Może być trudno poradzić sobie z objawami zapalenia kości i stawów, które zakłócają zwykłe czynności codziennego życia . Najlepszym sposobem radzenia sobie z ograniczeniami fizycznymi jest wiedzieć, że robisz wszystko, co możesz zrobić, jeśli chodzi o uśmierzanie bólu i poprawę funkcji fizycznych. Są działania, które poprawią twoją zdolność radzenia sobie. Przeczytaj listę i zadaj sobie pytanie, czy robisz właściwe rzeczy.
Zadbaj o swoje zdrowie
- Poznaj swoją diagnozę. Rozpoznanie wczesnych objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Skonsultuj się z lekarzem na temat zaobserwowanych objawów i uzyskać dokładną diagnozę .
- Przestrzegaj swojego planu leczenia. Po zdiagnozowaniu i podjęciu decyzji o możliwościach leczenia należy postępować zgodnie z planem leczenia.
- Przeglądaj opcje leczenia. Ocenić i okresowo ponownie ocenić swoje możliwości leczenia u swojego lekarza. Czy rozważałeś wszystkie opcje leczenia ? Czy próbowałeś zastrzyków , nielekowych terapii, alternatywnych metod leczenia i wspólnych operacji?
- Chroń swoje stawy i unikaj nadmiernego stresu i obciążenia stawów. Rozważ noszenie podpórki lub ortezy. W razie potrzeby korzystaj z urządzeń pomocniczych i sprzętu adaptacyjnego.
Zająć się swoim ciałem
- Nie zatrzymuj się. Nie wpadnij w siedzącą pułapkę. Regularne ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna poprawią Twoją zdolność radzenia sobie z bólem i ograniczeniami. Codzienny zakres ćwiczeń ruchowych i ćwiczenia wzmacniające powinny być włączone do rutyny.
- Dobrze się odżywiaj i codziennie spożywaj multiwitamin, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Włączenie antyoksydantów do diety zostało reklamowane jako korzystne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Utrzymanie zdrowej wagi zmniejszy stres na twoich stawach.
Dbaj o swój umysł
- Ciesz się rozrywką. Nie pozwól, by ból rządził i określał twoje życie. Czas spędzony na rozrywce, którą lubisz, niezależnie od tego, czy słuchasz muzyki, czytasz, grasz ze swoim zwierzakiem czy oglądasz film.
- Nie zapomnij się rozpieścić: pozbieraj włosy, pedicure, masaż, zabiegi spa. Staraj się poczuć lepiej.
- Uciec i zmienić otoczenie, nawet jeśli jest to tylko jednodniowa wycieczka. Zmiana scenerii może wywołać dobry nastrój i złagodzić stres.
- Pomóż rodzinie i przyjaciołom zrozumieć, co jest dla Ciebie najtrudniejsze. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, co zrobiłeś przed chorobą zwyrodnieniową, ale powinieneś robić to, co możesz, tak długo jak możesz.
- W razie potrzeby dostosuj swoją pracę . Poproś o inny harmonogram pracy lub pozycję lekką.
- Prowadź dziennik lub dziennik . Może pomóc Ci zapamiętać rzeczy, które powiedzą lekarzowi i może pozwolić ci ujść na ulgę w wyładowaniu frustracji.
- Uzyskaj pomoc, gdziekolwiek ją znajdziesz. Istnieją internetowe grupy wsparcia i lokalne grupy wsparcia. Otocz się ludźmi, którzy rozumieją z pierwszej ręki, przez co przechodzisz. Możesz odkryć nowe życiowe włamania do radzenia sobie z chorobą zwyrodnieniową.
- Nie zapomnij o zrównoważeniu odpoczynku i aktywności . Chociaż bardzo ważne jest, aby pozostać aktywnym, równie ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku. Równowaga jest tym, co należy podkreślić.
- Popraw swój sen . Lepszy sen zmniejszy zmęczenie, podczas snu i pogorszy ból. Spraw, by twoja sypialnia była dobrym miejscem do spania i ćwicz dobre nawyki, które pomogą Ci w pełni wypocząć.
- Bądź na bieżąco. Posiadać wiedzę na temat choroby zwyrodnieniowej stawów. Bądź na bieżąco z wiadomościami o chorobie zwyrodnieniowej stawów. Wystarczy powiedzieć, że jeśli jesteś dobrze poinformowany i obejmujesz życie poprzez pozytywne działania, radzisz sobie dobrze.
Źródła:
Jak dbać o siebie. Fundacja artretyzmu. 8.12.2007.
Zapalenie stawów Self Management: Co musisz wiedzieć, Arthritis Foundation, dostęp do 12/30/15.
Wpływ choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. AAOS. 4/2003.