11 wskazówek, jak unikać zaparć podczas podróży

Większość ludzi przywiązuje dużą wagę do strategii zapobiegania biegunce podróżnych , ponieważ nikt nie chce poważnie zachorować podczas pobytu poza domem. Często pomija się dość powszechną i dość niewygodną sytuację zaparcia się podczas podróży. Tutaj przyjrzymy się, jakie kroki można podjąć, aby utrzymać ruchy w jelitach, gdy jesteś poza widzeniem nowych części świata.

Zaparcie jest zwykle definiowane jako doświadczanie mniej niż trzech wypróżnień w ciągu tygodnia. Ale zaparcie można również opisać jako doświadczanie stolca, który jest mały, twardy i trudny do przejścia, wraz z potrzebą odciążenia podczas ruchu jelit. Jeśli regularnie nie radzisz sobie z zaparciami, możesz zauważyć, że podczas podróży odczuwasz trudność, by wytężać ciężkie stolce, a także odczuwać nieprzyjemne uczucie niepełnej ewakuacji .

Dlaczego podróżowanie może powodować zaparcia

Istnieje wiele czynników, które mogą zmienić szybkość działania układu trawiennego , powodując zaparcia. Obejmują one:

• Zmień się z normalnej rutyny
• Zmień się z normalnej rutyny
• Zmiany w rozmiarze i czasie posiłków
• Zmiany w twoim wewnętrznym zegarku ciała
• Brak nawodnienia
• Zmiany w jedzeniu
• Zwiększony czas spędzony na siedzeniu
• Twój system trawienny jest narażony na stres związany z podróżą
• Brak możliwości reagowania na impulsy do wypróżnienia z powodu braku natychmiastowego dostępu do łazienki
• Zmiany jet lag- body związane z doświadczeniem zmiany stref czasowych

Teraz spójrzmy na niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby ładnie poruszać się w obrębie przewodu pokarmowego podczas podróży.

1 -

Pić dużo wody

Jednym z największych czynników zaparcia jest stan odwodnienia . Kiedy nie dajemy organizmowi wystarczającej ilości płynów, nasze ciała kompensują pobieranie wody z materii kałowej, która znajduje się w naszych jelitach. Może to przyczynić się do ciężkich, trudnych do przejścia stolców. I z jakiegoś dziwnego powodu, obecność twardszych stolców sprawia, że ​​nasze wnętrzności mają mniejszą ochotę na ruch jelit. Dlatego absolutnie konieczne jest, abyście podjęli bardzo wspólny wysiłek, aby pić dużo płynów podczas podróży.

Staraj się unikać napojów zawierających alkohol, a także zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, ponieważ wszystkie te mogą być odwadniające. Mleko ma również reputację zaparcia. Twoje najlepsze wybory to zwykła woda, soki owocowe i jasne zupy. Podczas podróży poza granicę kraju należy zawsze pić wodę butelkowaną, aby uniknąć biegunki złych podróżników.

Podczas lotu należy pamiętać, że przepisy TSA nie zezwalają na wnoszenie płynów przez zabezpieczenia na lotniskach. Jednak po przejściu przez zabezpieczenia możesz kupić dużą butelkę wody, która zapewni Ci nawodnienie przez cały lot.

2 -

Słuchaj swojego ciała

Jeśli twoje ciało daje ci wskazówkę, że jest gotowe do wypróżnienia, postaraj się jak najszybciej dostać do łazienki. Ignorowanie pragnienia może przyczynić się do rozwoju zaparcia, ponieważ materiał stolca po prostu stanie się trudniejszy, ponieważ pozostaje w odbycie. Im twardszy stolec, tym trudniej go przejść.

Niektórzy ludzie mają trudności z pojęciem korzystania z publicznej toalety w celu wypróżnienia się . Jednakże, kiedy podróżujesz, możesz nie mieć luksusu oczekiwania, aż znajdziesz się w prywatnej łazience. Aby wygodniej korzystać z publicznego obiektu, możesz posłuchać muzyki przez słuchawki lub przeczytać czasopismo, aby pomóc Ci się zrelaksować.

Staraj się nie męczyć. Jeśli stwierdzisz, że siedzenie w toalecie nie wywołuje wypróżnienia w ciągu pięciu do dziesięciu minut, najlepiej wstać i poczekać do czasu w przyszłości, mając nadzieję, że twoje ciało da ci silniejsze wskazówki dotyczące gotowości do ewakuacji.

3 -

Postaraj się pozostać w harmonogramie

Chociaż nie ma niezbitych dowodów na to, że twoje ciało ma wyraźne biorytmy, wydaje się, że mamy jakieś wewnętrzne zegary, które mają wpływ na takie rzeczy, jak kiedy jesteśmy głodni, śpiący i potrzebujemy poruszać wnętrznościami. Utrzymywanie ciała tak blisko harmonogramu, jak to się dzieje w domu, może pomóc w przewidywaniu ruchów jelit.

Aby najlepiej jak potrafisz, staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu posiłków i czasu na dobranoc, ponieważ obie te rzeczy pomogą układowi trawiennemu pozostać zgodnie z planem.

Jeśli widzisz regularne wzorce ruchów jelit, gdy jesteś w domu, staraj się dotrzymywać tego harmonogramu podczas podróży. Gdy tylko jest to możliwe, upewnij się, że masz czas na relaksującą wizytę w łazience w optymalnym czasie.

