Jeśli zmagasz się z zaparciami - jednym z najczęstszych problemów trawiennych - masaż zrób-to-sam może przynieść ulgę. Wykonanie samodzielnego masażu brzucha może potencjalnie złagodzić zaparcia na wiele sposobów, na przykład stymulując mięśnie zaangażowane w wytwarzanie wypróżnień i łagodząc chroniczny stres (problem związany z wieloma dolegliwościami układu pokarmowego).
Zaparcie jest zwykle definiowane jako ruch jelita mniej niż trzy razy w tygodniu. Oprócz stresu pewne problemy związane ze stylem życia mogą prowadzić do zaparć. Należą do nich dieta o niskiej zawartości błonnika, brak wystarczającej ilości ćwiczeń i brak wystarczającej ilości wody. Wiele osób doświadcza zaparć podczas podróży.
Badania nad masażem i zaparciami
Mimo że masaż nie jest standardową metodą leczenia zaparć, niektóre badania naukowe wykazują, że może to pomóc w przywróceniu regularności.
Na przykład, raport opublikowany w Journal of Bodywork and Movement Terapies w 2011 r. Dokonał przeglądu wielu badań klinicznych dotyczących masażu brzucha i jego zastosowania w leczeniu przewlekłych zaparć. Wyniki pokazały, że masaż brzucha może zapewnić ulgę w zaparciach po części poprzez promowanie perystaltyki (seria falopodobnych skurczy mięśni, które pomagają przenosić pokarm przez przewód pokarmowy).
W tym samym raporcie odkryto również, że masaż brzucha może pomóc w zmniejszeniu czasu tranzytu okrężnicy, czyli czasu, jaki zajmuje trawienie pokarmu przez okrężnicę (tj. Ostatni odcinek przewodu pokarmowego). Ponadto raport stwierdził, że masaż brzucha może pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z zaparciami.
W badaniach klinicznych osoby z zaparciami również zgłosiły poprawę jakości życia po zastosowaniu masażu brzucha. Jednak niektóre badania (w tym niewielka próba kliniczna opublikowana w International Journal of Nursing Studies w 2009 r.) Sugerują, że użycie masażu brzucha w celu zmniejszenia zaparcia prawdopodobnie nie doprowadzi do zmniejszenia użycia środków przeczyszczających (najczęściej stosowanego leczenia zaparcie).
Jak korzystać z masażu do ulgi zaparcia
Kilka technik masażu może być pomocnych w łagodzeniu zaparcia i promowaniu wypróżnień. Są one zwykle wykonywane podczas leżenia.
Jedna popularna technika polega na umieszczeniu dłoni na brzuchu, a następnie wykonywaniu małych, okrągłych, zgodnych z ruchem wskazówek ruchów wokół pępka. Możesz także poszerzyć te koła, tak aby masaż obejmował cały brzuch.
Inna technika zaczyna się od umieszczenia ręki poniżej mostka, a następnie przesuwania dłoni wzdłuż całego brzucha jednym płynnym ruchem. Natychmiast powtórz ruch drugą ręką i kontynuuj ten cykl przez kilka minut.
Ćwicząc samo-masaż, zacznij od lekkiego, delikatnego nacisku, a następnie stopniowo zwiększaj ciśnienie podczas jazdy.
Jeśli jednak odczuwasz ból lub tkliwość, ważne jest, aby rozjaśnić i powrócić do wygodnego poziomu ciśnienia.
Aby czerpać pełne korzyści z masażu brzucha, spróbuj wykonać masaż dwa razy dziennie, starając się uzyskać 20-minutową sesję za każdym razem. Włączenie głębokiego oddechu w każdą sesję może również pomóc w korzystaniu z samo-masażu w celu zmniejszenia zaparcia.
Przed podjęciem próby masażu lub innego środka domowego, zawsze dobrze jest przedyskutować to z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to właściwe, a nie próbować się samemu wyleczyć. Na przykład kobiety w ciąży powinny unikać wszelkiego rodzaju masażu na brzuchu.
Należy również zauważyć, że zaparcia mogą czasem sygnalizować podstawowy stan zdrowia, który wymaga leczenia, takiego jak niedoczynność tarczycy. Mogą występować inne objawy, takie jak ból brzucha, ale czasami jedynym objawem może być zaparcie.
Inne sposoby na złagodzenie zaparcia
Należy pamiętać, że samodzielny masaż raczej nie leczy zaparć, a celem powinno być poprawienie ogólnego trawienia, aby wszystko działało sprawnie. Aby zachować regularność, należy pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik i ćwiczyć regularnie.
Kilka innych alternatywnych metod leczenia może pomóc w walce z zaparciami. Te zabiegi obejmują terapie takie jak akupresura i biofeedback, a także naturalne środki, takie jak probiotyki . Dostępne są inne naturalne środki zapobiegające zaparciom , ale przed skorzystaniem z nich należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym w celu uzyskania porady.
Źródła:
Ernst E. Masaż brzucha na przewlekłe zaparcia: systematyczny przegląd kontrolowanych badań klinicznych. Forsch Komplementowany . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Wpływ masażu brzucha na leczenie zaparcia - randomizowana kontrolowana próba. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Czy masaż brzucha łagodzi zaparcia? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Zastosowanie masażu brzucha w leczeniu przewlekłych zaparć. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Wpływ masażu brzucha na zaparcia i jakość życia. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.