Co robisz, gdy stres się zwiększa?
Stres pogarsza astmę u wielu pacjentów. Sam stres może wywoływać uczucie braku tchu. Stres może również przyczynić się do nieprzyjmowania leków na astmę.
Stres jest częścią naszego codziennego życia i jest mało prawdopodobne, że możesz wyeliminować wszystkie stresy ze swojego życia. W rzeczywistości nie wszystkie stresy są złe. Niektóre stresy mogą prowadzić do zwiększenia wydajności.
Trzeba jednak unikać niezdrowego stresu, radzić sobie ze stresem, którego nie można uniknąć, i uczyć się strategii relaksacji i zapobiegania objawom astmy.
Patofizjologia stresu i astmy prowadzi do uwolnienia substancji chemicznych, takich jak histamina, które powodują reakcje zapalne i takie objawy, jak ucisk w klatce piersiowej , kaszel , hortność oddechu lub skurcze .
Ćwicz regularnie
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać regularnie z astmą. Jakiekolwiek ćwiczenia, które lubisz, od aerobiku do jogi, mogą korzystnie wpływać na poziom stresu. Ćwiczenie podnosi poziom endorfin, poprawia nastrój, poprawia sen i pomaga podnieść poziom energii. Ćwiczenie jest również skutecznym sposobem zapobiegania otyłości , która ma negatywny wpływ na poziom astmy i stresu.
Poznaj techniki relaksacyjne
Chociaż istnieje wiele różnych technik, takich jak zapisywanie w dzienniku lub recytowanie pozytywnych afirmacji; samo spowolnienie może również pomóc.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe nie tylko pomagają radzić sobie ze stresem, ale mogą również pomóc w opanowaniu astmy.
Metoda oddychania Butejki została uznana za potencjalnie pomocną w Brytyjskich Wytycznych w sprawie Zarządzania Astmą 2008. Zalecenie klasy "B" oznacza, że ćwiczenia oddechowe mogą być pomocne dla niektórych pacjentów z astmą. Wytyczne stwierdzają, że "technika oddychania metodą Butejki może być uważana za pomoc pacjentom w kontrolowaniu objawów astmy."
Medytować
Prosta medytacja może przynieść znaczące korzyści dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wielu nigdy nawet nie medytuje, ponieważ uważają, że może to być zbyt trudne.
Wypróbuj tę prostą 4-minutową medytację.
- Zamknij oczy i zrelaksuj się. Wolę światła i niskie, a inni wolą delikatną muzykę w tle. Wygodne krzesło też jest dobre.
- Weź głęboki oddech, koncentrując się na ruchu przepony i brzucha.
- Skup się na uwalnianiu napięcia z twojego ciała przez minutę i staraj się skupić na "myśleniu o niczym". Gdy myśli przychodzą ci do głowy, pozwól im odejść.
- Przez dwie minuty staraj się skupić na pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
- Przez trzecią minutę skup się na ludziach i rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
- Przez cztery minuty skupiaj się na wielkich rzeczach, które chcesz zrobić.
Joga
Joga jest praktyką uważności, która podlega komplementarnej technice medycznej. Ma wiele technik, póz i typów. Skupia się również mocno na oddychaniu. Wielu moich pacjentów odkryło, że techniki Hatha są łatwe i przyjemne na początek.
Zostań ekspertem od astmy
Podczas gdy wszystkie wyżej wymienione praktyki pomogą ci zmniejszyć poziom stresu, staniesz się specjalistą od astmy, który pomoże ci zmniejszyć stres astmy. Upewnij się, że masz plan działania na astmę.
Ten przewodnik pokaże Ci, jak unikać wyzwalaczy astmy i co zrobić z zarządzaniem lekami. Posiadanie mapy drogowej i wiedza o tym, co zrobić, gdy wystąpią objawy astmy, zmniejszy ogólny poziom stresu związanego z astmą.
Astma wymaga wielu leków, które są przyjmowane z różnych powodów. W zależności od twojej obecnej kontroli i twoich symptomów astmy będziesz brał różne kombinacje twojego meds. W związku z tym ważne jest, aby znać różnicę między twoim inhalatorem ratunkowym a lekiem kontrolującym. Podobnie, jak często bierzesz każdy lek i wiesz, kiedy nadużywasz leków, które są niezbędne dla dobrej kontroli i utrzymania lęku w astmie na niskim poziomie.
Inne strategie obniżania lęku o astmie angażują twoją rodzinę. Twoja rodzina może zapewnić potrzebne wsparcie społeczne i pomoc. Wszystkie chroniczne warunki opieki zdrowotnej mogą być trudne do opanowania, a rodziny mogą pomóc w zrozumieniu choroby.
Wreszcie, istnieją inne modyfikacje stylu życia, które możesz zrobić, co nie tylko poprawi twoje ogólne zdrowie, ale pomoże poprawić twoją astmę. Utrata masy ciała, rzucenie palenia i więcej ćwiczeń to modyfikacje stylu życia, które pomogą poprawić Twoją astmę. To jedne z najtrudniejszych zmian w stylu życia, jakie ludzie wprowadzają, ale zrobienie tych rzeczy doprowadzi do lepszej kontroli astmy. Zmiana stylu życia jest trudna, wymaga czasu i poświęcenia ze strony pacjenta, ale spowoduje mniej objawów i lepszą kontrolę astmy.