4 -

Poświęć czas na posiłki

Jedną z rzeczy, które większość z nas robi inaczej podczas podróży, jest spożywanie posiłków w biegu. Problem polega na tym, że nasze systemy trawienne mogą nie rejestrować tych przekąsek w trakcie posiłku. Większe posiłki mogą stymulować skurcze jelit, co powoduje szybki ruch jelit. Kiedy tylko jest to możliwe, siadaj, zwalniaj i ciesz się pełnym posiłkiem.

5 -

Zjedz dobre śniadanie

Dla wielu osób wypróżnienia częściej występują rano. Możesz zwiększyć to naturalne wzmocnienie, jedząc duże śniadanie, a najlepiej spożywając pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze. Duże posiłki i spożywanie tłuszczu w diecie może zarówno wyzwalać wydzielanie pewnych hormonów w organizmie, które mogą wywoływać chęć do wypróżnienia. Doświadczenie satysfakcjonującego wypróżnienia na początku dnia może z pewnością poprawić twoje zadowolenie z podróży.

6 -

Wypij coś ciepłego

Innym sposobem na zachęcenie do wypróżnienia się na początku dnia jest wypicie ciepłego płynu rano. Ten ciepły napój może być kawą, herbatą lub zupą.

Jeśli pijesz kawę, wypij poranną filiżankę joe. Istnieją związki w kawie, zarówno kofeinowe, jak i bezkofeinowe, które mogą służyć do pobudzania wypróżnień. Jednakże, możesz chcieć unikać picia kawy z kofeiną przez resztę dnia, ponieważ kofeina może odwadniać się, co może prowadzić do pobierania nadmiaru wody ze stolca, co może powodować zaparcia.

7 -

Zdobądź swój światłowód

Błonnik pokarmowy jest tak ważny, aby utrzymywać jelito w ruchu w sposób ciągły. Jedzenie wysokiej zawartości błonnika podczas podróży może być wyzwaniem, ale z wysiłkiem i uwagą możesz znaleźć to, czego potrzebujesz. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa oraz pełnoziarniste zboża i pieczywo.

Gdy tylko jest to możliwe, może być całkiem pomocne pakowanie takich produktów dla siebie. Owoce, batony proteinowe o wysokiej zawartości błonnika, mieszanki szlaków, zbóż i granoli dobrze się przemieszczają.

Podczas podróży poza granicę kraju należy uważać na surowe warzywa, owoce i sałatki, aby uniknąć infekcji bakteryjnych, które mogą prowadzić do biegunki podróżnych. Najbezpieczniej jest jeść tylko owoce i warzywa, które zostały ugotowane. Owoce, które mają grubą skórkę, które obrałeś sobie, są również bezpiecznym rozwiązaniem.

8 -

Zrób przełom na fast food

Ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości fast-foodów podczas podróży z dwóch powodów: po pierwsze, wybór zdrowej, pełnej żywności jest bardziej ograniczony. Po drugie, wchodzimy w "mentalność wakacji", w której racjonalizujemy to, że można "leczyć" siebie.

Problem z fast foodami polega na tym, że zazwyczaj ma niską zawartość błonnika, co może przyczynić się do problemu zaparć podczas podróży. Staraj się unikać fast foodów, przetworzonych mięs, frytek i wypieków. Zamiast tego poszukaj sałatek, opcji pełnoziarnistych, takich jak płatki owsiane i chude mięso. Jogurt jest szczególnie dobrym wyborem, ponieważ zawiera niektóre probiotyki, które ogólnie uważa się za dobre dla funkcjonowania układu trawiennego.

9 -

Przenieś swoje ciało

Podróżowanie często wymaga dużo czasu na siedzenie, czy to w samochodzie, pociągach, na lotniskach, czy w samolotach. Poruszanie ciałem może również pomóc w pracy układu trawiennego. Czekając na samolot, możesz pokonywać granicę lotniska. Jeśli podróżujesz samochodem, spróbuj zaplanować przystanki, abyś mógł rozciągnąć swoje ciało i być może trochę chodzić. Podczas podróży skorzystaj z hotelowych basenów i siłowni, aby wziąć udział w ćwiczeniach.

10 -

Zostań zrelaksowany

Chociaż wakacje mają zazwyczaj na celu relaks i odprężenie od zwykłych rutyny, sama podróż może być stresująca. Staraj się przestrzegać zasady, że "podróż jest częścią wakacji". Przygotuj się na opóźnienia, ruch i inne kłopoty. Upewnij się, że zabrał ze sobą rzeczy, które Cię bawi - czytanie materiałów, książek na taśmach, muzyki i aplikacji na smartfony.

Pomocnym może być także ćwiczenia relaksacyjne, takie jak techniki głębokiego oddychania, ćwiczenia jogi, medytacja i relaksacja mięśni, aby zrekompensować stresory związane z podróżą. Utrzymywanie ciała w stanie relaksu, w przeciwieństwie do odczuwania wszystkich zmian ciała związanych ze stresem , pomoże utrzymać funkcjonowanie układu trawiennego tak, jak powinno.

11 -

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli zazwyczaj uważasz, że podróż powoduje zaparcia, skonsultuj się z lekarzem przed wyjazdem. Lekarz może zalecić stosowanie środków przeczyszczających przed wyjazdem w podróż jako środek zapobiegawczy, lub może zaleci produkt, który można zabrać ze sobą w przypadku zaparcia się. Tak czy inaczej, będzie to uspokajające, że wybieramy produkt na podstawie zaleceń lekarza, w przeciwieństwie do utknięcia z ograniczonymi opcjami, ponieważ znajdujesz się w dziwnym lub odległym miejscu.

_Źródła:

_{"Zaparcie" strona internetowa Cleveland Clinic.}

_{"Zaparcie" National Institute of Diabetes and trawienny i choroby nerek .}