Wypróbuj ten przykładowy plan posiłków, jeśli twój plan leczenia cukrzycy zawiera przepis na dietę na 2000 kalorii.
Będziesz mógł sobie pozwolić na delektowanie się niskotłuszczowymi naleśnikami, sałatką z tuńczyka i orzechów oraz kurczakiem z tajskiego curry.
Ten przykładowy plan zapewnia w sumie 2000 kalorii - 50% z węglowodanów i 30% z tłuszczu. Chociaż jest to maksymalna ilość tłuszczu zalecana w przypadku planu z dietą cukrzycową, źródła tłuszczu są bogate w "dobre" nienasycone tłuszcze.
Przeczytaj więcej o planowaniu posiłków na cukrzycę .
Śniadanie
- Niskobarankowy przepis na naleśniki
- 1 łyżka lekkiego syropu
- 1 szklanka truskawek w plasterkach
- 1 szklanka chudego mleka
- Kawa z 2 łyżkami beztłuszczowymi pół na pół
Lunch
- 1 porcja przepisu na sałatkę z tuńczyka i orzecha włoskiego
- 1 szklanka surowych sałat zielonych
- 4 krakersy pełnoziarniste
- 1 jabłko
- 1/2 szklanki bez cukru pudding
- 5 wafli waniliowych
- 8 do 10 uncji wody lub napoju bez cukru
Obiad
- 1 przepis na kurczaka z tajskiego curry
- Dodaj 1/2 słodkiego ziemniaka, cienko pokrojonego w plasterki, do curry (pozwól mu gotować z innymi składnikami)
- 1/3 szklanki ugotowanego brązowego ryżu
- 1/2 szklanki gotowanej cukinii
- 1 100% - owocowy baton mrożonych owoców
- 8 do 10 uncji wody lub napoju bez cukru
Przekąska
- 6 uncji jogurt bez tłuszczu
- 1/4 szklanki beztłuszczowej granoli
- 1 uncja mięsa indyczego o niskiej zawartości sodu
- 15 pieczonych chipsów przekąskowych
- 8 do 10 uncji wody lub napoju bez cukru
Kiedy masz cukrzycę, Twój zespół medyczny zaleci dietę w ramach twojego planu leczenia. Twoja waga, wzrost, wiek, poziom aktywności, inne stresory metaboliczne i potrzeby odchudzania będą brane pod uwagę przy obliczaniu całkowitych dziennych zapotrzebowań na kalorie.