Czy cierpisz na problemy z pamięcią krótkotrwałą, problemy ze znajdowaniem słów i / lub nieistniejącą koncentrację uwagi? Te bardzo dobrze mogą być oznakami zaburzeń poznawczych związanych ze stwardnieniem rozsianym (MS).
Oto kilka rozsądnych i prostych wskazówek, jak radzić sobie z problemami poznawczymi i złagodzić stres w międzyczasie.
Okiełznać swoje środowisko
Tak bardzo jesteśmy przyzwyczajeni do hałasu, bałaganu, statyczności i chaosu w naszym życiu, że wielu z nas zakłada, że taki jest świat.
Dobra wiadomość jest taka, że kontrolujesz przynajmniej niektóre części swojego najbliższego otoczenia. Spróbuj poniższych czynności i zobacz, jak to jest myśleć w spokojnym miejscu:
- Wyłącz muzykę i telewizję. W rzeczywistości, wykonaj "inwentaryzację dźwiękową" w różnych pomieszczeniach Twojego domu: Czy piszczący wentylator sufitu? Czy z Twojej drukarki dobiegnie szum? Czy dysk komputera się kręci? Czy Twoje dziecko ma tak głośne stereo, że słyszysz je w kuchni? Zobacz, co możesz zrobić, aby wprowadzić trochę spokoju w swoje życie .
- Dostosuj oświetlenie. Spraw, by było miękkie i pociągające, kiedy możesz. Spraw, aby był jasny i skupiony, gdy chcesz zobaczyć zadanie lub przeczytać. Może się okazać, że górne światła mogą być bardzo stresujące i rozpraszające.
- Wyeliminuj bałagan. Twoje oczy potrzebują przerwy od patrzenia na rzeczy, szczególnie jeśli wszystko, na co patrzysz, to dłuta na twoją uwagę - czasopisma, które trzeba przeczytać lub poddać recyklingowi, bibeloty, które trzeba odkurzyć, rzeczy innych ludzi, które trzeba odłożyć. Wypróbuj "kwarantannę zagracenia", w której umieszczasz ją w pudełkach przez jakiś czas, aż odkryjesz, czego naprawdę, naprawdę chcesz lub potrzebujesz w swojej przestrzeni. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony tym, jak mało robi to z pudła.
Okiełznaj swoich ludzi
Ta może być nieco trudniejsza do wykonania, ale równie ważna.
- Tylko jedna osoba może mówić jednocześnie. Wyjaśnij ludziom wokół, że jeśli chcą być wysłuchani, muszą poczekać na swoją kolej.
- Obejmij rozmowę. Oznacza to, że podczas rozmowy masz tylko rozmowę. Każdy musi odłożyć swoje iPhone'y, gazety, tacos, pliki paznokci - wszystko to - i po prostu rozmawiać ze sobą. Na początku może wydawać się dziwne, więc przywykliśmy do "rekwizytów", kiedy rozmawiamy. Ale to pomoże obu stronom w znacznie bardziej satysfakcjonującej rozmowie, a także pomoże osobom z SM śledzić szczegóły i znajdować właściwe słowa.
- Sprawdź się z innymi. Zapytaj ludzi, czy rozumieją to, co mówisz. Poproś, aby powtórzyli się, jeśli nie podążasz za rozmową. Potwierdź ważne daty, wskazówki, wszystko, co musi być dokładne. Staraj się nie zawstydzić. W końcu ludzie zazwyczaj lubią słyszeć powtarzane im słowa lub prośby o powtarzanie się, o ile odbywa się to w sposób zainteresowany, szczery.
Okiełznaj swój mózg
Musisz współpracować ze swoim mózgiem w partnerstwie, jeśli chcesz coś osiągnąć. Tak samo sfrustrowani jak czasami przez zapomniane spotkania, zagubione słowa lub błądzenie, ukierunkowanie tej frustracji do wewnątrz jest pewnym sposobem na pogorszenie sytuacji. Bądź miły dla swojego mózgu, a zostaniesz nagrodzony.
- Nie wykonuj wielu zadań. Idea ograniczania tego, co robisz do jednej rzeczy na raz, jest teraz określana przez wielu jako "uważność", doświadczenie bycia w momencie, w którym się znajdujesz - i jest to dobre. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że jeśli wykonasz jedną rzecz naraz i skoncentrujesz się na tej rzeczy, zrobisz to lepiej i wydajniej.
- Uporządkuj swoje rzeczy. Jeśli ma to sens, aby zachować detergent pod zlewem kuchennym lub dodatkowe kojce w spiżarni, należy to zrobić - być pewnym swojego systemu i trzymać się go. Biorąc to wszystko pod uwagę, warto schować (lub zapakować) wszystkie dodatkowe rzeczy, które pochłaniasz cenną przestrzeń w twoich szufladach, szafkach i szafach.
- Mów do swojego mózgu. Możesz mówić głośno lub do siebie, ale myśleć o swoim mózgu jak małe dziecko, które chce uciekać i grać z losowymi obiektami w drodze do miejsca docelowego. Musisz delikatnie, ale zdecydowanie przypominać mózgowi o wykonywanym zadaniu. Wyobraź sobie, jakbyś śpiewał z małą dziewczynką piosenkę o trzech składnikach, które musisz wydostać z lodówki, lub wyobrażając sobie, że ktoś powtarza "kluczyki samochodowe" z zabawnym akcentem, gdy ich szukasz. Obiecaj sobie traktuje M & M, jeśli wykonasz swoje zadanie. Co trzeba.
Słowo od
Życie ze stwardnieniem rozsianym jest codziennym wyzwaniem dla większości osób, a to wyzwanie może być jeszcze trudniejsze, gdy problemy poznawcze zostaną wprowadzone do miksu.
Biorąc to pod uwagę, bądź uprzejmy dla siebie i staraj się jak najlepiej zarządzać codzienną pracą i zadaniami domowymi.
> Źródło:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M i in. Upośledzenie funkcji poznawczych jako marker rozlanych zaburzeń mózgu we wczesnym nawracającym zwalnianiu stwardnienia rozsianego. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.