Siedem kroków do zdrowego serca Święto Dziękczynienia
Zastanawiasz się, jak przygotować Święto Dziękczynienia z niskim poziomem cholesterolu i zdrowego serca ? Kluczem do sukcesu jest planowanie prostych modyfikacji. Postępuj zgodnie z tymi siedmioma pomocnymi wskazówkami na pyszny, serdeczny posiłek z okazji Święta Dziękczynienia, który pokochasz Ty i Twoja rodzina.
Planować naprzód
Poszukaj przepisów na Święto Dziękczynienia o niskiej zawartości cholesterolu i niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli goście będą przynosić potrawy, poproś ich, aby przestrzegali zdrowych dla serca wytycznych dotyczących przygotowywanych lub kupowanych produktów spożywczych.
Przygotuj swoją kuchnię ze składnikami, takimi jak niskotłuszczowe i o zmniejszonej zawartości tłuszczu produkty mleczne, substytut jajek, beztłuszczowy spray do gotowania, beztłuszczowe zupy i mąka z pełnego ziarna pszenicy do gotowania w niskiej temperaturze cholesterolu.
Zacznij od Superfoods
Zaplanuj, aby w menu kolacji z okazji Święta Dziękczynienia znalazło się dużo pożywienia o niskiej zawartości cholesterolu.
Główne wydarzenie
Jeśli chodzi o indyka, zaplanuj smak z fantastycznym pocierać zioła zamiast masła. Wybierz lekkie mięso na ciemnym mięsie, celuj w 4 uncje i pamiętaj, aby usunąć skórę.
Oglądaj swoje porcje
American Heart Association zaleca nie więcej niż 200 mg dziennie cholesterolu w diecie osobom z wysokim poziomem cholesterolu lub leczonych z powodu wysokiego poziomu cholesterolu. Jedna filiżanka pieczonego indyka zawiera 105 mg cholesterolu w diecie, więc załaduj "prawdziwe warzywa", aby utrzymać niski poziom cholesterolu.
Boki warzywne to potrawy takie jak smażona zielona fasolka lub zielona fasolka z dodatkiem prażonych migdałów i odrobiną cytryny, a nie tradycyjna zapiekanka z zielonej fasoli z pełnotłustego sera i mleka.
Wypić
Ograniczaj alkohol i bądź zajęty popijając bezalkoholowe płyny, takie jak woda, seltzer i mrożona herbata. Pomoże to zapobiec przejadaniu się. Potrzebujesz jakiejś odmiany? Wlewaj jagody, melony lub ogórki do dzbana z lodem, aby stworzyć własną smakowitą wodę smakową.
Inteligentne sekundy
Jeśli wyczyściłeś swój talerz i szukasz sekund, zacznij od sekund sałatkowych lub warzywnych stron przed puree ziemniaczanym lub mięsem.
Bawić
Pamiętaj, że jedzenie jest tylko częścią Święta Dziękczynienia! Skoncentrowanie się na cieszeniu się towarzystwem przyjaciół i rodziny może pomóc ci stawić opór chęci przejadania się. Planuj grać w gry rodzinne lub zbieraj gang, aby grać w piłkę nożną lub spacer.
Ciesz się Święto Dziękczynienia o niskiej zawartości cholesterolu!