w kolejce, prowadząc lub pisząc e-maile: Będziesz zaskoczony zmianą. Ćwicz poprzez uśmiechanie się za każdym razem, gdy patrzysz na zegar. To doda setki uśmiechów na Twój dzień!
6 -
Naucz się gotowaćCzy kiedykolwiek byłeś zdumiony restauracjami? Możesz wejść, zamówić dowolną z 70 pozycji z menu, a kilka minut później twój posiłek dotrze ciepły i pyszny. To jest jak cud. A nazwa tego cudu to masło. Restauracje używają tłuszczy i masła, aby zatuszować takie składniki, ocieplenie i inne grzechy z konieczności. Ucząc się gotować i jeść w domu, możesz kontrolować swoje jedzenie. Użyj świeżych składników i weź lekcje gotowania.
7 -
Monitoruj i nagrywajTrzymanie ważnych informacji na wyciągnięcie ręki może pomóc lekarzom w zaplanowaniu najlepszej opieki medycznej.
- Monitoruj ciśnienie krwi co tydzień, a wyniki testu przechowuj w folderze, aby uzyskać łatwy dostęp.
- Testuj swój cholesterol co kilka miesięcy.
- Śledź swoje informacje medyczne.
- Dowiedz się, jakie są twoje leki, kim są twoi lekarze i jakie są twoje cele medyczne.
8 -
Weź swoją lekarstwoJeśli lekarz przepisał ci lekarstwa, weź go. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby być w 100% zgodnym ze swoimi zaleceniami lekarza. Oznacza to przyjmowanie leku we właściwym czasie i przestrzeganie zaleceń. Na rynku są teraz naprawdę doskonałe leki, które pomogły milionom ludzi uniknąć zawałów serca i innych problemów.
9 -
Pielęgnuj swoje związkiLudzie z warunkami zdrowotnymi lepiej sobie radzą, jeśli mają silne relacje społeczne. Twój współmałżonek, przyjaciele lub członkowie rodziny mogą pomóc ci przezwyciężyć wyzwania, zmienić styl życia i pomóc ci, jeśli jesteś chory.
Wykazano również, że bliskie relacje mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić gojenie. Tak więc, weź drugi miesiąc miodowy, wybierz się na połów kumpla lub spędź dzień spa z kimś, kogo obchodzi.
10 -
Świętować życieŻycie jest dobre. Świętujcie postępy w tworzeniu zdrowszego was, zamiast wpadać w rutyny i koleiny, które pożerają wasze dni. Wyznaczanie czasu na przyjemne zajęcia może zwiększyć Twoje zdrowie serca.