Łatwe zdrowe przekąski na cukrzycę i utratę wagi

Wybór zdrowej przekąski jest świetną okazją do zwiększenia odżywiania, utrzymania poziomu cukru we krwi i zapobiegania przejadaniu się podczas posiłków. Problem polega na tym, że czasami nie wiemy, co lubimy przekąsić i zamiast wybierać pożywne przekąski, często decydujemy się na wygodę, podgryzając słone i słodkie smakołyki. Kluczem do zdrowego podjadania jest posiadanie dobrej jakości składników pod ręką, które są proste i odżywcze.

Dla osób chorych na cukrzycę lub chcących poprawić zdrowie lub schudnąć, zdrowa przekąska to taka, która jest kontrolowana kalorycznie i węglowodanowo. Pomoże to zoptymalizować odżywianie, zwiększyć energię i zapobiegać przyrostowi masy ciała lub ułatwi odchudzanie. Dobrą zasadą jest utrzymywać przekąski do około 200 kalorii lub mniej . Ponadto chcesz, aby Twoja przekąska zawierała błonnik i białko, dwa składniki odżywcze, które pomagają w sytości. Na koniec, dobrym pomysłem jest spróbować wybrać całe jedzenie jako przekąski i unikać spożywania przetworzonych, rafinowanych węglowodanów, które mogą zwiększać stężenie cukru we krwi, promować przejadanie się i wywołać stan zapalny.

Przeglądaj tę listę przekąsek. Wybierz ulubione lub wymyśl kilka nowych. To tylko kilka pomysłów - zwiększenie różnorodności sprawi, że planowanie posiłków będzie zabawne i pożywne.

1 -

Świeże owoce są oczywiście dobre!
Getty

Owoce są naturalnie bogate w węglowodany, błonnik, witaminy i minerały. Jeśli masz cukrzycę, staraj się utrzymać swoją porcję w jednej porcji (1 mały kawałek - rozmiar kulki tenisowej, 1/2 banana, 1 szklanka jagód lub melona, ​​1/2 szklanki mieszanych owoców) na posiedzenie i rozważ dodanie kilku białko do przekąski, aby zmniejszyć szybkość wzrostu poziomu cukru we krwi. Owoce mogą stanowić dobrą przekąskę przedtreningową lub popołudniowy pick-up. Może również służyć jako słodki poczęstunek po kolacji.

2 -

Nielimitowane warzywa

Nie-skrobiowe warzywa mają niską zawartość węglowodanów i kalorii. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Aby uzupełnić swoją przekąskę, ułóż 1/2 szklanki gotowanego lub 1 szklankę surowych warzyw z łyżką hummus, guacamole lub masłem orzechowym.

3 -

Przekąski Grab-and-Go

Kiedy jesteś w podróży, łatwo zapomnieć o pakowaniu czegoś do jedzenia, co powoduje, że musisz coś kupić. Aby zapewnić, że Twoje przekąski są pożywne i smaczne, ważne jest, aby być doświadczonym konsumentem. Staraj się znaleźć przekąski bogate w składniki odżywcze i niską zawartość sodu i tłuszczów nasyconych.

4 -

Napraw to szybko i ciesz się

Jeśli jesteś w domu i masz czas na zrobienie satysfakcjonującej przekąski, zamiast grzebać w szafkach, ułóż coś szybko i usiądź, połóż na talerzu i ciesz się. Pamiętanie o tym, co jesz, może pomóc w kontrolowaniu jedzenia.